4 professionelle tips til at vælge et probiotikum, der rent faktisk får tingene til at bevæge sig

På markedet for et probiotikum? Hvis du vil forbedre din tarmsundhed, bør du være det - men først skal du vide, hvad du skal kigge efter. Der er rigelige muligheder tilgængelige i dag, og ifølge ernæringsforsker, diætist og mindbodygreens vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , er der fire nøglefaktorer at se efter probiotisk etiketter. Her er hvad du skal vide.

De 4 ting at se efter i dit probiotikum

Som Ferira ( @thenutritionphd ) forklaret i en Instagram video , er der fire ting at forstå, når man leder efter et probiotisk supplement, som er som følger:

Identificer slægten, arten og stammen

Første ting først: Se efter slægten, arten og stammen af ​​hver probiotisk bakteriestamme, der er inkluderet i produktet. Hvis disse tre ting ikke er opført, eller det er en proprietær blanding, bemærker Ferira, at du kan kontakte virksomheden for at bede om flere detaljer, eller blot vælge en, der inkluderer disse oplysninger fra starten.

'Jeg ville foretrække, at folk vælger et mærke, der er gennemsigtigt og inkluderer disse tre oplysninger. Hvis de ikke gør det, er det som at spørge, hvad min by, stat og postnummer er, og at jeg siger, at jeg er fra USA - det er super uspecifikt,« forklarer hun.

Hvis du f.eks. ser ' Bifidobacterium af mælk Bi-07' på en etiket, det betyder, at slægten er Bifidobacterium , arten er af mælk og stammen er Bi-07.

nummer nummer 1211

Hvorfor betyder den trio af information noget, spørger du? Ifølge Ferira, 'Det identificerer det specifikke probiotiske stammenavn, hvilket er, hvordan probiotika forskes i klinisk litteratur,' så det kan fortælle dig meget om et produkts effektivitet.

Mere er ikke altid lige bedre

Når det kommer til probiotika, er flere stammer ikke altid lig med et bedre probiotikum. Faktisk er mindre nogle gange mere, siger Ferira.

'Mængden af ​​probiotiske stammer (dvs. X eller Y milliarder af kolonidannende enheder, CFU'er) burde faktisk stemme overens med effektive doser vist sig at give klinisk effektivitet til den fordel, du søger i de offentliggjorte forskningsforsøg,' forklarer hun.

Undgå proprietære blandinger

Proprietære blandinger er ikke ualmindeligt at finde i et probiotikum, men Ferira siger, at du er bedre tjent med at undgå dem. Som hun bemærker, 'Blandinger mangler gennemsigtighed, fordi du ikke ved, hvilken probiotisk stamme, der bidrager til den samlede mængde af CFU'er, og dosering på stammeniveau er direkte forbundet med effektivitet.'

Med andre ord, du ved faktisk ikke, hvor meget af hver stamme du får med proprietære blandinger, hvilket har en stor indflydelse på, hvor godt probiotikaet vil virke for dig.

Se efter målrettede stammer

Sidst men ikke mindst er probiotiske stammer ikke alle ens, hvor nogle stammer er egnede til nogle formål frem for andre. (Ja, probiotika kan meget mere end bare hjælpe dig med at tisse .) Til det formål anbefaler Ferira at investere i et probiotikum, der har stammer og stammekombinationer med klinisk forskning, der understøtter de målrettede fordele, du leder efter.

'Når alt kommer til alt, er lokale mikrobiomer (f.eks. hud, oral, tarm, vaginal osv.) specifikke,' siger hun og tilføjer, 'Probiotiske stammer bør 'spille bold' i det område, du har brug for støtte i,' uanset om det er oppustethed, regelmæssighed, mavekomfort eller humørstøtte.*

622 nummer

Se dette opslag på Instagram

Et indlæg delt af Dr. Ashley Jordan Ferira (@thenutritionphd)

Det ene probiotikum, der går ud over det

Nu hvor du ved, hvad du skal kigge efter, så lad os introducere dig til mindbodygreens banebrydende formel, .

Den har en unik (og gennemsigtig) kombination af fire målrettede stammer rettet mod tarmsundhed og vægtstyring: B. mælk Bi-07, B420, HN019 og L. acidophilus NCFM. Disse stammer er til stede i doser, der er vist at understøtte tarmsundheden og opretholde vigtige daglige funktioner i fordøjelsessystemet i klinisk forskning.*

Her er de fire stammer, du finder i hver kapsel af probiotic+ og lidt om, hvad de hver især kan understøtte:*

• Bifidobacterium lactis Bi-07 (10 milliarder CFU): Klinisk vist at hjælpe med at lette oppustethed, fremme mavekomfort og understøtte en sund immunfunktion.
• Bifidobacterium lactis B420 (10 milliarder CFU): Klinisk vist at understøtte tarmbarrieren og fremme sund vægt gennem reduktioner i kalorieindtag, abdominal fedtmasse og taljeomkreds.
• Bifidobacterium lactis HN019 (2 milliarder CFU): Klinisk vist at understøtte fordøjelse og regelmæssighed og samtidig reducere gas. HN019 forbedrer den gennemsnitlige tarmpassagetid og fremmer sunde daglige funktioner i den øvre og nedre mave-tarmkanal.
• Lactobacillus acidophilus NCFM (10 milliarder CFU): Klinisk vist at hjælpe med oppustethed, fremme abdominal komfort og understøtte en sund frekvens af afføring.

Takeawayen

At vælge det rigtige probiotikum kan være vanskelig med så mange muligheder og - lad os være ærlige - etiketter med en masse ukendte ord. Ved at skabe probiotisk+ tog vi gættelegen ud af ligningen, så du kan stole på, at du får en målrettet probiotisk formel med stammer, der er forskningsstøttet for effektivitet og forbedret tarmsundhed .*