4 tegn på, at din krop tigger om en hviledag, og hvorfor det er vigtigt at lytte

Vi ved, at regelmæssig motion er afgørende for at forbedre dit kardiovaskulære helbred, muskelstyrke og endda give et boost af endorfiner. Når du får så meget gavn af din daglige svedsesh, kan det være svært at tvinge dig selv til at holde en fridag. Men hvis du regelmæssigt springer hviledage over, er det sandsynligt, at du gør mere skade end gavn for din krop, reducerer fordelene ved din træning og potentielt udsætter dig selv for risiko for skader og udmattelse.

drømme om lava

'For at forblive stærk og sund, er det i din bedste interesse at tage mindst en dag om ugen til at hvile,' Stephanie Thomas , skrev CPT tidligere til mbg. Tro det eller ej, men din krop forsøger måske at fortælle dig, at det er det trænger til et hvil - og du ignorerer det. Kender du tegnene?

Tegn på, at din krop beder om en hviledag.

1. Muskelømhed eller betændelse.

Mens ømhed efter en anstrengende træning er helt normalt og ikke altid en indikation på, at du har brug for at tage et hvil, bør du være opmærksom på gennemgående smerter, der ikke forsvinder - især hvis du ikke har taget en fridag i et stykke tid. 'Dette kunne tyde på systemisk betændelse fra overtræning,' forklarer fysioterapeut Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

'Din krop vil føles øm eller endda varmere end normalt,' NASM-certificeret personlig træner Jason Williams tilføjer. 'Dette kan påvirke din præstation og evnen til at præstere på et optimalt niveau.'

to. Øget stress.

Hvis du har følt mere stresset og ophidset end normalt, kan dette komme fra mere end blot din travle tidsplan. 'Mentalt kan du føle dig mere stresset eller ophidset. Du har brug for tid til at slappe af og rense dit sind for at kunne fokusere bedre,” forklarer Williams. At træne regelmæssigt belaster kroppen, så det er naturligt, at dette kan slide dig ned over tid. Selvom det er en fantastisk måde at fjerne indestængt aggression, har du nogle gange brug for en fridag for at dekomprimere og nulstille dit sind.

3. Din træning føles overdrevent svær.

Selvfølgelig vil du gerne føle dig udfordret med hver træning, men hvis øvelser, du generelt kan lave med lethed, føles overdrevent svære, kan det være din krops måde at fortælle dig, at du skal slappe af. 'Din krop har højst sandsynligt brug for en dag [eller deromkring] for at komme sig efter den muskelnedbrydning, der følger med progressiv træning,' forklarer Kostyukovsky. For at yde din højeste kapacitet, har dine muskler brug for muligheden for at restituere, og det kan de ikke uden en hviledag! Det betyder heller ikke, at du skal sidde i sengen hele dagen: en aktiv hvile det inkluderer at gå en tur eller lave et let yogaflow, kan være lige så godt for din krop.

25. maj stjernetegn

Fire. Ændringer i søvnmønstre.

Har du brug for lur i løbet af dagen eller går du i seng tidligere og tidligere? Ja, du har brug for en pause fra træningen. 'Du kan opleve mere lur i dagtimerne, som kan holde dig vågen om natten,' advarer Williams. 'Dette vil påvirke dit energiniveau under træning og endda føre til træthed i løbet af dagen.' Den bedste måde at nappe udmattelsen i opløbet er ved at indbygge hviledage i din rutine, så du ikke oplever dig selv udbrændt og ude af stand til at gennemføre din planlagte træning. Husk: du skal altid lytte til din krop.

Takeawayen.

Du kan ikke nå dine fitnessmål med dit fulde potentiale, hvis du ikke giver dine muskler tid nok til at restituere, så at lytte til din krop er den bedste måde at undgå skader, holde din energi oppe og faktisk fortsætte med at nyde at træne . 'Tag en mental og fysisk kontrol med dig selv efter tre eller fire dages træning. Læg mærke til ekstra træthed, fokus, ømhed og stramhed i din krop. Det kan være tid til en hviledag,” siger Williams. Må dette være dit tegn på at tage en fridag - du fortjener det!

Nulstil din tarm

Tilmeld dig vores GRATIS lægegodkendt tarmsundhedsvejledning med indkøbslister, opskrifter og tips

19. november tegn

Du er nu tilmeldt

Hold øje med en velkomstmail i din indbakke!

Del Med Dine Venner: