4 måder, som en neurovidenskab ønsker, at du beskytter dit hjerte og hjernesundhed

Dit hjerte og hjerne er mere sammenflettet, end du tror. Hvad der er godt for dit hjerte er godt for din hjerne, og hvad der er dårligt for dit hjerte er dårligt for din hjerne.

Selvom din hjerne kun vejer omkring 3 pund og kun udgør 2% af din kropsvægt, bruger den 20% af ilt og blodgennemstrømning i din krop. Alt, der beskadiger dine blodkar eller forringer blodgennemstrømningen til dit hjerte, gør ondt i din hjerne. Dette betyder, at det at tage sig af dit hjerte og blodkar er afgørende for din hjernes sundhed og mentale velbefindende. Og dette forhold går begge veje.

Faktisk er mennesker med depression, angst, bipolar lidelse og skizofreni mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme, selv i unge aldre, ifølge en gennemgang i Dialoger i klinisk neurovidenskab . På bagsiden, forskning viser, at mennesker med hjertesygdomme er mere tilbøjelige til at lide af demens senere i livet, og American Heart Association rapporterer, at op til 33% af patienter med hjerteanfald vil udvikle en vis grad af depression.

Her er fire måder at forbedre hjerne-hjerte-forbindelsen for at forblive sundere og lykkeligere:

1. Brug 10 til 20 minutter om dagen i meditation eller bøn.

Forskning på franciskanske nonner fandt ud af, at både meditation og bøn forbedrer blodgennemstrømningen til præfrontal cortex (forbundet med opmærksomhed og opmærksomhed), mindsker angst og forbedrer humør.

I en hjernebilledundersøgelse fra UCLA-forskere , hippocampus (som er involveret i hukommelse og humør) og frontal cortex viste sig at være signifikant større hos mennesker, der mediterer regelmæssigt. Jeg anbefaler det til alle mine patienter for bedre hjernesundhed og mental velvære.

Både meditation og bøn er også effektive stressreduktionsværktøjer , som er forbundet med reduceret kardiovaskulær risiko. I 2017 blev den American Heart Association foreslog, at 'meditation kan betragtes som et supplement til vejledningsstyret kardiovaskulær risikoreduktion.'

2. Byg regelmæssig fysisk træning ind i din livsstil.

Visst, du har hørt om de mange fordele ved fysisk aktivitet for hjertesundheden. Men vidste du, at det at få dit hjerte til at pumpe er lige så gavnligt for din hjerne og mental sundhed? Forbedring af hjertets evne til at pumpe blod gennem kroppen øger tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til hjernen for bedre overordnet funktion.

Derudover er flere undersøgelser, herunder a 2015-prøve , har fundet ud af, at regelmæssig fysisk træning øger størrelsen på hippocampus, et af hjernens største hukommelses- og humørcentre. Når det kommer til hjernen, betyder størrelse noget! Motion stimulerer også produktionen af ​​vækstfaktorer, såsom hjerneafledte neurotrofiske faktorer (BDNF), der fungerer som gødning for hjernen og forbedrer neuroplasticitet eller hjernens tilpasningsevne.

På den mentale sundhedsfront, en 2019-undersøgelse i JAMA Psykiatri fundet motion nedsætter risikoen for at udvikle depression (og det er bare ved at løbe i 15 minutter om dagen). Og forskning på mennesker, der håndterer depression og skizofreni, konkluderede det motion forbedrer humør , angst og endda kognitiv sundhed.

3. Gennemgå hyperbar iltbehandling (HBOT).

HBOT bruger iltkraften til at forbedre helingsprocessen og reducere betændelse i både hjertet og hjernen. Hvordan gør det? HBOT arbejde? Denne enkle, ikke-invasive, smertefri behandling giver folk koncentreret ilt i et specielt trykkammer. Det øgede tryk tillader lungerne at optage mere ilt end normalt, hvilket er gavnligt, fordi ilt er kritisk for helingsprocessen. Da mere ilt kommer ind i blodkar og væv, kan det øge produktionen af ​​vækstfaktorer og stamceller, der fremmer heling.

Hos mennesker, der får hjerteanfald, er HBOT blevet brugt til at øge iltforsyningen til hjertet og forskning viser, at det kan reducere volumenet af muskler, der dør. På hjernens sundhedsarena har forskere fundet, at øget ilt kan fremme heling efter hjernerystelse eller milde traumatiske skader (TBI), selvom de opstod år eller årtier tidligere. EN 2013-undersøgelse på 56 milde TBI-patienter med post-hjernerystelsessyndrom viste, at HBOT forbedrede kognitiv og følelsesmæssig funktion og livskvalitet. Andre undersøgelser har konkluderet, at HBOT forbedrer hjernens evne til at reparere sig selv efter TBI.

Jeg har fundet HBOT nyttigt for patienter, hvis hjernescanning viser lav cerebral blodgennemstrømning. På hjernens SPECT-billeddannelsesscanninger, vi bruger i vores klinikker, skyldes lav blodgennemstrømning ofte TBI, overdreven brug af alkohol eller stoffer, eksponering for giftig skimmel, infektioner som Lyme-sygdom, slagtilfælde eller autoimmune lidelser. Mange af vores patienter, der gennemgår HBOT, viser bemærkelsesværdig forbedring i blodgennemstrømningen ved deres opfølgende hjernescanninger. Vi har også fundet ud af, at HBOT kan forbedre problemer som PTSD, hukommelsesproblemer og Alzheimers sygdom, angst og depression og opmærksomhedsproblemer.

4. Prøv hjertesundhedstilskud.

Tag kosttilskud med forskningsbaseret bevis for at hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk og øge blodgennemstrømningen til hjertet og hjernen:

• Ginkgo biloba: I kontrollerede undersøgelser har dette tillæg hjulpet cerebral blodgennemstrømning , hukommelse og neuropsykiatriske symptomer , inklusive depression og angst .
• Kakao flavanoler: Disse forbindelser forbedres blodgennemstrømning , støtte sundt blodtryk og forbedre hjernefunktion . Fordi jeg er barnebarn af en slikproducent, gør dette fund mig glad.
• Omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA): Forskning viser, at omega-3 kan forbedres blodgennemstrømning , hjernefunktion , hukommelse og humør , samt reducere hjernekrympning fra aldring, og betændelse .
• Grøn te-katekiner (GTC'er) : Disse stoffer er gode til blodgennemstrømning , blodårer, blodtryk og kolesterol . Forskning viser, at det at tage GTC'er dagligt forbedres depression og reducerer risikoen for kognitiv tilbagegang , især hos kvinder og mennesker med en genetisk risiko for Alzheimers sygdom.
• Resveratrol: Ved 75 mg om dagen øges denne forbindelse blodgennemstrømning .

At gøre en forskel i dit generelle velbefindende ligger i at forstå, at det at hjælpe dit hjerte og at beskytte dit hjerte øger din hjerne ved at tage sig af din hjerne.

29. april tegn

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: