40-årige får den mindste mængde søvn, siger undersøgelse + 5 tips til at hjælpe

Du sandsynligvis ikke få så meget søvn som du gjorde som barn, og med god grund. Søvnvarigheden ændrer sig gennem hele vores liv takket være vores stadigt udviklende livsstil og søvnbehov. Men hvor meget søvn du har brug for, og hvor meget søvn du får er to separate ting. I en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Videnskabelige rapporter 1 , forskere har sat fokus på den aldersgruppe, der får mindst søvn. Her er, hvad de fandt, plus vores bedste tips til at få kvalitetssøvn – uanset hvor gammel du er.

Hvordan søvn ændrer sig med alderen

Til undersøgelsen analyserede forskere data fra National Sundheds- og Ernæringsundersøgelse 2 , som omfattede over 11.000 deltagere fra 6 år og opefter. I syv dage bar deltagerne accelerometre, som sporer bevægelse og efterfølgende søvn.

26. december tegn

Baseret på deres resultater ser det ud til, at folks søvnmønster, nemlig søvnvarighed (eller hvor længe de sover), danner en U-form, hvor søvnen falder, når vi nærmer os midalderen og stiger efter midaldrende.

Specifikt fandt de, at 40 ser ud til at være den alder, hvor amerikanerne i gennemsnit får mindst søvn. Og omkring 50 års alderen begynder søvnvarigheden igen at stige.

Sådan får du kvalitetssøvn uanset din alder

Uanset hvilken del af U-formen du falder på, kan vi gætte på, at du bare vil føle dig bedst muligt – og søvn af god kvalitet kan hjælpe dig med at gøre det. Her er vores bedste tips til at sikre, at du er snooze effektivt :

1. Hav en konsekvent tidsplan

En af de bedste ting, du kan gøre for den overordnede søvnhygiejne, er at have en ensartet sengetid - og vågentid. Selv i weekenden, prøv at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag. Dette vil hjælpe med at regulere din døgnrytme så du nemt kan falde i søvn hver nat og vågne let.

2. Prøv et søvnunderstøttende supplement

Ud over at have en regelmæssig søvnplan, kosttilskud som mindbodygreen's søvnstøtte+ kan tilbyde os et ben på vores søvnhygiejne.* Formlen omfatter magnesiumbisglycinat , samt beroligende jujube og PharmaGABA® , for et tilskud, der kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og blive i søvn længere (med andre ord, det vil gøre dine søvndrømme til virkelighed).*

3. Bevæg dig

Som bestyrelsescertificeret søvnspecialist Michael J. Breus, Ph.D., tidligere forklaret til mbg, 'Hvis du ikke gør noget for at komme dig fra, behøver din krop ikke at restituere så meget.' Med andre ord, hvis din krop ikke er træt sidst på dagen, vil det være meget sværere at falde i søvn. Bare husk, at intens træning tæt på sengetid faktisk kan være for stimulerende, så lad den hårdere træning stå om dagen og mere beroligende aktiviteter om aftenen. Forskning viser, at dette er bedste tidspunkt at træne før sengetid , hvis du er nysgerrig.

4. Vælg sengetidssnacks med omtanke

Fra en eftermiddagskop kaffe til en glas vin om aftenen , og endda visse sengetidssnacks , der er en masse ting, der kan påvirke din søvn negativt. Slip koffeinen tidligere i stedet for senere (nogle undersøgelser tyder på, at du gør dette mindst seks timer før sengetid 3 ), og hvis du drikker alkohol, råder Breus til at begrænse dig til to drinks, tage et glas vand med hver og stoppe med at drikke mindst tre timer før sengetid.

5. Hav en solid afviklingsrutine

Sidst men ikke mindst, undervurder aldrig vigtigheden af ​​at slappe af afviklingsrutine der sætter dig op til god søvn. Dette vil se anderledes ud for alle, men tænk på dæmpet lys, beroligende dufte , beroligende teer , og et køligt soveværelse . Og glem ikke din søvntilskud . For så vidt angår hvad du skal undgå, tænk på alt stimulerende, såsom telefoner, tv'er, skarpt lys osv.

Takeawayen

Vores individuelle søvnbehov ændrer sig i takt med, at vi bliver ældre – hvor søvnkvaliteten er den laveste omkring middelalderen – men behovet for søvn i sig selv gør det ikke. Uanset hvor gammel eller ung du er, prioritere søvn er en søjle for overordnet velvære og afgørende for at føle dit bedste hver dag. Disse fem tips kan være nyttige til at opmuntre til dyb og genoprettende hvile.