5 Ekspert-støttede tip til bedre søvn i aften + en redaktør-godkendt madras Rec

Det er den søvn, vi alle drømmer om: at gå i seng på en behagelig madras, let køre ud i vuggevise-lignende hvile og vågne op opdateret og gendannet. Det er den slags søvn, der giver os mulighed for at udføre vores bedste, leve sunde liv og trives. 

leo mandlig skorpion kvinde

For mange mennesker lyder denne slags søvn som en alt for perfekt, uopnåelig aspiration. Faktisk a 2024 Gallup -afstemning fandt, at 57% af amerikanerne ønsker, at de havde søvn af højere kvalitet og sagde, at de ville 'føle sig meget bedre, hvis de fik mere søvn.' 

Dette rejser spørgsmålet: Hvordan får vi faktisk bedre søvn? 

Det er tid til at tale om søvn  

For nylig var vi vært for MindbodyGreen og Serta Perfect Sleep Summit i Los Angeles. Vi samlede vores yndlingseksperter og tankeledere i velbefindende for at dele deres tip til, hvordan man skal faktisk opnå søvn af høj kvalitet. 

Med en beroligende yoga nidra -klasse ledet af Yogi Caley Alyssa , Personlige søvnkonsultationer med wellness -eksperter og et engagerende panel med topeksperter neuropsykolog Judy Ho, ph.d. og præstationsoptimeringsekspert Todd Anderson , dette topmøde var den perfekte begivenhed for alle, der har brug for hjælp til at forbedre deres søvnkvalitet. 

Mens de var der, testede gæsterne også Serta Perfect Sleeper x , en madras designet til at hjælpe dig med at optimere hvile og opnå xtraordinary søvn. 

Med 5 supportzoner designet til justering i fuld krop, hjælper det dig med at forblive komfortabel hele natten uanset din sovestil. Den bruger også både Perfect Conform ™ premium hukommelseskum og Mikro -spoler, hvilket betyder, at det konturer til din krop og giver målrettet trykaflastning. XTRA-køleteknologi og grafit-infunderet hukommelsesskum omfordeler kropsvarmen, så den forbliver kølig, mens du hviler. 

Serta Perfect Sleeper x

Eksperter deler deres 5 bedste søvntips 

Under vores søvnpanel med Anderson og Ho fik vi stillet dem vores mest presserende spørgsmål om søvn - og de delte endda, hvad de gør for sig selv. 

1. Gennemfør din tankegang 

Både Anderson og Ho understregede, at vi er nødt til at ændre fortællingen omkring hvile. I dagens kultur-en, der stadig glorificerer hektiske tidsplaner og gør-det-alle holdninger-er sovende ofte i bunden af ​​vores prioriterede lister. Men en god nats hvile er ikke noget, du skal 'tjene.' Det er snarere det, der giver dig mulighed for at gøre alle de andre ting, der skal gøres for at blive gjort i løbet af en travl dag. 

”Der er stadig en sådan trængselskultur. Selvom folk taler om selvpleje mere, gør de fleste ikke rigtig det,” siger Ho. Hun bemærkede en nylig undersøgelse, der fandt, at mindre end 10% af amerikanerne praktiserer faktisk selvpleje på daglig basis. ”Jeg tror, ​​at folk stadig har et stigma omkring selvpleje og visse overbevisninger om det. Det betragtes stadig som en luksus, som du er nødt til at” fortjene. ”

Anderson er enig: ”For at [være ekstraordinær], skal du være dit bedste selv. Og når du ikke tager sig af dig selv - især med søvn - er du ikke i stand til at gøre det. Det er at omforme tankegangen til: 'Hvis jeg vil være mit bedste selv, skal søvn være udskåret.''

”For at [være ekstraordinær], skal du være dit bedste selv. Og når du ikke tager sig af dig selv - især med søvn - er du ikke i stand til at gøre det. Det er at omforme tankegangen til: 'Hvis jeg vil være mit bedste selv, skal søvnen udskæres.'” - Anderson

2. Lær måder at regulere dit nervesystem på 

Den hårde sandhed er, at når vi prioriterer søvn, lider vores kroppe og sind. Dette er på grund af søvnens indflydelse på nervesystemet.

”Når du sover, skal dine cortisolniveauer falde. Når du vågner, begynder disse niveauer langsomt at klatre. I moderation er cortisol faktisk meget god for dig: det gør dig produktiv, har energi og hjælper dig Mental sundhedsbid med Dr. Judy og forfatter af de to bøger De nye tilknytningsregler og Stop selvsabotage . ”Men det har brug for tid til at komme ned om natten. Der skal være en biologisk rytme til den. Hvis du ikke får søvn af god kvalitet, kommer det ikke ned, så du starter din morgen allerede på et mere forhøjet niveau.”

Dette er et problem, forklarer HO, fordi forhøjede niveauer af cortisol påvirker vores humør, evne til at reagere på stressede situationer og endda kognitiv præstation, som hukommelse og opmærksomhed. 

”Men den store ting er i meget korte mængder tid - bogstaveligt talt på under et minut - du kan regulere dit nervesystem,” forklarer hun. ”Alt hvad du skal gøre er at tage 10 dybe indåndinger i hele dagen. Det lyder så enkelt, men hvad det gør er, at det fortæller din hjerne og din krop,” Åh, der er ingen nødsituation lige nu. Vi er ikke i kamp-eller-fly-tilstand. ”Fordi hvis du var i kamp-eller-flight, ville du ikke have den luksus at være i stand til at trække vejret dybt.” 

3. Øv næseindånding til stressregulering

Med hensyn til vejrtrækning kom emnet faktisk meget op i løbet af aftenen. Breath kan være et utroligt nyttigt værktøj til at overvåge og håndtere din stress hele dagen og natten.  

'Åndedræt er virkelig rattet for nervesystemet. Det er en meget hurtig og effektiv måde at regulere nervesystemet på,' siger Anderson, grundlæggeren af Dream Performance & Recovery og vært for podcasten Slå varmen .

'At trække vejret gennem næsen nedregulerer dit nervesystem, som giver dig mulighed for at slappe af. Det bringer også opmærksomhed til dit åndedrag,' siger Anderson. 'Det er så simpelt som at trække vejret gennem næsen og derefter sørge for, at din udånding er længere end din inhalation. Det får en øjeblikkelig indflydelse.' 

4. være opmærksom på dine vaner hele dagen 

Din sengetid rutine starter det øjeblik, du vågner op - ja, virkelig. Hvad vi gør i de første øjeblikke af vågning og hele dagen kan dybt påvirke vores evne til at falde i søvn igen om natten. 

”Jeg kender ikke nogen, der kan blive stresset i løbet af dagen, så falder i søvn med det samme om natten. De vil sige,” Åh, jeg kan ikke sove, ”men det har faktisk intet at gøre med søvn. Det har mere at gøre med stressregulering og dine daglige vaner,” siger Anderson. 

En måde at starte fridagen til højre er at sammenstille en opmærksom morgenrutine. 

”En morgenrutine er lige så vigtig som en natrutine om natten,” siger Ho. 'Den første ting, jeg gør hver morgen, er 'tre ting' -praksis. Jeg siger tre ting, jeg er taknemmelig for. Det er virkelig vigtigt, at du orienterer dit sind til det positive. Hvorfor? Fordi vores sind generelt og universelt trækker mod det negative som en overlevelsesteknik.' 

Hvad angår Anderson, peger han på at træne som en af ​​de mest effektive måder at få din krop til at sove senere på dagen. ”Øvelse er netto positiv overalt for søvn,” siger han. 

5. Forstå, at du ikke kan 'hårde det' gennem en dårlig nats hvile 

Som Ho forklarede, påvirker mangel på søvn en række mentale og fysiske funktioner. Og disse har virkelige konsekvenser. For eksempel påvirker de forhøjede cortisolniveauer vores beslutningstagning 1 , hvilket betyder, at vi er mindre rationelle i, hvordan vi kommer til konklusioner. Søvn forstyrrer også vores “Glade hormoner” som serotonin og dopamin 2 , så vi har mindre kapacitet til at regulere vores humør. Det kan også hindre Kognitiv præstation 3 , der påvirker vores reaktionstid, hukommelse og mere. 

Og disse påvirkninger er ikke ting, vi kan overvinde gennem ren viljestyrke - prøv som vi måtte. 

”Når du lytter til de ting, som søvn påvirker, er intet af det ting, du kan komme igennem. De er underbevidste reaktioner fra hjernen, som du virkelig ikke har kontrol over,” siger han. ”Så når folk taler om at blive oversvømmet, siger de” Åh, jeg er træt, jeg føler mig træt ”, men hvad der faktisk sker er underbevidste ting, der sker i vores hjerne, som vi kan kontrollere, som reaktionstid. Du kan faktisk ikke hårde gennem en dårlig nattesøvn.” 

Den eneste løsning, forklarer Anderson, er at få nok søvn. ”Søvn er vores ultimative nulstilling for hjernen og kroppen.” 

En xtraordinær madras til at støtte dig på din søvnrejse 

Selvfølgelig er en af ​​de vigtigste ting at overveje, når du evaluerer dine søvnvaner, hvad du sover på. At have de rigtige vaner og afslapningsteknikker kan helt sikkert hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, men din søvn vil i sidste ende blive påvirket af den type madras, du vælger. 

Serta Perfect Sleeper x Giver din krop den støtte, den har brug for for at opnå den dybe, kvalitetssøvn, du længes efter. Med XTRA -fordele som XTRA -køleteknologi og XTRA -support (inklusive hukommelseskum og Micro Coils), dette kan være din perfekte søvnopløsning. 

Serta Perfect Sleeper x