5 fødevarer, der hjælper med at sænke blodsukkeret og holde dine niveauer afbalanceret

Blodsukker og glukosespidser er indviklet bundet til de fødevarer, du spiser, med nogle ingredienser, der er mere tilbøjelige til at forårsage en kraftig stigning end andre, hvilket fører til et efterfølgende nedbrud.

Mens blodsukker bestemt er mere en bekymring for mennesker med diabetes, prediabetes og andre sundhedsmæssige problemer, kan det at holde øje med pigge hjælpe med at holde dig godt, mens du regulerer dit humør, koncentration og energiniveau (blandt andet!) 

Heldigvis er der en række måder, du kan holde dit blodsukker i skak, med din diæt er afgørende på lang sigt for at opretholde glukoseniveauer. Men kan mad straks sænke dit blodsukker, hvis du er midt i en pigge? Her er hvad du har brug for at vide.

Kan mad faktisk sænke blodsukkeret?

Kulhydrater i deres mange former omdannes til glukose, når de fordøjes, hvilket fører til en stigning i blodsukkeret. Hver krop er unik i, hvordan det påvirkes af mad, der strækker sig til din reaktion på, hvor hurtigt dine glukoseniveauer bliver Forhøjet efter at have spist kulhydrater .

27. juli horoskop

Når det er sagt, mens visse madparringer muligvis holder dine blodsukkerniveauer stabile, er der ikke mange ingredienser, der hurtigt kan reducere glukose. Derfor, hvis blodsukkeret er et problem, kan det i stedet være nyttigt at overvåge, hvordan visse måltider påvirker dine glukoseniveauer og søg efter ingredienser, der giver dig mulighed for at føle dig mere stabil. 

Der er måder, du kan gøre mad mindre påvirkende på din glukose -respons, og ved at integrere nyttige vaner i din rutine sammen med en afbalanceret diæt, kan du arbejde for at holde tingene reguleret.

'Hvis dine glukoseniveauer er forhøjet fra at spise et bestemt kulhydrat, kan du sænke dette ved at bevæge din krop eller ved at meditere,' funktionel ernæringsfysiolog Dana James, M.S., CNS, CDN , forklarer. 'Du kan også tage æble cider eddike Før et måltid for at sænke dit glukosespons. ' 

5 fødevarer og ingredienser at kigge efter

Visse madparringer kan hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau i skak, bremse piggen og tillade en mere gradvis tilbagegang. 'Tilsætning af animalsk protein, fedt og fiber til måltidet vil også bremse den glykæmiske respons,' tilføjer James. Nedenfor er vores top, ekspert-favorit mad til at holde blodsukkerniveauet stabile: 

Protein

Det er almindeligt anerkendt, at det at inkludere protein inden for din diæt er en fantastisk måde at brænde dine muskler og energiniveau på, og om du følger en plantebaseret eller kødspisende diæt, er disse fødevarer også gode til at opretholde blodsukkerniveauet.

' Diæter rig på protein 1 Sænk dine blodsukkere, når du spiser og afbalancerer dit insulin meget bedre i det lange løb, 'forklarer Integrative Medicine Doctor Bindiya Gandhi, M.D. 'Protein kan være i form af dyr eller plantebaseret inklusive laks, nødder, æg, hampfrø, chiafrø, linser og bælgfrugter.' 

I modsætning til blot at spise et kulhydrattungt måltid, kan du prøve at inkludere en servering af protein på din plade af hensyn til dit blodsukker. 'Tilføjelse af animalsk protein til dit måltid vil hjælpe med at dæmpe glukoseresponsen mest,' bemærker James. 'For eksempel vil tilføje kylling til en salatsandwich en lavere glukosespons end bare at spise en salatsandwich. Tilsvarende vil tilføje vild laks til en kornskål dæmpe kornskålens glykæmiske pigge.' 

Fiber

Fibrøse fødevarer er i det store og hele gode til din krop. Men en ekstra bonus? De kan også hjælpe med at støtte et sundt blodsukkerniveau. 'Fiber holder dig fuld og i adskillige undersøgelser hjælper dig med at afbalancere dine blodsukker. En diæt med høj fiber [hjælper med] Forbedret blodsukkerbalance 2 og koncentrationen af ​​lipoprotein eller kolesterol hos diabetespatienter, 'forklarer Gandhi. For at ramme dine fibermål foreslår hun at fokusere på at tilføje chia eller hørfrø, bælgfrugter, linser eller virkelig nogen bladgrøntsager til din diæt. 

nummer nummer 540

Bukkehornkløver

Hvis du kan lide at lave mad med urter, er bukkehornkløver en lækker, kløver-tilstødende plante, der kan hjælpe med at afbalancere blodsukkerniveauet. Mens Gandhi bemærker, at det ikke er ideelt til ammende mødre, fordi det kan påvirke mælkeforsyningen, er denne urt en fremragende, let tilføjelse til din diæt. 'EN Diæt rig på bukkehornkløver 3 Forbedrede glukosetolerance -testen såvel som reduceret uringlukose og forbedret henholdsvis cholesterol og triglyceridnumre, 'forklarer hun.

Prøv at tilføje det til dine ristede grøntsager, hjemmelavede pastasaucer eller endda supper til en sød og nøddeagtig smag med fordele ved blodsukkerregulerende fordele. 

Kanel

En anden stor krydderi til at holde blodsukkerniveauet i kontrol er kanel. 'I to undersøgelser, kanel beskedent rapporteret Forbedring af blodsukkeret 4 I små patientprøvestørrelser tilføjer 'Gandhi.' Selvom det ikke er standarden for pleje, anbefales det at bruge [til] en sund kost og livsstil. '

Det er endnu lettere at indarbejde i din diæt end bukkehornkløver; Kast lidt kanel ind i din morgen havregryn, tilsæt en servering i græsk yoghurt eller endda måle nogle i en fiberrig smoothie for at holde dine energiniveauer stabile og undgå glukosepikes.

Æble cider eddike

Som James nævner ovenfor, kan parring af æble cider eddike med dine måltider hjælpe med at regulere glukosespidser og opretholde et sundt blodsukkerniveau. 'ACV er ofte udråbt for at hjælpe med vægttab såvel som blodsukkerbalance. Regelmæssigt forbrug 5 hjælper med at forbedre glykæmisk kontrol såvel som forbedret oxidativ stress hos patienter med diabetes og højt kolesteroltal, 'forklarer Gandhi.

Det er måske ikke den mest velsmagende smag i verden, men med 1 til 2 spsk hver dag er fordelene ubestridelige. 

Andre måder at regulere blodsukkerniveau på

Dine muligheder er ikke begrænsede bare til din diæt, når det kommer til Regulering af blodsukker . Her er vores foretrukne tip:

• Gå en tur efter middagen.
• Spis større måltider tidligere på dagen .
• Prøv at sænke dine stressniveauer.
• Drik nok vand.
• Tag et probiotikum.
• Prioritere regelmæssig træning .

Takeaway

Selvom det at være særlig opmærksom på dit blodsukker bør være en prioritet for mennesker med diabetes, kan det at være opmærksom på, hvad du spiser, hjælpe med at forhindre en glukosespids, hvilket igen regulerer dine energiniveau, humør og endda sult. 'Nogle gange kan folk, der oplever et blodsukkerspids, føle sig 'buzzy' - en lille jittery eller ængstelig, eller som om de er lidt ude af balance,' Wendy Bazilian, DRPH, RDN , tidligere fortalt MBG.

Hvis dette er tilfældet, er det værd at være mere forsætlig med dine madparringer, så du kan brænde din krop ordentligt og Undgå følgende nedbrud også.