5 geniale måder at spise sundt på (uden at fratage dig selv) på ferie

Selvom vi alle ville elske at vende tilbage fra ferie og føle sig friske, kan du ende dine rejser med at føle dig træg og ude af balance. Denne fælles oplevelse stammer fra en række forskellige faktorer, fra jetlag til mangel på søvn til ja, den mad du spiste. 

Selvom vi aldrig vil foreslå, at du sætter dig selv på en streng diæt under en ferie, bare for at spise sundt, kan det at holde trit med et par små ernæringsvaner gøre en enorm forskel i dit tarmsundhed, humør og energiniveau på vejen.

Nedenfor er fem must-know rejsetip direkte fra ernæringseksperter: 

Tag en tur til det lokale marked 

'Besøg et unikt lokalt marked og hent råvarer og andre odds og ting, som du kan nyde til snacks eller morgenmad,' registreret diætist, ernæringskonsulent og bestsellerforfatter til MIND-diæten Maggie Moon, M.S., R.D. , foreslår. Se efter frisk frugt, grøntsager og lokale proteiner efter eget valg . Prøv også at eksperimentere med produkter, du måske ikke har i din hjemmebase. 

4. april tegn

At komme på markedet vil hjælpe dig med at nyde nye madoplevelser, bruge kvalitetstid på din destination og få et frisk og afbalanceret måltid hver dag. For ikke at nævne, det kan hjælpe dig med at spare penge til andre eventyr på din rejse. 

Planlæg gåture og morgenbevægelser efter måltidet 

Det er ikke ligefrem let at holde fast i din træningsrutine, mens du er på ferie, især hvis det involverer nyt fitnessudstyr eller en Pilates-reformator. I stedet skal du prioritere bevægelse over stive øvelser. 

'Fysisk aktivitet kan spille en væsentlig rolle i din krops stofskifte og generelle sundhed, selv når du er på ferie,' siger intern læge og overlæge. moderne tid Anant Vinjamoori, M.D. , forklarer. Hvis det er muligt, siger Vinjamoori, gå en tur eller deltag i en form for let motion omkring 30 minutter efter at have spist. 

'Dette falder sammen med toppen af ​​glukosetilførsel til din blodbane for de fleste mennesker, hvilket hjælper med at optimere kroppens energiforbrug og opretholde en bedre metabolisk kontrol,' forklarer han. 

fisk mandlige tvilling kvinde

Hvis du har lyst til endnu mere bevægelse, så afsæt tid om morgenen til at lave et hurtigt yogaflow, tag på en naturskøn løbetur eller tag en lokal træningstime for at få en energisk start på dagen.

RELATERET LÆSNING: Hvor længe skal du gå efter måltider for at stabilisere blodsukkeret

Medbring dine kosttilskud

'Jeg anbefaler, at du holder dig så tæt på din sædvanlige kosttilskudsrutine som muligt, men laver nogle rejsespecifikke justeringer,' diætist, sundhedscoach og forfatter Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, INHC , siger. 

'For eksempel vil jeg ofte tage ekstra probiotika når jeg rejser, og hvis jeg ved, at grøntsagsmulighederne kan være begrænsede, kan jeg tilføje en grønt supplement ' tilføjer hun. 

Hvis du allerede følger en kosttilskudsrutine med et bestemt sundhedsmål i tankerne, så spørg din sundhedsplejerske, om de har nogen anbefalinger til rejsespecifikke kosttilskud at investere i, foreslår Cording. 

Hydrat, hydrer, hydrer

Gør dit bedste for at holde trit med en passende hydreringsplan, som dehydrering kan vise sig som træthed, hovedpine og andre knap så sjove følelser at have på ferie.

'Hvis du planlægger at drikke alkohol under din rejse, medbring en elektrolyttilskud til næste morgen at tilføje til vand,' siger Cording. Dette vil hjælpe med at rehydrere dig og få dig på fode igen hurtigere.

Lad dig forkæle lidt

Bortset fra alle disse vaner, husk at du er på ferie og ikke skal stresse over at holde dig til en stiv rutine, kost eller træningsplan. 

'Et overbærende måltid eller endda en overbærende uge vil ikke permanent påvirke din overordnede kost,' siger Cording, og heller ikke vil springe en træning over. 

'Husk, at selvom disse retningslinjer kan forbedre din ferie-wellness-rutine, er det lige så vigtigt at slappe af og nyde dig selv. Når alt kommer til alt, er mentalt velvære en afgørende del af det overordnede helbred,' siger Vinjamoori. 

Takeawayen

Hvis du har en tendens til at vende tilbage fra ferie og føle dig træg og ude af balance, så prøv at implementere sunde vaner i din rejserutine.

Shop på lokale landmandsmarkeder, gå ture efter middagen, tag motion om morgenen, hvis du kan, prioriter hydrering, og lad dig selv forkæle dig selv, når du vil, da ferien er beregnet til at blive nydt. Hvis du vil have flere sunde rejsetips, så tjek vores Velrejst serie her . 

14. december horoskop