5 grundlæggende bevægelser, som enhver, hvor som helst kan gøre for at forhindre skader

I løbet af dette sidste år er bevægelsen blevet mere dyrebar for mig end nogensinde før - og jeg ved, at jeg ikke er alene. At øve yoga, gå på løb, styrketræning og så meget mere er fantastiske til at holde vores kroppe og sind går stærkt. Når det er sagt, med så meget hjemme fitness , vi vil også sikre os, at vi er opmærksomme på vores bevægelse og træffer foranstaltninger til at afværge skader.

654 nummer betyder

Ifølge fitness træner Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, uanset dit niveau, er det vigtigt at tjekke ind med din krop og arbejde gennem grundlæggende bevægelser-for at hjælpe med at holde din krop stærk og fremme fitness-levetiden. 'Vi vil ringe det tilbage til det grundlæggende i squat, hængsel, skubbe, trække og kerne , 'forklarer han. For at finpudse på hvert af disse essentielle fitnessmønstre har Crouchelli sammensat en femdelt sekvens' for at skabe et kropsvægtkredsløb, som du kan indarbejde i ethvert rum. ' 

Kropsvægt squat

1. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden, begynd at skyde dine hofter tilbage, når du falder ned mod gulvet, og læg vægten i dine hæle.
2. Når du når en parallel position, skal du aktivere glutes og stige tilbage opad til startpositionen. 
3. Det er en rep. Komplet 8 til 10.

Formular tip: For at hjælpe med krumning i rygsøjlen i hele dette mønster skal du klemme dine skulderblader tilbage.

Deadlift med hænderne bag hovedet

1. Start med dine hænder bag dit hoved, klem dine skulderblader tilbage.
2. Led med brystet, dypp dit bryst mod gulvet, mens du skyder dine hofter tilbage.
3. Lad knæene naturligt finde en lille bøjning, og når du først føler strækningen i dine hamstrings, skal du klemme din Glutes Når du vender tilbage til din startposition. 
4. Det er en rep. Komplet 8 til 10.

Formular tip: Når du er i dette mønster, er det vigtigt at opretholde en 'flad ryg' og fokusere på din holdning. En fantastisk måde at tænke på bevægelsen på er at lukke en dør med dine glutes som hængslet.

Kropsvægt renegade række

1. Start i en høj plankeposition og stabilisere din kerne ved at korkscrewing dine arme ned i gulvet.
2. Fra denne position skal du begynde at langsomt bringe den ene arm direkte mod dit ribbenbur i en 90-graders vinkel.
3. Når din arm klemmes ind i ribbenburet, skal du klemme din LAT for at aktivere.
4. Derefter langsomt vende bevægelsen, tilbage til planke position . Gentag på den anden side.
5. Det er en rep. Komplet 8 til 10.

Formular tip: Prøv at undgå at dreje dine hofter, mens du er i den høje plankeposition, og fokus på excentrisk bevægelse Når du bringer armen til startpositionen.

Enkelt arm bw presse

1. Start i en knælende position, klem begge arme ind i ribbenburet.
2. Bring langsomt den ene arm opad i en lige linje og prøver at holde din arm tæt på dit øre i hele bevægelsen.
3. Vend langsomt tilbage til startpositionen og opretholder den samme form. Gentag på den anden side.
4. Det er en rep. Komplet 8 til 10.

Formular tip:  Sørg for at trække din navle ind i din rygsøjle for at reducere spændingen i din lænde (korsryggen).

Flutter sparker

1. Lig på ryggen og stræk benene ud til en 45-graders vinkel fra jorden.
2. Hold dine arme på linje med dit hoved med håndfladerne vendt mod jorden.
3. Med dine ben lige og tæerne pegede, skal du svæve det ene ben over det andet og derefter hurtigt skifte positioner. Hold din kerne engageret overalt.
4. Det er en rep. Fortsæt med at skifte til 8 til 10.

Formular tip: Sørg for at holde din korsryggen gemt i gulvet for at lindre lavere ryg ubehag . Sørg også for, at din hals er i neutral justering for at hjælpe med at forhindre enhver impingement i hele bevægelsen.

24. maj horoskop