5 lektioner om mental sundhed, vi har hentet i år, fra mbg-podcasten

Hos mindbodygreen ved vi, at velvære er en rejse, ikke en destination. Det er en samtale i konstant udvikling – og vi skubber den samtale fremad ved at chatte med de mest banebrydende eksperter på området mindbodygreen podcast . Siden 2017 har podcastgæster delt en skatkammer af tips og tricks til optimal sundhed og velvære.

Så til ære for Verdensdagen for mental sundhed 1 den 10. oktober er det kun passende at dele fem af de bedste råd om mental sundhed, vi har hørt på poden i år – direkte fra prisvindende terapeuter, bestsellerforfattere, neurologer og meget mere. Udnyt deres vejledning, når som helst du har lyst, og - vigtigst af alt - vid, at du aldrig er alene på din mentale velværerejse.

Find ritualer.

Ifølge prisvindende psykolog Ethan Kross, ph.d. , kan strategiske ritualer tage din opmærksomhed væk fra den negative stemme inde i dit hoved (som han kalder 'snakren').

'Et ritual er under din kontrol ... det giver dig en følelse af handlefrihed,' siger Kross til mbg's grundlægger og co-CEO Jason Wachob på poden. 'Jeg rydder op og organiserer, jeg lægger ting væk ... jeg går og rydder faktisk op på mit barns værelse nogle gange. Det giver mig denne følelse af handlefrihed og kontrol, som jeg mangler, når jeg oplever at snakke.' Måske foretrækker du det have eller gå en tur - Nøglen er at engagere sig i noget, der kræver din fulde opmærksomhed.

Lyt til hele afsnittet her .

Brug musikken til din fordel.

Visse melodier kan styrke din mentale sundhed, siger neurolog Kulreet Chaudhary, M.D. 'Musik kan absolut ændre den måde, din hjerne affyrer,' siger hun. Klassisk musik og gamle mantraer er for eksempel ekstremt matematiske – hver rytme og harmoni har et specifikt forhold og regel – og din hjerne trives i den rækkefølge.

Her er en sang, som Chaudhary siger, er yderst gavnlig til at dæmpe angst: Om, sigte, Namaha. (Lyt til episoden for at høre hendes udtale, eller her er en nyttig video .) 'Du kan simpelthen sige det højt i starten i 20 minutter om dagen, så bliver det til sidst blødere og blødere, og du gentager det bare forsigtigt i dit sind. Inden for 20 minutter vil du mærke en reduktion i din angst, ' forklarer hun.

Lyt til hele afsnittet her .

Pas på din kropsholdning.

Tag det fra manuel terapeut og bevægelsescoach Aaron Alexander , forfatter til Align-metoden : 'Hvis du er i en position hele tiden, bliver det din personlighed,' erklærer han under sit interview. Det betyder, at din kropsposition kan påvirke dit humør totalt. Faktisk refererer Alexander til en undersøgelse fra 2017, der viste, at 86 % af universitetsstuderende havde en lettere at få adgang til opløftende minder i oprejst stilling ; på bagsiden havde de lettere ved at få adgang til depressive minder i en nedsunket stilling.

Det hentyder til et meget reelt koncept kaldet postural feedback : Den måde, du nærmer dig verden med din fysiske form, kan forme den måde, du har det på. Så hvorfor ikke drage fordel af en afstemt holdning ? 'Faktisk visualisere, hvordan du vil have dine skuldre til at føles, din rygsøjle, dine hofter, dine knæ, dine ankler,' forklarer Alexander. 'Føler de sig stive? Føler de sig stive? Føler de sig stærke? Føler de sig stabile?' Når du har defineret, hvad du vil have, siger han, kan du omvendt manipulere processen og bestemme, hvilke posturale mønstre, der vil bringe dig tættere på dit mål.

Lyt til hele afsnittet her .

Indstil dig selv en 'Du har det her' påmindelse.

Lisa Bilyeu , medstifter af Quest Nutrition og forfatter til Radical Confidence: 10 No-BS-lektioner om at blive helten i dit eget liv , har sin rimelige andel af selvtillid life hacks. Specifikt, når hun føler sig utryg før en offentlig talebegivenhed, er hun afhængig af en teknik kaldet 'You've Got This Roulette' for at lette rystelser før tale.

'Jeg skriver 'Du har det her' med en lille muskel-emoji, lukker øjnene, og jeg drejer min alarm [på min telefon],' forklarer hun. 'Jeg ved ikke, hvad tid jeg har indstillet det til, og jeg trykker bare på gem. Så nu, hvad der sker er på tilfældige tidspunkter i de næste to uger, jeg får en notifikation på min telefon på tilfældige tidspunkter, der siger ' Du har det her.'' Disse beskeder hjælper med at holde hende selvsikker, selv når hun føler sig bange.

Dette trick kan være nyttigt for alle, der arbejder på at overvinde negative stemmer inde i deres hoved det kan være at sige, at de ikke er nok.

Lyt til hele afsnittet her .

nøjagtigt horoskop dagligt

Gå på en taknemmelighedsskattejagt.

Nogle gange tager de mest effektive teknikker ikke længere end fem minutter. Tag denne 'skattejagt'-teknik fra en klinisk neuroforsker psykiater Daniel Amen, M.D. , for eksempel: 'Hver aften før jeg går i seng, beder jeg en bøn,' forklarer han. 'Jeg går på skattejagt, og jeg spørger mig selv, hvad der gik godt i dag. Jeg starter i begyndelsen af ​​dagen, og jeg gennemsøger hver time af, hvad der skete, der gjorde mig glad.' Du kan endda skriv dine tanker ned i en dagbog , hvis det hjælper dig med at holde styr.

I bund og grund er det ligesom en sengetid taknemmelighedspraksis der sætter dit sind i gang med positivitet. 'Jeg sætter faktisk mine drømme op til at være mere positive, hvilket også betyder, at jeg bliver gladere i morgen,' tilføjer Amen.

Lyt til hele afsnittet her .

Selvfølgelig er der langt flere angstdæmpende tips, hvor det kom fra, mens vi fortsætter med at lære mere om, hvordan vi plejer vores hjerner - og du kan vædde på, at vi vil diskutere det hele på poden.

Takeawayen.

Hvis du leder efter teknikker til at tilføje til dit mentale sundhedsværktøj, er denne ekspertgodkendte liste et solidt sted at starte. I sidste ende er du velkommen til at ære Verdensdagen for mental sundhed, som du finder passende. Uanset om du bruger nogle minutter journalføring eller lytte til musik, dette er en tid til at give dig selv nåde.