5 måder at bekæmpe digital stress på (selvom du er på skærme hele dagen)

Der nægter ikke, at teknologi har forbedret mange aspekter af vores liv. Ved et tryk på en knap eller stryg af en skærm har vi uendelig adgang til information, underholdning, læger, terapeuter og så meget mere. Imidlertid er denne uendelige adgang virkelig netop det-aldrig-slutning.

Chancerne er, at du sandsynligvis har fundet dig selv i et par huller på Internettet, som du ikke planlagde at grave, fra Doom-rullende midt på natten til at føle, at du er bundet til din telefon, så du ikke går glip af en vigtig e-mail.

Alt dette kan føre til Digital stress 1 —En ny betegnelse for et ikke-så nyt problem, som mange mennesker oplever. 'Digital stress henviser til følelserne af stress, angst og overvældende, der kan opstå som følge af den stigende afhængighed af digitale teknologier og den konstante tilknytning, de giver,' siger Lisa Strohman, Ph.D. , en klinisk psykolog med base i Phoenix, Arizona og grundlægger af Digital Citizen Academy .

Her er hvad du har brug for at vide om digital stress, herunder hvad der forårsager det, og hvordan man kan klare det i en verden, der konstant er forbundet.

Årsager til digital stress

Du kan føle dig udstyret til at håndtere den skærmtid, du mener er påkrævet for at holde kontakten og få dit arbejde gjort, men der er nogle få grunde til, at digital stress kan være vanskelig at undgå:

20. september tegn

Informationsoverbelastning

'Med den konstante strøm af information og meddelelser, der kommer til os gennem forskellige digitale enheder og platforme, kan det være vanskeligt at holde trit og holde sig på toppen af ​​alting,' siger Strohman. Dette, siger hun, kan føre til digital multitasking, hvilket er, når du besvarer e -mails, mens du ruller på sociale medier eller svarer på tekster. Det kan lade dig føle dig overvældet og stresset, som en digital hamster fanget i et videospilhjul.

FOMO (frygt for at gå glip af)

Der er desværre ingen pause på dit Instagram -feed. 'Især sociale medier kan skabe en følelse af pres for at holde kontakten og opdateret om de seneste nyheder, tendenser og sociale begivenheder,' siger Strohman. 'Det har en tendens til at fremme en følelse af konkurrence og social sammenligning, hvilket fører til følelser af utilstrækkelighed, lav selvtillid og stress.'

Frakobling fra det nuværende øjeblik

Du ved, at det at være limet på din telefon eller computer er usund både mentalt og fysisk, og dit feed i sig selv skrig 'Vær til stede!' Gennem kunstneriske firkantede billeder. Strohman siger, at dette i sig selv kan føre til stress, da du ikke er i stand til fuldt ud at logge af og være til stede og opmærksom på verden omkring dig.

Måder at tackle digital stress

Selv hvis du er opmærksom på, at din digitale afhængighed påvirker din mentale sundhed, er det næsten umuligt at undgå det digitale landskab fuldstændigt. Hvad der kan gøre forskellen er at have de rigtige værktøjer til at håndtere digital stress, når det spirer op. Sådan styrer og mindsker det:

Sæt grænser og tag pauser. 'Sæt udpegede tidspunkter i løbet af dagen, hvor du ikke bruger digitale enheder, såsom under måltider og før sengetid,' foreslår Strohman. Uanset om det er til arbejde eller glæde, skal du følge 20-20-reglen, når det kommer til at stirre på en skærm. Hvert 20. minut skal du tage en 20-sekunders pause og se på noget 20 meter væk for at reducere øjenbelastningen. En anden god tommelfingerregel? 50-10-reglen-efter 50 minutters skærmtid skal du tage en 10-minutters pause for at bevæge sig og strække.

Tilpas dine enheder. Strohman foreslår kun at tillade meddelelser fra de apps, du absolut har brug for. 'Dette kan hjælpe med at skabe et mere forsætligt og opmærksomt forhold til teknologi,' siger hun.

Prioritere egenpleje. Træning, mindfulness og meditation, søvn og fremme af offline -forhold vil øge dit generelle sundheds- og lavere stressniveauer, når du har brug for at sidde på en skærm. For dem, der måske er mere modtagelige for digital stress end andre, kan det at inkorporere et dagligt stress-busting supplement hjælpe med at forhindre en ophobning af angst og panik. Her er en liste over MBGs favoritter .

Øv opmærksomhed.  'Undgå multitasking eller tankeløs rulning og fokus på en opgave ad gangen,' siger Strohman. Dette kan hjælpe med at gøre det lettere at genkende tegn på digital stress og tage en pause, når du begynder at føle dig overvældet. 

Brug Blue Light -filtre. 'De Blåt lys Udsendt af skærme kan forstyrre søvnmønstre og forårsage øjenbelastning, 'forklarer Strohman.' Brug Blue Light -filtre, briller , eller blå lysblokerende skærmbeskyttere på dine enheder for at reducere Virkningen af ​​blåt lys på dine øjne og søvnkvalitet. '

228 nummer

Takeaway

Den digitale verden er her for at blive (du læser denne artikel på en enhed, når alt kommer til alt), men den behøver ikke at være en crux, når det kommer til dit velbefindende. 'Nøglen er at være proaktiv,' forklarer Strohman.

'At være opmærksom på digital stress, når du begynder at føle, at det vil forbedre din mentale sundhed, fysiske sundhed, produktivitet, fokus og forhold til andre.'