En 5-minutters vejrtrækningsteknik til et roligt sind og afbalanceret krop

Nadī Shodhana er en form for prānāyama, yogaens åndedrætsgren. For at få kernen i denne praksis kan man se på dens etymologi: På sanskrit, Nadi beskriver kroppens energikanaler, mens Shodhana betyder 'at rense eller rense.' I sin kerne er denne gamle åndedrætsmanipulationsteknik en måde at rydde kroppens passager for at gøre plads til prana eller livskraft til at bevæge sig uhindret igennem.

En af de mere tilgængelige teknikker i en traditionel Prānāyama-sekvens, Nadī Shodhana er nu også populær i den vestlige kultur. (Du kan muligvis høre det omtales som alternativ åndedrætsåbning eller kanalrensende ånde.) Her er en primer om fordelene ved fremgangsmåden og hvordan man arbejder den ind i dit liv.

Hvad er Nadī Shodhana?

Først og fremmest er Nadī Shodhana og alle andre prānāyama-teknikker dybt åndelige og hellige. Som grundlægger af tilgængelig yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, skrev tidligere på mbg : 'Åndedrættet er det værktøj, vi bruger til at arbejde med livskraften i os. Med dette i tankerne kan du nærme dig pranayama med en subtilere bevidsthed - ikke kun arbejder du med ånde, men med selve livskraften. '

Den ultimative guide til åndedræt

Øv vejrtrækningsteknikker til øjeblikkelig stressaflastning og ro. Tag klassen nu.

Nadī Shodhana, eller alternativ åndedrætsåbning, isolerer rytmisk det højre næsebor, som forbinder til Pingala Nadi-kanalen, og det venstre næsebor, der forbinder til Ida Nadi-kanalen. 'Venstre næsebor er forbundet med det receptive / yin / lunar / feminine princip, og højre er associeret med det projicerende / yang / solar / maskuline princip,' Erica Matluck, N.D., N.P. , naturlæge og yogainstruktør, fortæller mbg. På et hvilket som helst tidspunkt er den ene Nadi altid mere dominerende end den anden. Når nogen har travlt på arbejde, ville deres Pingala Nadi f.eks. Være mere aktive.

Skiftende ånde mellem de to næsebor antages at fremme balance gennem kroppens midterlinje og disse to Nadis, som kan sammenlignes med det parasympatiske og sympatiske nervesystem i vestlig medicin. 'Når vi afbalancerer åndedrættet gennem disse to kanaler, afbalancerer vi selvet,' tilføjer Matluck. 'Dette har typisk en beroligende virkning på nervesystemet, hvilket yderligere understøtter enhver helingsproces.'

Nogle tilpasninger af øvelsen, som 'sol vejrtrækning' eller 'måne vejrtrækning', retter sig bevidst mod enten højre eller venstre næsebor alene for en mere energisk eller afslappende øvelse.

111 dobbelt flamme

Fordelene.

Nogen kontrolleret vejrtrækningssekvens kommer med en række fysiske og ikke-fysiske fordele . Her er fire, der er forbundet med Nadī Shodhana:

1.Det hjælper med at stille sindet.

Jasmine Marie , grundlæggeren af Sorte piger trækker vejret , betragter alternativ åndedrætsåbning som en af ​​de bedste teknikker til at berolige et hidsigt sind. 'At skifte fingrene for at fokusere ånde på et bestemt næsebor giver mig mulighed for at indstille min opmærksomhed hurtigere indad og ned,' fortæller Marie mbg.

to.Det fremmer en følelse af balance.

'Jeg bruger alternativ åndedrætsåbning i min praksis som et værktøj til at skabe balance,' siger Matluck. 'Velvære kræver balance - balance mellem yin og yang, aktive og passive principper, at være og gøre, hvile og arbejde. Holistisk heling handler om at afbalancere disse dualistiske kræfter i de fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige aspekter af selvet. Når vi træner alternativ vejrtrækning, balancerer vi selvet gennem venstre og højre næsebor. '

3.Det kan forbedre hjerte- og lungesundheden og øge afslapningen.

Selvom videnskabelig forskning om praksis er begrænset, en undersøgelse ud af Nepal fandt ud af, at 15 minutters alternativ næsebor vejrtrækning om dagen i fire uger havde en positiv effekt på kardiorespiratorisk aktivitet hos raske forsøgspersoner. Det reducerede deres puls, åndedrætsfrekvens og diastoliske blodtryk og signaliserede, at det sendte deres kroppe i en mere afslappet tilstand.

Fire.Det kan få dig i det rigtige hovedrum til en meditationsøvelse.

Åndedrætslærer og mbg klasse instruktør Gwen Dittmar kan godt lide at bruge teknikken, inden hun sidder til en længere meditativ praksis: 'Det kan være et værdifuldt redskab til at uddybe selvbevidstheden inden meditation,' hun skriver på mbg .

Sådan træner du det:

1. Sid i en behagelig siddeposition.
2. Tryk din markør og langfinger på din højre hånd sammen. Placer dem på den øverste bro af næsen mellem øjenbrynene, så tommelfingeren falder på ydersiden af ​​højre næsebor, og din ringfinger er uden for dit venstre næsebor.
3. Luk øjnene og tryk forsigtigt dit højre næsebor ved hjælp af tommelfingeren, indtil den er lukket. Inhalér langsomt gennem venstre næsebor i tre tællinger.
4. Slip højre næsebor og tryk forsigtigt på dit venstre næsebor ved hjælp af ringfingeren. Udånd langsomt gennem det nu åbne højre næsebor i tre tællinger. Inhalér derefter gennem højre næsebor i tre tællinger.
5. Slip venstre næsebor, og læg forsigtigt pres på højre næsebor igen. Udånder gennem venstre næsebor i tre tællinger. Dette afslutter en sekvens. (Det starter altid og slutter på venstre side.)
6. Gentag i op til 5 minutter eller længere, hvis du har det godt. Du kan øge længden af ​​ind- og udånding ud over tre sekunder - bare sørg for, at de er ensartede. Hold din markør og langfinger på næsebroen i hele øvelsen.

Som med enhver øvelse siger Matluck at tage denne langsomt i starten: 'Jeg vil anbefale at starte med en kort øvelse (tre til fem minutter) og virkelig tage opmærksom på, hvordan du har det før og efter. Jo mere opmærksom du bliver på de måder, hvorpå praksis skifter dig, jo lettere bliver det at holde fast i det. '

Bundlinjen.

Nadī Shodhana er en type prānāyama, der involverer skiftevis ånde mellem højre og venstre næsebor. Det er en relativt enkel praksis at afhente, og det kan have en afslappende og afbalancerende effekt på krop og sind.

Del Med Dine Venner: