5 minutters daglige åndedræt er nok til at lette stress og forbedre humøret, studiefund

Det er ingen hemmelighed, at meditation kan gøre vidundere for dine Hjernekraft og mental sundhed . Men prøv som du måtte, selv en Hurtig meditationsrutine kan være vanskeligt at trække af. Hvis du kæmper for at opretholde en daglig praksis, men stadig ønsker at høste fordelene ved meditation, kan du være heldig.

En offentliggjort Undersøgelse fra Stanford University 1 sammenlignede flere åndedrætsmetoder med standardmeditation. Det fandt, at åndedræt - specifikt noget kaldet cyklisk sukning - var det mest effektive til at forbedre humøret, håndtere åndedrætsfrekvens og lette stress.

nummer nummer 1444

Træk vejret let

Til denne forskning praktiserede over 100 deltagere en af ​​fire metoder til mindfulness i fem minutter hver dag i en måned. De testede metoder var:

• Cyklisk suk (vinderen): Fokuseret på længere udåndingsperioder med to næseinhaler til fulde lunger efterfulgt af en fuld udånding gennem munden
• Boks vejrtrækning: Inkluderet fire lige så tidsbestemte ånde: Inhaler, hold, udånder og hold
• Cyklisk hyperventilation: Involverede dybe nasale inhaler og fuld mund udånding (25 cyklusser) efterfulgt af 25-30 sekunder åndenød med tømte lunger
• Standard meditation: Havde ingen struktureret vejrtrækning og i stedet fokuseret på Mindful meditation Strategier

Alle fire grupper oplevede positive effekter, inklusive reduceret åndedrætsfrekvens og forbedret humør. Imidlertid oplevede åndedrætsgrupperne større forbedringer end meditationsgruppen generelt, med cyklisk sukning, der udførte det bedste.

Undersøgelsen bemærkede også, at der ikke blev bemærket nogen indflydelse på søvn i nogen af ​​grupperne, hvilket antydede, at der kan være behov for længere daglige sessioner eller længere sigtundersøgelser for at undersøge, hvordan mindfulness kunne hjælpe med Fang bedre Zzz's.

Det faktum, at kun fem minutters vejrtrækning kan replikere-og endda overgå-nogle af de godt studerede virkninger af meditation er et lovende fund for enhver, der er kort til tid eller tålmodighed.

Men hvis du allerede er en engageret meditator, skal du ikke føle behovet for at ryste din praksis til fordel for åndedræt endnu. Mens denne undersøgelses resultater er lovende, har forskning en lang vej at gå, når det kommer til at måle åndedrætsværns langsigtede virkninger, såvel som dens virkninger ud over luftvejsfrekvens og humør. Undersøgelsens forfattere bemærker, at de planlægger at udvide omfanget af deres forskning i fremtiden.

747 nummer betyder

En af de bedste ting ved åndedræt og meditation er, at du kan gøre enten lige nu hjemme gratis. 'Hvis du er interesseret i potente stressreduktionspraksis, kan disse nul-omkostningsmetoder hjælpe,' skrev Andrew Huberman, Ph.D. , en bidragydende forfatter af undersøgelsen, i Et Instagram -indlæg .

Relateret:

Føl dig bedre på kun 5 minutter

Sunde vaner kan være vanskeligt at danne , men noget så tilgængeligt som en kort åndedrætspraksis er et godt sted at starte til nogle imponerende fordele. Hvis du ønsker at starte en mindfulness -praksis i det nye år, giver denne undersøgelse dig fuld tilladelse til at blokere kun fem minutter om dagen. 

Når alt kommer til alt kan vi alle finde fem minutter at trække vejret - måske, mens vores morgenkaffe brygger, mens vi venter på bussen eller pumpe gas, eller mens vi laver vores aftenhudpleje -rutine.

Hvis du ønsker at forbedre din daglige humør i år, skal du inkorporere Endorfin-boosting-øvelse I din rutine kan også hjælpe. At tage et supplement til stresshåndtering kan også introducere mere ro i dit liv.

Takeaway

Nye fund fra Stanford University peger på noget, der kaldes cyklisk sukning som den mest effektive måde at reducere åndedrætsfrekvensen og forbedre humøret.

Du kan implementere det på egen hånd ved at tilbringe fem minutter om dagen på forsætlig vejrtrækning - bare fokusere på længere udåndingsperioder med to næseinhaler til fulde lunger efterfulgt af en fuld udånding gennem munden.

september fødselsdage stjernetegn