5 ting, du ikke var klar over, var rodet med døgnrytmen, fra søvneksperter

Du har sikkert en idé om, hvad døgnrytmen er: Det er dit indre ur, der bestemmer, hvornår du vågner, hvornår du skal sove, og hvordan din energi svinger i løbet af dagen. Og ligesom der er ting, du kan gøre for at støtte din krops ur, er der også visse ting, der roder med det.

Her er hvad der roder med din døgnrytme , plus hvordan man får det i tiptop form, ifølge eksperter:

7. juli tegn

At have en uregelmæssig søvnplan.

Din krops ur elsker konsistens, og det inkluderer din søvnplan. Hvis du går i seng og vågner på forskellige tidspunkter hver dag, skal du sove læge Catherine Darley, N.D. , tidligere fortalt mbg, vil din døgnrytme lide – og efterfølgende dine energiniveauer. 'Med en uregelmæssig søvn-vågen tidsplan , folk kan have svært ved at sove om natten og problemer med årvågenhed om dagen,' forklarer hun.

Scroller sent om aftenen.

Lys om dagen (og mangel på samme om natten) er uden tvivl den mest indflydelsesrige faktor for din døgnrytme. Naturligt lys fra solen opfanges af suprachiasmatisk kerne (SCN) i din hjerne, som i det væsentlige lader din krop vide, at det er dagtimerne, og du skal være opmærksom, læge Eva Selhub, M.D. , tidligere skrevet for mbg. 'Når lyset aftager og derefter forsvinder, signalerer uret kroppen, at det er tid til at sove,' tilføjer hun.

Så når du ruller på din blå skærm i sengen sent om aftenen - eller endda har lys tændt for den sags skyld - lys stimulerer dine øjne , og yderligere din døgnrytme.

Stress.

søvnstøtte+

På et eller andet tidspunkt har du sandsynligvis oplevet frustrationen ved at prøve at falde i søvn, når du er stresset, så det kommer måske ikke som nogen overraskelse, at stress ikke er godt for din døgnrytme. Som bestyrelsescertificeret søvnspecialist Michael J. Breus, ph.d. , tidligere fortalt mbg, stress aktiverer det sympatiske nervesystem, som derefter forårsager en frigivelse af stresshormonet kortisol.

Ikke alene holder kortisol os vågne, men døgnrytmen spiller en hånd i frigivelsen af ​​hormoner i løbet af dagen, så forhøjet kortisol på de forkerte tidspunkter vil kaste din krops tidsplan ud.

En 2020 undersøgelse om stress og søvn, for eksempel, fandt ud af, at sengetidsstress fører til øget ophidselse før søvn, påvirker søvnprocesser og den følgende dag negativt påvirker 'indsættelsen af ​​opmærksomhedsressourcer.'

Mangel på motion.

Søvn og motion har noget, der hedder a tovejsforhold . Dybest set forbedrer træning søvnen, og kvalitetssøvn forbedrer dine træningsresultater. Men på bagsiden påvirker det søvnen negativt at ikke træne, og dårlig søvn påvirker din træning negativt.

leo kvinde tyr mand

Som sådan, ifølge Selhub, er mangel på motion ikke ideel til at holde din døgnrytme glad. Vores kroppe har brug for at udstøde en vis mængde energi i løbet af dagen for at være træt om natten, og uden en konsekvent bevægelsesrutine er der mindre sandsynlighed for, at du sover godt.

Spise store måltider før sengetid.

Og sidst, men ikke mindst, hvis du er en til en stor og sen middag, vil du måske droppe den vane. Forskning ud af Harvard har fundet vi har et madrelateret ur det påvirker søvnen og yderligere, at fasten kan endda hjælpe dig med at justere din døgnrytme, når du er jetlagget.

Yderligere forskning tyder på, at det at spise større måltider tidligere på dagen og undgå større måltider sent om aftenen kan understøtte din døgnrytme , som kan spise på de samme tidspunkter hver dag.

Hvad skal man gøre ved det.

Hvis du føler, at din døgnrytme har været skæv, og du laver nogen (eller alle) af de fem førnævnte ting, er det her, du vil starte.

Hav en konsekvent daglig tidsplan, herunder når du vågner, går i seng, træner og spiser måltider. Oven i det, prøv at begrænse stress og læn dig ind i lysets påvirkning, undgå lys om natten, men få masser af lys i løbet af dagen.

Og hvis du stadig har brug for en ekstra hånd, vil du måske overveje et kvalitets ikke-hormonalt søvntilskud, såsom mbg's søvnstøtte+ . Den videnskabsstøttede formel er designet til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, blive i søvn længere og vågne op og føle dig forynget, idet den kombinerer de afslappende virkninger af magnesiumbisglycinat, PharmaGABA® og jujube.* Disse kraftfulde ingredienser har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, samt understøtte en sund døgnrytme, og søvnstøtte+ leverer dem alle i ét tilskud.*

Takeawayen.

Den nederste linje er, at vores døgnrytme spiller en stor rolle for vores søvnkvalitet, samt hvordan vi har det generelt i løbet af dagen. Du vil blive overrasket over den forskel, du vil mærke, hvornår din er på vej , så sørg for at droppe nogen af ​​de vaner, der kaster din døgnrytme ud, og læn dig ind i de vaner, der understøtter det.

søvnstøtte+

Del Med Dine Venner: