5 vaner til at hjælpe dig med at komme i form effektivt

Har du nogensinde følt, at du gør alle de rigtige ting for at komme i form og blive sund, men alligevel får du bare ikke resultater så hurtigt, som du troede, du ville?

Ja, vi har alle været der. Selvom du aldrig skal forvente at komme i form på magisk vis i det sekund, du begynder at træne og spise sundere, er der nogle måder at maksimere dine resultater på.

Som fitnesstræner er her fem vaner, der har hjulpet mig med at komme i form effektivt, og som måske også kan hjælpe dig.

Vær ikke bange for at presse dig selv.

Hvis du vil have mest muligt ud af din træning, er nøglen at fokusere på intensiteten. Gør hurtigt, fokuseret, HIIT-stil træning vil hjælpe dig med at komme i form hurtigere end langsomme, moderate. Hvis dit mål er maksimal effektivitet (også kendt som hurtigst mulige resultater), bør du være svedig og udmattet ved slutningen af ​​din træning.

Fokus på helkropsøvelser.

Inklusive helkropsøvelser som squats, burpees, push ups og triceps dips i din træning vil hjælpe dig med at komme i form på kortere tid end blot at fokusere på isolerende muskeløvelser (tænk på biceps curls og lægrejsninger).

23. feb stjernetegn

Helkropsøvelser er i hvert fald mere funktionelle og vil hjælpe dig mere i virkelige situationer (tænk: at løfte en kuffert over hovedet i et fly eller lege med dit barn på legepladsen).

Gør masser af plyometrics.

Hvis du nogensinde har dyrket sport, da du voksede op, vil du sikkert huske at øve dig i at være fuld af plyometrics: øvelser som lange spring, tuck jumps, jump lunges, sprints og meget mere.

Plyo-øvelser er fantastiske, fordi de ikke kun vil hjælpe dig med at blive konditioneret til de sportsgrene, du dyrker i din fritid, de vil også hjælpe dig med at skrue op for din puls og opbygge dine muskler. At øve plyo hjælper dig også med at bevæge dig mere effektivt i dit daglige liv (at fange dig selv, når du glider osv.), hvilket kan hjælpe dig med at forblive stærk og forhindre skader.

hvad stjernetegn er maj

Sæt atletiske mål.

Det er meget motiverende og tilfredsstillende i det lange løb at arbejde hen imod et atletisk eller fitnessmål af en eller anden art. Uanset om dit mål er at gøre din første håndstand, lære en cool yogastilling eller færdiggør 100 burpees i træk , at gøre det til en vane regelmæssigt at sætte og arbejde hen imod atletisk-fokuserede mål vil hjælpe med at sikre, at du gør sundhed og fitness til en prioritet for livet.

Lad være med at stå på din egen måde.

Vil du vide en af ​​de bedste vaner, du kan tilegne dig for at komme hurtigere i form? Lad være med at komme med undskyldninger for ikke at træne.

Også selvom du ikke har adgang til et fitnesscenter, ikke har noget træningsudstyr til rådighed eller har mindre end 15 minutter til at træne -Du kan stadig få en god træning, hvis du indstiller dig på det.

Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du begynder at komme i form, når du først bliver konsistent med din træning og forpligter dig til at styrke din krop.