6 afslappende yogastillinger for at hjælpe dig med at falde i søvn

Let dig ind i en mere afslappende nattesøvn med genoprettende yoga stillinger og dyb, opmærksom vejrtrækning. Hvor Zen møder REM, er her seks nemme yogastillinger til at aktivere det parasympatiske nervesystem, som er med til at modvirke stress og fremme afslapning.

Disse stillinger kan fungere for alle, inklusive yogier og ikke-yogier. Den bedste del: alt hvad du behøver er en pude, og du kan lave denne sekvens lige i komfort og lethed i din egen seng!

Inden du begynder, skal du tage 10 runder dybe ind- og udåndinger.

pengehoroskop til i dag

1. Siddende vidvinkelstilling (Upavistha Konasana)

Sidder med benene spredt bredt, og placer en pude vandret foran din torso. Indånd, sæt dig så højt som muligt. Ånd ud, begynd at folde frem fra hofterne, gå med hænderne ud foran dig, indtil din overkrop kommer til at hvile på puden. Hvis det overhovedet får dig til at runde rygsøjlen ved at sidde højt eller folde dig frem, skal du bøje blødt til begge knæ. Hvil, træk vejret dybt på puden i 10 omgange. Inhaler for at rejse dig op til siddende.

2. Græshoppestilling (Salabhasana)

Kom til din mave med en pude, der støtter dine hofter og mave. Kig ned og hold bagsiden af ​​nakken lang, flette dine fingre bag den lille del af ryggen. Træk vejret ind, stræk armene bag dig, løft hænderne mod loftet og pres toppen af ​​dine tæer ind i madrassen. Pust ud, prøv at holde den højde. Træk vejret ind igen, løft brystet og hovedet, med blik fremad og bag på nakken neutralt. Pust ud, hold denne stilling. Fortsæt med at forlænge kroppen og åbn hjertet for 10 åndedrag. På en udånding, sænk ryggen ned til sengen, og slip hænderne ved din side.

3. Benene op ad væggen (Viparita Karani)

Stil din pude op mod væggen eller sengegavlen øverst på din seng og læg oven på puden med dine siddeben ved sengegavlen eller væggen. Stræk dine ben op mod loftet, hold hælene stablet over hofterne, og hvil dit hoved og skuldre mod madrassen. Armene kan strække sig ved din side, håndfladerne vende opad for at modtage den genoprettende energi, der strømmer ind i din krop med åndedrættet.

Denne genoprettende inversion er fantastisk, hvis du bruger meget tid på dine fødder. Din cirkulation vil forbedres, hvilket skaber en beroligende, helbredende effekt på næsten alle systemer i din krop. Bliv her og trække vejret dybt i 2-3 minutter. For at komme ud skal du bøje dine knæ og rulle om på den ene side.

9. juni horoskop

4. Tillænet bundet vinkelstilling (Supta Baddha Konasana)

Med dit sæde på sengen og din ryg liggende på puden på langs, skal du bringe dine fodsåler sammen, mens knæene falder naturligt ud mod siden. Læn dig roligt tilbage med hver udånding ind mod puden og jorden. Bliv her i mindst to minutter, og synk dybt ned i denne meget understøttede indre hofteåbner.

5. Rygliggende spinal twist (Jathara Parivartanasana)

Fra Reclined Bound Angle Pose, bliv på ryggen støttet af puden og før forsigtigt dine knæ sammen ved hjælp af dine hænder. Bring dine knæ over til venstre med armene ude ved siden af, håndfladerne opad. Forestil dig dit åndedræt som en bølge, der risler gennem din rygsøjle og forløser spændinger ved hver udånding. Bliv her i et minut og skift derefter til den anden side.

6. Ligstilling (Savasana)

Før du tjekker ud i drømmeland, skal du udnytte dette fredelige øjeblik til en kort meditation og åndedrætsøvelse.

Du er velkommen til at holde puden under din rygsøjle og strække dine ben ud foran dig. Tag din venstre hånd til dit hjerte, den højre hånd til din mave. Tag tre runder med regelmæssig, dyb vejrtrækning. For at begynde åndedrættet skal du trække vejret ind til fire, holde vejret for at tælle syv og derefter trække vejret ud til otte. Gentag fire gange.

For at fuldføre sekvensen skal du fjerne puden fra undersiden af ​​din rygsøjle.

Søde, salige drømme!

13. dec. stjernetegn

Foto udlånt af forfatteren