6 bedste kompressionsstøvler til at fremskynde restitution efter en hård træning (eller arbejdsdag)

Uanset om du har en ivrig træningsrutine, eller du er ny til konsekvent, struktureret bevægelse, ved du (eller vil lære), hvor afgørende hvile og restitution er for din krop, dit sind og din fortsatte præstation. Mens der er masser af måder at kickstarte en genopretningsrutine , en af ​​de mest populære former er kompressionsterapi.

Du er måske bekendt med kompressionstøj – især strømper, der bæres af mennesker, der er gravide eller står hele dagen på arbejde – men det er ikke den eneste måde at forbedre cirkulationen på. De bedste kompressionsstøvler er en lige så (hvis ikke mere) effektiv måde at øge blodgennemstrømningen og forbedre cirkulationen.

Allerede populære blandt mange professionelle atleter og endda kunstnere som Lady Gaga, kan kompressionsstøvler gavne et meget bredere publikum end kun de professionelle. En række mærker er trådt ind i genopretningsområdet med deres bud på denne højteknologiske enhed - men der er masser at overveje, før du afleverer dine hårdt tjente penge.

Nedenfor kan du finde alt, hvad du behøver at vide om kompressionsstøvler, og hvem der kan drage fordel af at tilføje den højteknologiske genoprettelsesenhed til deres rutine.

4. marts stjernetegn

Hurtig liste:

Hvad er kompressionsterapi?

Før vi springer ind i, hvad der gør kompressionsstøvler det værd, lad os sørge for, at det grundlæggende er dækket. Kompressionsterapi er en 'behandling af smerte og hævelse forårsaget af tilstande forbundet med dårlig cirkulation,' pr. Cleveland Clinic . Når et område er komprimeret, forhindres ophobning af blod eller væske på det sted.

Ifølge sports recovery specialist Joe Barthelemy , er kompressionsterapi en fantastisk mulighed for 'atleter på højt niveau, fitnessentusiaster, [og] personer, der står hele dagen på arbejde (sygeplejersker, retshåndhævelse, militært personel, lærere).' Fordi kompression øger blodgennemstrømningen og cirkulationen, kan det fremskynde restitutionen fra en hård træning eller arbejdsdag, forklarer han.

En anden usandsynlig brug for kompressionsstøvler? Barthelemy siger, at de også kan gavne enkeltpersoner efter operationen med bedring. Vi anbefaler selvfølgelig altid tjek med din læge, før du starter en ny rutine, især efter operation.

Hvordan virker kompressionsstøvler?

Mest almindeligt brugt af atleter til at reducere restitutionstiden og reducere smerte, er kompressionsstøvler langsomt blevet et mere populært restitutionsværktøj blandt en bredere vifte af individer. Enhederne bruger intermitterende pneumatisk kompression (IPC) til behandling, hvilket betyder, at de bruger luft til at puste op og tømme luften og masserer dine ben i processen.

Kompressionsstøvler har til formål at fjerne det metaboliske og lymfatiske affald fra dine muskler, hvilket normalt tager kroppen mindst en hel dag at gøre, ifølge New Jersey-baseret kiropraktor og sportsrestitutionsspecialist Jan Kasprowicz . Det er fordi lymfesystemet, som er et netværk af kar og andre organer, der holder dine kropsvæsker afbalanceret, ikke har en indbygget pumpe, ifølge et tidligere interview med sundhedscoach Ivonne Boujaoude DNM.

I stedet er lymfesystemet afhængig af bevægelse for dræning. Tilføjelse af et genopretningsværktøj, såsom kompressionsstøvler, til din rutine fremskynder denne proces, og skubber lymfatisk affald op i dine ben og ind i dine lymfeknuder for at behandle og udstøde. (Du er måske bekendt med en lignende proces i en lymfemassage .)

Desuden understøtter forskning fordelene ved at bruge IPC til at forbedre genoprettelsestider. En lille undersøgelse fra 2013 af studerende-atleter fandt, at en IPC-enhed kunne fjerne mælkesyre mere effektivt end passiv genopretning; et andet randomiseret forsøg fandt det var sammenlignes med massage 1 i at sænke musikalsk træthed for ultramarathonløbere. Forskning 2 indikerer også, at kompressionsstøvler kan være effektive til at reducere forsinket muskelømhed, men det er tvivlsomt, om de kan reducere træningsinducerede muskelskader.

I sidste ende vil din træningsrutine og dit budget være to af de største faktorer i beslutningen om, hvorvidt kompressionsstøvler til restitution er et must for din rutine.

Faktorer, du skal overveje, når du køber en kompressionsstøvle:

• Indstillinger for trykniveau/intensitet: Afhængigt af intensiteten af ​​din træning eller aktivitet, vil du måske have et højere pres. Målt i millimeter kviksølv (mmHg) angiver denne intensitet, hvor stramt støvlerne vil klemme dine ben.
• Kropsdele: Mens disse kompressionssystemer blev udvalgt for deres evne til at målrette ben og fødder, tilbyder nogle også vedhæftede filer til hofter og arme.
• Portabilitet: Vil du lade dit system blive derhjemme, eller skal det være lille og let nok til at tage med på farten?
• Pris: Er du klar til at investere i et avanceret produkt, eller er du interesseret i at teste et billigere produkt til at starte med?
• Kamre: Enheder med flere luftkamre giver mulighed for en mere specialiseret og effektiv massage, som kan være et must-have for nogle.

Sådan valgte vi:

Den optimale mængde kompression for din restitution afhænger i høj grad af den person og det område, der modtager behandlingen. Vi valgte valg, der alle tilbyder mindst tre niveauer af kompression for at sikre, at der er en behandling til alle behov.

Vi benyttede vores eksperter til at give deres bedste valg fra markedet og brugte derefter kundeanmeldelser til bedre at bestemme, hvilke støvler der er værd at prøve – og dem, der ikke burde klare sig.

Hvert medfølgende valg har et iøjnefaldende element, der gør det værd et ekstra blik - uanset om det er en helt trådløs model, en gradientteknologi, der påfører tryk for at fremme blodgennemstrømningen, eller en varmekomponent.

Typisk koster kompressionsstøvler et par hundrede dollars, men vi forsøgte at finde muligheder over hele linjen for at sikre, at denne type genoprettelsesværktøj ikke er off-limits, hvis du ikke kan svinge en .000-model.

Vores bud på de bedste kompressionsstøvler til restitution i 2022:

Bedste samlet: Hyperice Normatec 3

Fordele:

• 5 overlappende zoner for ekstra kompressionsboost
• Mulighed for helkropsgendannelse

Ulemper:

• Kun én størrelse tilgængelig (uden tilpasning)

Ikke kun er Normatec designet af en ekspert, Gilad Jacobs, M.D. og Ph.D., men det kommer også ekspertanbefalet af Kasprowicz. Opkøbt af Hypervice i 2020 er Normatec blevet set på en række professionelle atleter, herunder tennisstjernen Naomi Osaka og basketballspilleren Lebron James – og er endda blevet testet af redaktører her på mindbodygreen .

Normatec 3 er mærkets seneste model, med et lettere og mere intuitivt design end tidligere versioner. Brug den tilsluttede app på en smartphone til at styre behandlingen ved at vælge mellem syv niveauer af kompression gennem dynamiske luftkamre. Den patenterede pulsteknologi giver en mere præcis terapi med muligheder for at målrette specifikke zoner med et ekstra boost af kompression.

Sammen med tre timers batterilevetid leveres enheden med vedhæftede filer til hofter og arme for en helkropsrestitution. Selvom de er dyre til lige under 0, er de investeringen værd, hvis de falder ind i dit budget - og testere siger, at en efterbehandlingsbehandling efterlader dine ben 'lettere og mindre trætte.'

5. april stjernetegn kompatibilitet

Bedst til begyndere: Therabody RecoveryAir Prime

Fordele:

• Flere størrelser tilgængelige
• Forudindstillede behandlinger tilgængelige
• Let at rengøre materiale

Ulemper:

• Færre avancerede funktioner

At navigere i kompressionsterapiens verden kan være en skræmmende bestræbelse, men du kan ikke gå galt med dette valg fra Theragun. Det er den mest forenklede mulighed fra Theraguns udvalg af kompressionsstøvler – ja, der er flere – som alle har mærkets signatur TruGrade Technology™.

Denne unikke tilgang til kompressionsterapi påfører et faldende tryk, når du går op ad benet for at fremme cirkulationen. For eksempel, hvis foden starter ved 80 mmHg tryk, vil knæet banke ud omkring 77 mmHG.

Designet til en nem rengøring, især hvis de bruges efter en svedig træning, kan støvlerne pustes op (og tømmes) på mindre end 60 sekunder. Tilgængelig i små, mellemstore og store, disse støvler er den mest forenklede model fra mærket og en af ​​dens billigste, selvom de stadig er i mellemklassen af ​​overkommelige priser til 9.

Bedst til kalve: Normatec Go

Fordele:

• God til at isolere kalve
• Ekstremt bærbart design
• Fuldstændig trådløs

Ulemper:

• Vil ikke hjælpe med fuld restitution i underkroppen

De fleste kompressionsterapistøvler er omfangsrige, hvilket gør multitasking til en no-go, men disse bærbare enheder bryder status quo (og giver mulighed for større fleksibilitet i din restitutionsrutine). Enhederne bæres kun på læggene og har individuelle kontrolpaneler på hvert ben, som giver dig mulighed for bedre at tilpasse din behandling.

På trods af den mindre størrelse rummer den bærbare pick stadig mange af de samme iøjnefaldende funktioner som de fulde Normatec kompressionsstøvler, såsom tre timers batterilevetid, 360 graders kompression, app-kompatibilitet og pulsteknologi. Du kan dog bære enheden, mens du sidder eller står - og de vejer lidt over 0,5 pund hver.

Bedste trådløse: Therabody RecoveryAir JetBoots

Fordele:

• Trådløs
• App kompatibilitet
• Materiale, der er let at rengøre

Ulemper:

• Dyrere bare fordi den er trådløs
• Færre kompressionsniveauer

Hvis du er en, der synes, at ledninger er ekstra irriterende, så er denne Therabody-model lige noget for dig. Den springer over den overflod af ledninger, der er nødvendige for de fleste kompressionsstøvler, ved at inkorporere interne pumper, som pumpes helt op (eller tømmes) på mindre end 60 sekunder. Selvom ingen ledninger er lig med hurtigere afslapning - i hvert fald i vores bøger - betyder det også, at du opgiver et par indstillinger.

I modsætning til originalen tilbyder den kun fire kompressionsindstillinger: 25, 50, 75 og 100 mmHG. Det højeste kompressionsniveau er dog det samme som mærkets øvrige tilbud. På samme måde kommer den også i fire størrelser, har et interiør, der er let at rengøre, og har en batterilevetid på 240 minutter. Og selvom funktionerne kan føles begrænsede nu sammenlignet med nogle andre modeller, lanceres der snart nye til de Bluetooth-kompatible støvler i Therabody-appen.

Bedste budgetvalg: FitKing Leg & Foot Compression Massager

Fordele:

• Varmeelement
• Omkring 0

Ulemper:

• Færre funktioner tilbydes
• Begrænset information om trykniveauer

De fleste kompressionsstøvler har en højere pris, så det er forståeligt, at du kan blive fristet af en mere overkommelig løsning. Bare husk, du får, hvad du betaler for – uanset om det er antallet af tilbudte funktioner, tilladt tilpasning eller endda mængden af ​​information, som en virksomhed tilbyder.

Fra vores forskning er disse massageapparater den bedste budgetmulighed, du finder med to separate kompressionskamre, tre niveauer af intensiteter og en indbygget varmetilstand. Anmeldere er generelt enige disse støvler gør arbejdet til prisen og faktisk churn out resultater ved at hjælpe med ømhed og smerte.

Mest tilpasselig: Hurtig genstart REGEN

Fordele:

• 20 kompressionsniveauer
• Fås i en række størrelser
• Op til 200 mmHg tryk
• Leveres med bæretaske

Ulemper:

• Over .000

For den mest tilpasselige behandling, vælg Rapid Reboot Regen. Også anbefalet af vores eksperter tilbyder den 20 kompressionsniveauer, startende ved kun 100 mmHg og arbejder op til 200 mmHg kompression. (FYI, de fleste håndkøbsstrømper anvender mindre end 20 mmHg tryk).

Tilslut lynlåsstøvlerne til din smartphone, eller brug fjernbetjeningen til at optimere din behandling. Hvert ben har fire luftkamre, som pustes op og tømmes med et tryk på en knap. Tilpas din behandling yderligere ved at vælge sessionstid, cyklushastighed og foretrukne kammer (fod, læg, knæ eller lår). Når din behandling er overstået, skal du pakke 5-pund-enheden i den medfølgende bæretaske og tage på farten – husk bare, at du kun får tre timers batterilevetid.

Bonus: Rapid Reboot laver sine helbensstøvler i størrelserne XS til XL. Der er også en opgraderet pakke til helkropssystemet , som tilføjer hofte- og armfæste. Du kan også spare ved at skifte til de lidt mindre avancerede En model af race .

FAQ

Takeawayen.

Folk fra alle samfundslag kan drage fordel af den kompressionsterapi, som kompressionsstøvler tilbyder. Atleter og dem, der er involveret i intens fysisk aktivitet, kan finde disse produkter mest gavnlige på grund af deres effektivitet til at lindre muskelømhed efter træning og hjælpe med restitution. Uanset din bevægelsesrutine, hvile og restitution er utrolig vigtig for at holde din krop fungerende bedst muligt. For mere information om, hvordan du restituerer ordentligt efter træning, se enkle rettelser til de fem bedste gendannelsesfejl .

11. april stjernetegn