De 6 fødevarer, du aldrig bør spise før sengetid, ifølge en diætist
At spise en snack ved sengetid eller ikke at spise en snack ved sengetid? Det er spørgsmålet. På den ene side kan det gå i seng på tom mave aktivere cortisol , stresshormonet. Men på den anden side kan spisning af visse fødevarer for tæt på sengetid også forstyrre din søvn. For at få mere indblik i, hvilke snacks der skal vælges - og hvilke der skal undgås - spurgte vi en registreret diætist Julie Stefanski, M.Ed., RDN.
6 mad og drikkevarer, der skal undgås inden sengetid:
1.Krydret mad
Hvis du er en stor fan af krydret mad, er det måske bedre at gemme dem til frokost eller en tidlig middag, fortæller Stefanski mbg - især hvis du har at gøre med halsbrand .
Det skyldes, at din yndlings karry kan modstå syre refluks, selv midt om natten, efter at du allerede er faldet i søvn. Krydret mad har også høje niveauer af capsaicin, et kemikalie der øger din kropstemperatur , som også kan forstyrre din søvn.
Reklame
to.Alkohol
Stefanski bemærker, at alkohol er kendt for at forstyrre søvn, og masser af forskning bekræfter dette. Ikke kun interfererer det med REM-søvn, men det kan også gøre det meget vanskeligere at vågne op den følgende morgen.
3.Stegte og fede fødevarer
Stegte og fede fødevarer er også kendt for at udløse tilbagesvaling om natten, forklarer Stefanski. Sunde fedtstoffer som f.eks. nødder og frø eller avocado er fine, men når det kommer til mættede fedtstoffer og stegte fødevarer, kan de forårsage fordøjelsesbesvær, oppustethed og surt tilbagesvaling - hvoraf ingen er gode til at lægge sig til en god nats søvn.
14. februar tegn
Fire.Sur mad
Stefanski bemærker, at en af de bedste tilgange til aftensmad er at forsøge at mindske mavesyreproduktionen. Ikke at spise for tæt på sengetid hjælper dette, og det er selvfølgelig også en god chance at bare undgå sure fødevarer. Dette inkluderer alt fra sukker til korn, visse mejeriprodukter og kødprodukter og bagværk. Tjek vores omfattende guide til sure fødevarer for mere information.
5.Kulsyreholdige og koffeinholdige drikkevarer
Husk, at koffein ikke er den eneste koffeinholdige drik, der skal undgås før sengetid: Sodavand og koffeinholdig te kan også holde dig vågen. Selvom du tror, du ikke er påvirket af koffein, er det stadig en god idé at have en afskæringstid i løbet af dagen, tilføjer hun.
Kulsyreholdige drikkevarer, forklarer Stefanski, kan også forstyrre fordøjelsen og forårsage sure opstød.
nummer nummer 558
6.Store måltider
Endelig bør du som en generel tommelfingerregel undgå at spise store mængder mad før sengetid, fortæller Stefanski mbg. At forsøge at falde i søvn med en fuld, oppustet mave er langt fra behagelig, og at fortsætte med fordøjelsen gennem natten kræver energi. At spise større frokoster og lettere middage har en tendens til at fremme søvn.
Hvad skal man spise i stedet.
Hvis du har brug for en snack ved sengetid, skal du ikke bekymre dig; der er muligheder, der rent faktisk kan være søvnstøttende snarere end søvnhæmmende.
Magnesiumrige fødevarer som bananer, kikærter, nødder og frø og mørk chokolade kan alle tilfredsstille din nattesult og samtidig give dig en sund dosis magnesium, som er kendt for at støtte søvn. Bare sørg for at holde det let, da du ikke vil overdrive det og ende med at være fyldt.
For at få din magnesiumfiksering uden at risikere mavesmerter kan du også tage mbg's sleep support + supplement, som kombinerer magnesium med andre dokumenterede søvnforstærkere som jujube og pharmaGABA for dybere søvn og mere energisk om morgenen. *
Bundlinjen.
Alle (og enhver krop) er forskellige, men der er visse typer fødevarer, der har tendens til at forstyrre søvn. Hvis du oplever søvnproblemer, kan du prøve at skære de ovennævnte fødevaregrupper fra din natlige diæt og føre en maddagbog for at spore dine symptomer. Når du når frem til en snack ved sengetid, skal du i stedet vælge magnesiumrige søvnstøttende snacks.
Del Med Dine Venner:
