6 vitaminer du har brug for nok til at understøtte øjets sundhed og funktion

De første blomster, der blomstrer om foråret, din yndlingsfarve, din partner smiler, når de ser på dig – så mange af livets store glæder er baseret på disse enkle øjeblikke af syn. Takket være vores øjne er vi i stand til at værdsætte så meget af verden. Men samtidig ved jeg, at jeg (og mange andre) presser mine øjnes evner til max ved stirrer på skærme og ikke tager sig ordentligt af dem.

Selv nu, mens jeg skriver om øjensundhed, sidder jeg bag en skærm, jeg har stirret på hele dagen med mine øjne støttet af briller, der har hjulpet mig med at se siden ottende klasse. Og selvfølgelig læser du dette på en lignende skærm - og muligvis efter en tilsvarende skærmfyldt dag.

16. maj astrologisk tegn

Hvad gør vi ved vores øjne? Hvordan kan vi hjælpe med at lette deres stress af den daglige digitale belastning? Og hvad kan vi gøre i dag for at sikre, at vi fortsætter med at opleve enkle og glædelige syn i fremtiden?

Vi tænker ofte på at støtte andre dele af vores krop gennem kost og kosttilskud, men nogle gange glemmer vi vores øjne. Sandheden er, at mange vitaminer er afgørende for øjensundheden, og at få nok af dem er mere kompliceret end blot at spise flere gulerødder (det kommer vi snart til). Lad os tage et kig på, hvordan forskellige vitaminer kan støtte vores øjne i at gøre deres ting.

6 vitaminer til øjensundhed.

Øjne har brug for særlig opmærksomhed, men de kan også drage fordel af alle de næringsstoffer, du allerede ved, er gode for din krop. Som optiker Jeffrey Anshel, O.D. fortæller os, 'hvad der er godt for kroppen, er godt for øjet.'

Mange af disse vitaminer er dem, du måske kender til, men de gavner også øjnene på unikke og interessante måder. Lad os se.

Carotenoider

Carotenoider er de lyse pigmenter, der findes i en række forskellige planter, svampe, alger og bakterier. Der er over 650 typer 1 i hele den naturlige verden, og omkring 100 af dem findes i vores kost.

Kroppen kan ikke producere carotenoider, så de skal fås gennem vores kost. Du kan se dem i aktion i mange af planterne, der allerede er på din tallerken - inklusive bladgrønt, peberfrugt, squash, zucchini, majs, kiwi og vindruer.

Der er to hovedtyper af carotenoider: carotener og xanthophyller. Xanthophyller indeholder oxygen; carotener ikke. De vigtigste carotenoider i forbindelse med øjensundhed er xanthophyller - specifikt, lutein , zeaxanthin , og astaxanthin .

Lutein og zeaxanthin

Lutein og zeaxanthin er stærkt koncentreret i macula lutea, et gulfarvet område i det optiske centrum af nethinden. Disse makulære carotenoider fungerer som interne solbriller og filtrerer fra blåt lys .* Derudover modvirker deres antioxidantegenskaber oxidativ stress, som dette område er modtageligt for, givet øjets daglige hårde arbejde, forklarer optometrist Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

Lutein og zeaxanthin bidrager også til nattesyn og klarhed, tilføjer Gioia.* Anden forskning peger på luteins evne til at booste synsstyrke 2 og kontrastfølsomhed 3 .*

Astaxanthin

Astaxanthin har klinisk vist sig at reducere belastning af øjnene , takket være dens evne til at slappe af ciliære muskler.*

Denne handling hjælper øjnene med at nulstille og komme sig efter lange anfald af koncentration – som en arbejdsdag fyldt med skærmtid.*

Denne utrolige antioxidant arbejder også hårdt på at fremme næring og sund oxidativ balance i øjet ved fjerner frie radikaler 4 og støttende sund retinal blodgennemstrømning .*

mindbodygreen's øjensundhed+ omfatter alle tre af disse carotenoider, med tilføjelse af andre øjenstøttende botaniske stoffer som safran (som faktisk tilhører en unik klasse af carotenoider kendt som apocarotenoider) og maqui berry. Det her premium øjenlivstilskud hjælper med at støtte øjensundhed og synsstyrke ved at udnytte den unikke kraft af disse visuelt kritiske carotenoider.*

marts 6 stjernetegn kompatibilitet

Vitamin A

Ifølge Anshel er 'A-vitamin molekylet i nethinden, der omdanner lysenergi til nerveenergi.' Det betyder, at det i høj grad er ansvarligt for at tillade os at, ja, se. Når man ved det, er det let at forstå, hvordan vitamin A er afgørende for øjensundheden. Vitamin A-mangel kan påvirke nattesynet, påvirke kommunikationen til synsnerven og også bidrage til tørhed i øjnene, siger Gioia.

Når du tænker på vitamin A, hvad tænker du så straks på? Gulerødder, ikke? Gulerødder og øjensundhed går langt tilbage, men Anshel fortæller os sandheden i sagen: 'Grunden til, at denne myte opstod, er, at gulerødder har meget beta-caroten, som er et carotenoid, og beta-caroten omdannes til vitamin. A i kroppen,” forklarer han.

Hvis du har en sund lever, som er hvor A-vitamin er lagret, har du nok af det i dit system og behøver ikke nødvendigvis din krop til at omdanne disse gulerødder til mere A-vitamin. Hvis du beslutter dig for at tage et tilskud for at øge din vitamin A-indtag, foreslår Anshel, at man leder efter formen retinolpalmitat i stedet for betacaroten (eller ideelt set en kombination af de to).

B-vitaminer

B-vitaminerne er gode for nerver og nervevæv, siger Anshel. I betragtning af det store antal nerver i øjet giver det mening, at B-vitaminer kan bidrage til optimal øjensundhed. For eksempel hjælper riboflavin (B2) med antioxidantaktivitet og cellulær reparation, mens B6 hjælper med produktionen af ​​røde blodlegemer og reducerer homocystein 5 , hvilket kan føre til langsigtede øjensundhedsproblemer, siger Gioia. Hun deler også, at tilstrækkeligt med thiamin (B1) og B12 er afgørende for øjenfunktion og lang levetid .

C-vitamin

C-vitamin kan være berømt for dets bidrag til korrekt immunforsvar, men dette vitamin virker også i syntese af kollagen 6 og hjælper med at vedligeholde integritet af blodkar 7 og bindevæv. C-vitamin er især vigtigt for at opretholde linsens sundhed og klarhed, siger Anshel.

Linsen i dit øje, som er direkte bag iris, giver dig mulighed for at fokusere. Anshel fortæller os, at linsen er omtrent på størrelse med en almindelig (ikke jordnødde) M&M og har konsistensen af ​​et klart løg. Fordi det skal være klart, er der ingen direkte blodforsyning til det. Det betyder, at den skal få sin næring fra væsken, der strømmer foran den, som er bag hornhinden og foran iris. Ifølge Anshel nærer denne vandige væske linsen og har 15-20 gange 8 mere C-vitamin end nogen anden væske i kroppen.

Linsen bliver i øvrigt ved med at vokse gennem hele dit liv. Hvis du pludselig ikke kan læse menuen på en restaurant mere og skal have et par læsebriller med rundt, kan det være din linse. At miste din evne til at fokusere i 40'erne er et linseproblem, siger Anshel. Objektivet bliver for tykt og kan ikke fokusere, som det engang kunne.

E-vitamin

E-vitamin er en vigtig antioxidant. I forbindelse med øjensundhed hjælper det med tåreproduktion og beskytter nethinden, deler Gioia. Det har man også fundet til øge antioxidantaktiviteten af ​​lutein 9 , så det bedre kan beskytte nethinden mod oxidativ stress. I betragtning af at nethinden udsættes for ultraviolet stråling regelmæssigt, er denne evne særlig vigtig.

24. nov

Derudover gør E-vitamins evne til at reducere oxidation det vigtigt for hele kroppens sundhed, siger Anshel.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 kan lide EPA og DHA er ikke kun vigtige for hjertesundhed og hjernefunktion; de også fremme sund øjenfunktion . Der er en høj koncentration af DHA i nethinden, hvor det fremmer optimal visuel aktivitet 10 og giver mulighed for visuel transduktion elleve - dvs. når lys omdannes til elektriske signaler. Det er også afgørende for øjets udvikling i livmoderen og gennem spædbørn, og det har vist sig forbedre synsstyrken 12 hos præmature og fuldbårne børn.

Anshel anbefaler også omega-6 til øjensundhed, specifikt gamma-linolensyre eller GLA. Folk kan vige tilbage for omega-6'er, fordi de er kendt for at have pro-inflammatoriske virkninger, men problemet opstår, når de er ude af balance med omega-3'er. Ifølge Anshel omdannes GLA til en prostaglandin E1 (en slim-specifik forbindelse, der hjælper med at understøtte et sundt inflammatorisk respons), når det tages i balance med omega-3. Så kan den klæde kroppens slimlag, som dine øjne og tårelag, hvilket hjælper bekæmpe tørre øjne . Ifølge Anshel virker GLA hurtigere end omega-3 i sig selv i denne sammenhæng.

Ingredienser at undgå.

Som nævnt ovenfor fortaler Anshel for at være forsigtig med betacaroten i øjentilskud. Overdrivelse med betacaroten kan forhindre lutein og zeaxanthin i at komme til øjet korrekt. Ideelt set ønsker du, at ingredienserne i dit øjentilskud skal arbejde sammen, ikke konkurrere med hinanden.

FAQ

Takeawayen.

Ligesom resten af ​​kroppen er øjnene et kompliceret system, der kræver masser af næring. Uanset om du er bekymret for digital overbelastning af øjnene, dit øjenfunktion, når du bliver ældre, eller endda tørre øjne, er det vigtigt at være opmærksom på dine øjnes ernæringsbehov. Tilføjelse af en øjenlivstilskud ligesom mindbodygreens øjensundhed+ til din velvære rutine gør det nemt for dig at give dine øjne de næringsstoffer, de har brug for på daglig basis.*