7 måder at forbedre din VO2 max + hvordan det påvirker dagligdagen
Flere og flere mennesker taler om Vo 2 Max - og vi er her for det. På en episode af MindBodyGreen -podcasten , performance coach og videnskabsmand Andy Galpin, Ph.D. , leverede et dybtgående crashkursus om denne vigtige levetidsmetrik, som jeg stærkt kan anbefale dig at lytte til.
474 nummer
Hvis du ikke har tid til at stille ind endnu, skal du fortsætte med at læse. Vi skitserer, hvordan du understøtter din VO 2 Max starter i dag, direkte fra Galpins interview. Og rolig, løb er ikke et krav.
Men først: Hvad er VO2 Max?
VO2 max eller mængden af maksimalt iltforbrug måler, hvor meget ilt din krop kan absorbere og bruge under intens træning. Typisk bruges VO2 MAX til at vurdere dit aerobe fitnessniveau, men som Galpin forklarer, kan det også indikere lang levetid.7 måder at forbedre din VO2 max på
Du kan måle din vo 2 Max ved at tage en officiel test på et træningslaboratorium eller fitnesscenter ved hjælp af bærbare enheder som Oura Ring eller vælge en suboptimal hjemmeprøve (du kan læse mere om disse muligheder her ).
Hvis din score er lavere, end du gerne vil, eller du bare sigter mod at optimere din VO 2 Max for lang levetid er der flere muligheder at overveje. Den gode nyhed er, at din vo 2 Max er ikke sat i sten.
Mens genetik spiller en rolle i din samlede fitness og vo 2 Max falder med alderen, din aktivitet og livsstil har den mest betydningsfulde indflydelse på din evne til at forbedre den, ifølge Galpin.
Desuden behøver du ikke løbe et maraton eller træne hver eneste dag for at øge din vo 2 maks. ' Intet er bedre til at forbedre VO 2 max end udfordrende vo 2 maks , 'siger han. Dette betyder, at du arbejder mod din tidligere fitness, ikke nogen andres.
Du kan vælge enhver form for øvelse, der tester din vo 2 Max og arbejde mod forbedringer - dette kan betyde at tilføje hastighed til din cykelrutine, skubbe gennem en HIIT -klasse med færre pauser og så videre.
'Det er ikke det, der betyder noget,' siger han om dit valg af træning; Det er, at du udfordrer dig selv aerobt.
- Roing
- Svømning
- Rucking
- Sprinting
- Luftcykel
- Udendørs cykling
- HIIT -træning
Uanset hvilken træningsmetode du vælger, uanset om det er en af de ovenfor, der er anført eller en anden, skal du huske at starte langsomt. Hvis du kaster al din energi i en træning uden tilstrækkelig forberedelse, træning og hvile, risikerer du skade - noget, der helt sikkert vil sætte dig tilbage til firkantet.
1255 nummer
Hvordan din VO2 max påvirker dagligdagen
For dem af os, der ikke elsker cardio (jeg er med dig på det), starter en rejse for at forbedre Vo 2 Max kan føles som en opgave. Det er dog en værdig sag - ikke bare på grund af de velprøvede levetidsfordele, men fordi en højere VO 2 Max kan få dig til at føle dig mere energisk i din daglige rutine.
For eksempel vil du ikke have enkle aktiviteter som at hente dine børn eller bære dagligvarer for at skubbe dig til din vo 2 maks. Hvis de gør det, vil du opleve træthed, når du skal bruge energi, hvilket efterlader dig mindre energi til andre aktiviteter senere på dagen, inklusive træning.
Så hopp på cardio -toget (i det mindste en gang om ugen ), men Forsøm ikke dine andre træningspas . At opbygge muskel gennem modstandstræning og vægtbærende øvelser er også afgørende for et velholdt liv. I sidste ende handler det om balance og fortsætter med at forbedre din egen fitnessrejse.
6. oktober stjernetegn
Takeaway
Øge din vo 2 Max kan supercharge din levetid og daglige energiniveau. Uanset hvilken øvelse du vælger, start langsomt for at undgå skader og få en balance mellem cardio og modstandstræning for optimal kondition. Der er så meget mere at lære om Vo 2 Max, så indstil dig på den fulde podcast -episode.
Du kan se på YouTube eller lyt ind på Apple Podcasts .
Del Med Dine Venner:
