7 grunde til at løbe forbedrer tilliden
Står oprejst, får stærk øjenkontakt og smiler. Du har sandsynligvis hørt disse afprøvede og sande metoder til at forbedre tilliden, men hvad hvis vi fortalte dig, at nøglen til selvsikkerhed ligger i noget, du sandsynligvis allerede gør?
Vi taler om at løbe.
Regelmæssig motion - specifikt løb - kommer med et utal af mentale sundhedsmæssige fordele, idet tillid er en af dem. Så hvis du ikke er en løber endnu, er det tid til at starte. Og hvis du er en løber, der leder efter et tillidsforøgelse, kan du overveje at tilføje kun et løb mere om ugen. Det kunne gøre en verden til forskel.
Brug for bevis? Her er syv grunde til, at løb gør dig mere selvsikker:
nummer 52 betyder
1. Løb reducerer angst.
Angst er den mest almindelige psykiske sygdom i USA - faktisk 40 millioner voksne lider af det. Uanset om du har beskæftiget dig med mild eller svær angst, ved du sandsynligvis, at det ikke gør dig til den mest selvsikre version af dig selv.
Det er her løb kommer ind. Ifølge forskning , træning skaber nye hjerneceller og et overordnet mønster af ro i hjernens områder. Klar til at snøre dine sneakers endnu?
Reklame
2. Der er en signifikant sammenhæng mellem målsætning og tillid.
Uanset om du arbejder op til en kilometer eller træner til en maraton, a undersøgelse udført af Columbia University fandt ud af, at det at sætte og nå ambitiøse mål har indflydelse på lykkeniveauerne og derfor hæver din tillid.
Så hvis du ikke er en langdistanceløber, skal du gøre det til et mål at køre din hurtigste 5K nogensinde i 2017. Din selvtillid vil takke dig.
3. Løb øger dit humør efter en meget kort periode.
Nej, du behøver ikke løbe i tre timer hver dag for at mærke dens indvirkning på din mentale sundhed. Som enhver, der nogensinde har vendt sig til at løbe som en måde at frigive stress på kan vidne om, er der en forbedring i det generelle humør meget hurtigt.
20. juli fødselsdag personlighed
'Forbindelsen mellem motion og humør er ret stærk,' siger Michael Otto, Ph.D., professor i psykologi ved Boston University, i en artikel til American Psychological Association . 'Normalt inden for fem minutter efter moderat træning får du en stemningsfremmende effekt.'
Selvom disse fem minutters løb ikke garanteret straks hæver dit tillidsniveau, er glade mennesker generelt mere selvsikre - og omvendt.
Foto afStocsky
4. Fysisk aktivitet og selvværd hænger sammen fra en tidlig alder.
Det er ingen hemmelighed, at det tonede look, der kommer fra løb, kan hæve tillidsniveauerne. Men forskning udført på piger i alderen 11 til 13 viste, at motion forbedrer selvværd over hele linjen, især for yngre piger som har en høj risiko for at blive overvægtige.
Så hvis du lider af lav selvtillid i voksenalderen, skal du løbe og se din selvtillid stige.
5. Løb forbedrer din hukommelse.
TIL undersøgelse udført ved University of British Columbia fandt ud af, at regelmæssig motion er fremragende til kognitiv funktion. Ikke alene beskytter aerob træning den aldrende hjerne, men det forbedrer tænkningskompetencer.
Uanset om du er bekymret for at bevare din hukommelse endnu, har stærke tænkeevner på kort sigt bestemt afgørende for tillid.
6. Løb hjælper dig med at sove.
Det er virkelig svært at være den bedste, mest selvsikre version af dig selv, når du ikke får nok søvn og går rundt som en zombie med poser under øjnene.
En undersøgelse fandt ud af, at folk, der fik 150 minutters moderat til kraftig træning om ugen, havde en forbedring af søvnkvaliteten på 65 procent og følte sig mere opmærksomme i løbet af dagen.
7. Udendørs træning forbedrer selvværd.
I modsætning til mange former for motion udføres løb typisk udenfor. Hvilket er en god nyhed for din tillid, fordi forskning viser, at træning i grønne områder resulterer i nedsat blodtryk og øget selvværd.
Løbebåndet er fantastisk og alt sammen, men hvis du har mulighed for at tage din træning udenfor, så få det til at ske.
28. juni tegn
Hvad venter du på? Slip på disse sneakers og slå fortovet.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
