7 ting at huske på om træning, hvis du er veganer

Mange mennesker tror, ​​at det at følge en vegansk kost kan skabe en hindring, når det kommer til at nå dine fitnessmål. Det er ikke sandt! Som college-atlet, der er blevet fitness-ekspert og 'Badass Vegan', har jeg lært, at der er visse ting om motion, vi skal vide for at få de resultater, vi ønsker.

Fra at styre din tankegang til at få din daglige dosis protein, vil mine 'badass' tips hjælpe med at gøre en vegansk kost til den bedste hjælp til at nå dine fitnessmål.

30. august stjernetegn

1. Du kan være veganer og nå et hvilket som helst af dine mål. Virkelig.

Der er mange myter forbundet med veganisme og fitness. En af de største og ældste myter er, at man ikke kan være i god form og være veganer. Det er ikke sandt: Mange mennesker blomstrer og trives, mens de opretholder en plantebaseret kost.

2. Husk at mad er din ven.

Mange mennesker tror, ​​at veganisme resulterer i tonsvis af vægttab. Dette kan være sandt, da plantebaseret mad går meget hurtigere igennem systemet, hvilket kan føre til vægttab. Hvis nogen går over til en plantebaseret livsstil og ønsker at bevare sin vægt, er det vigtigt at indtage flere måltider for at opretholde et vist energiniveau og/eller vægt.

3. Spis mere basisk mad.

Plantebaseret mad overvejes basisk mad , som kan hjælpe kroppen til at blomstre. For atleter - og for dem, der træner regelmæssigt - kan det også hjælpe kroppen med at restituere meget hurtigere efter træning. På den anden side, fundet en undersøgelse fra 2017 at sure fødevarer som kød og mejeriprodukter har en tendens til at øge surhedsgraden i dit blod, hvilket potentielt kan resultere i mere syre (smerte) under restitutionen.

4. Lad dig ikke snyde: Al vegansk mad er ikke sund mad!

Nå, dette kan komme som et chok for mange mennesker, men der er en kategori af fødevarer kaldet 'vegansk' junkfood. Den samme dobbelte bacon cheeseburger, som du så elsker og nyder, der er også en vegansk version. Mange mennesker tror automatisk, at bare fordi de blev veganere, vil der dukke en sixpack op. Men hvis dit mål er at blive makuleret og flået, er du nødt til at indtage de rigtige plantebaserede måltider. Derfor vil det ikke hjælpe dig med at nå dit mål at spise vegansk pizza og toppe den med vegansk is hver aften.

5. Hvis du gør det rigtigt, er det faktisk rigtig nemt at få nok protein.

Mange mennesker spørger: 'Hvis du er veganer, hvor får du dit protein? ' Jep, gode gamle grøntsager vil pakke et proteinpunch. En kop kogt spinat har omkring 5 gram protein . Følgende fødevarer er fremragende veganske proteinkilder: hampehjerter, ærteprotein mælk, nødder og frø, quinoa, tofu, linser, seitan og bønner.

6. Husk dette: Mad er et stof.

Ja, du læste rigtigt. Mad kan være det mest vanedannende, du putter i din krop. Det er ikke underligt, hvorfor regeringen har en afdeling kaldet FDA. Forskning har vist at ligesom ethvert stof (godt eller dårligt), når du skærer en mad ud, du har pumpet den ind i din krop i så mange år, kan du opleve en adfærdsmæssig eller endda fysisk reaktion, der ligner en abstinenstilstand. Nu er dette ikke det samme for alle, men det kan inkludere animalsk protein, og for nogle kan det få dig til at tvivle på din beslutning om at eliminere animalsk protein. Bare rolig: Det er bare kroppens måde at afgifte på, prøv bare at holde det ud i lidt længere tid, og din krop vil snart vænne sig til at få protein fra plantekilder. Hvis du er bekymret for at undgå næringsstofmangler under denne overgang, skal du kontakte din læge for at se, om kosttilskud til at dække dine behov for næringsstoffer, du måske er vant til at få fra animalske kilder som vitamin D, vitamin B12, calcium og/eller jern ville være passende for dig.

Vægt kvinde skorpion mand

7. Gå ind i det med en positiv tankegang.

Tvivlen vil snige sig ind i dit sind, og mange gange er det den samme tvivl, der vil få mange mennesker til at stille spørgsmålstegn ved dine beslutninger. Andre gange kan den tvivl være selvtillid, der kan stamme fra traditioner, dårlige vaner eller frygten for det ukendte. Men husk, at når du ændrer din livsstil, vil de fleste mennesker ikke være ombord, og dine mål er i sidste ende op til dig. Så gør dig klar til en utrolig rejse.