8 af de bedste fødevarer til glødende, levende hud

Jeg har opdaget, at når folk tilføjer hudrensende superfoods til deres kost, begynder de at føle sig yngre næsten med det samme, og over tid bremser de ofte de fysiske tegn på aldring.* Her er de mest kraftfulde fødevarer, jeg har opdaget gennem min kliniske og personlig erfaring. Hvis du vil have blød, ung hud, anbefaler jeg at gøre dem til kernen i dit skønhedsritual:

1. Knoglebouillon

Der dannes rynker, når din hud nedbrydes. Som svar er du nødt til at støtte dine kollagenniveauer, ikke ved at gnide på cremer, men ved at mainline kollagen direkte til dine celler.* Hvordan? Med kollagenrig knoglebouillon .*

Forøg dit kollagenindtag, såsom gennem kollagen peptid kosttilskud , har vist sig understøtte naturlige niveauer i din krop 1 , hvilket resulterer i en sundere teint og mere fugtet hud.*

2. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer

Tænk på aldrende hudceller som let tømte bolde. Omega-3 fedtsyrer understøtter væggene i disse celler 2 , hvilket gør dem hoppende igen.* For at få masser af omega-3'er, spis fed fisk og valnødder, eller tag et omega-3-tilskud af høj kvalitet.*

124 nummer

3. Phytoceramider

Ceramider er en naturligt forekommende bestanddel af hud og hjælpe med at holde det hydreret 3 og understøtter dens overordnede funktion. Phytoceramider fundet i roer og spinat tilbyder lignende fordele.* For nylig godkendte FDA phytoceramider i kosttilskudsform baseret på forskning, der viser, at de kan hjælpe med at helbrede tør, ru og rynkeudsat hud.*

4. Aminosyrer

Aminosyrer er byggestenene i kollagen og elastin , som begge er afgørende for en sund hud. En diæt med et højt indhold af essentielle aminosyrer (som kroppen ikke kan lave selv) hjælper med at understøtte hudens sundhed, mens en mangel gør den tynd og tør.* Kød og æg er dine bedste kilder til essentielle aminosyrer.

5. Kaliumrige fødevarer

Her er et tip, jeg giver mine patienter: Skift fra almindeligt bordsalt til havsalt. Hvorfor? Almindelig salt trækker vand ud af dine celler og efterlader dem slaskede og tilbøjelige til tegn på skade.* Men havsalt, som er højt i kalium, gør lige det modsatte.* Det trækker vand ind i dine celler og gør dem faste.* Du kan få også hudhydrerende kalium fra frugt og grøntsager, nødder, kød, fjerkræ og fisk.*

5. oktober stjernetegn

6. Fermenterede fødevarer

En strålende tarm omsættes til strålende og glat hud, mens en dårlig tarm kan fremme hudskader 4 . Det skyldes, at gode tarmbakterier hjælper med at holde din krop velforsynet med de næringsstoffer, din hud trives med.* Dårlige bakterier kan på den anden side forårsage en utæt tarm og tillade toksiner at undslippe dine tarme og skabe betændelse i hele din krop – inklusive din hud .* Resultatet? Syg, plettet, træt hud.*

For at forbedre din tarmsundhed, spis fermenterede fødevarer som kimchi og surkål . Sørg for at købe kølemærker, som indeholder store mængder levende bakterier.

85 nummer

7. Grønne og gule grøntsager

Grøntsager er fyldt med antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe oxidativ stress (skader på celler forårsaget af frie radikaler). Så det er ikke overraskende, at en undersøgelse af japanske kvinder fandt, at et højere indtag af grønne og gule grøntsager (sammen med et højere indtag af sunde fedtstoffer) var forbundet med færre tegn på hudskader.*

8. Grøn te

Ligesom grøntsager er grøn te fyldt med antioxidanter. Forskning viser, at det støtter din hud mod solskader —den primære årsag til rynker.* Det er det også vist sig at være utrolig anti-inflammatorisk 5 , som er en væsentlig bidragyder til kollagenudtømning.

Bundlinjen:

Disse fødevarer forbedrer din hud på en række forskellige måder.* Nogle af dem fugter din hud, nogle understøtter stærke cellevægge, nogle bekæmper solskader, mens andre beskytter mod frie radikaler.* Desuden arbejder disse fødevarer ofte sammen og booster hver især andres magt.* Kombiner dem, og du vil få langt mere kraft, end hver enkelt tilbyder alene.*

Så hvis du mener det seriøst med at føle dig yngre end du er, skal du tilføje alle disse fødevarer til din kost – og spise dem dagligt, hvis du kan.