8 almindelige reaktioner på sorg og hvordan de manifesterer sig, fra en terapeut

Så mange af os er så dårligt forberedte på den sorgtilstand, vi er sat ind i, at jeg oplever, at det kan hjælpe til at anerkende vores indre kald og behov. En måde, jeg kan lide at se dybere på disse tendenser, er at se dem som rytmer. Hver sorgrytme eksemplificerer klynger af træk og vaner, som du kan udvise på forskellige punkter i sorgprocessen .

Det, jeg vil understrege, er, at hver rytme er en beskytter. Når du ser på nogle af de måder, som sorg kan manifestere for dig, skal du forstå, at der ikke er noget godt eller dårligt her.

Tænk på disse rytmer som referencepunkter, spormarkører for din oplevelse. De kan hjælpe dig med at bestemme en mere specifik helbredelsesvej, når du kæmper for at forstå, hvad der sker indeni dig.

Uanset hvordan du vælger at se din rytme, så husk at du ikke sørger forkert; det kunne du aldrig.

Vores indre sorgrytmer

Den overlevende

The Survivor er en rytme udelukkende baseret på ... du gættede rigtigt, overlevelse. Uanset om det er pragmatisk planlægning, at tage sig af børn, at være omsorgsperson for en anden, et job, der har brug for din opmærksomhed, eller blot at passe godt på dit eget velbefindende.

Når det er bedst, kan Survivor Rhythm hjælpe med at holde os følelsesmæssigt sikre og fokuserede på presserende sager.

mus i drøm

Over tid kan det underminere vores følelsesmæssige behov for at mærke og få følelser ud af vores krop. Det kan være en indgang til Compartmentalizer Rhythm, hvor vi putter nogle følelser i kasser og presser andre ned for at prioritere at overleve. Det kan forhindre dig i får den trøst, du har brug for fordi folk omkring dig er vidne til, at du 'fortsæt' og forveksler det med et signal om, at du er okay. 

At være så ærlig som du kan over for betroede mennesker om dine følelser er nøglen til at kunne bevæge dig gennem denne rytme, når tiden er inde for dig.

Intellektualisereren

Dette er rytmen af ​​informationsindsamlere! Intellektualisatorer kan identificere og tale om følelser, men det ser sjældent ud til at det faktisk er tilfældet føle dem.

Intellektualisereren kan lide at vide, hvad der foregår, og føler sig tryggest, når den kan observere sig selv på afstand. At forstå, hvad vi oplever, kan mindske frygten for det ukendte og tillade følelser at komme frem. Men alt for ofte bruger vi vores viden til at gemme os i vores sind. Med tiden kan du blive så vant til at være i denne rytme, at når følelserne endelig kommer frem, overrasker de dig, da du måske tror, ​​du allerede har oplevet sorgen i sin fylde.

At forstå, at sorgcyklusser kan dukke op på forskellige måder på forskellige tidspunkter, kan hjælpe os med at huske at finde en balance mellem vores forståelse af, hvad der foregår i os og vores følte oplevelse (en kropslig bevidsthed) om de følelser og fornemmelser, der er forbundet med det.

Dykkeren

Dykkeren er komfortabel med følelser og finder den mest trøst i at dele og forbinde. Mennesker med denne tendens søger aktivt terapi og støttegrupper, køber hver bog om sorg og mærker alle de følelser, der dukker op.

Det er en super åben rytme, men kan være overvældende. Desperat efter at få det bedre, kan du udmatte dig selv følelsesmæssigt, overbelaste alle ting 'sorg og tab' og undlade at lytte til din krops signaler om, at den er ved kapacitet. Du kan dykke ned i følelserne med hovedet først uden at tage hensyn til dit publikum og opleve den smerte, der følger med ikke at blive set, mødt eller hørt.

Hvis dette er dig, så husk, at sorg ikke er en race, hvor du føler alt, hvad du behøver i ét hug. At holde en pause, få noget hvile, sætte grænser og passe på dig selv er afgørende for din helbredelse. Bring din opmærksomhed på, hvor dybt du dykker ned – det er OK at tage dig tid og mødes sorgoplevelsen med tålmodighed. 

Flytteren

The Mover Rhythm handler netop om det: bevæger sig. Dette kan være at tage på lange løbeture alene, deltage i træningstimer, arbejde længere timer, løbe endeløse ærinder, blive ude af dit hus eller noget, der holder dig beskæftiget.

12. november kompatibilitet med stjernetegn

Mennesker i denne rytme er unikke spil for at føle sorg, opleve og bearbejde sine følelser gennem kroppens bevægelse. Hvis du er Mover, føles behovet for at 'snakke' om det mindre vigtigt, men sorgen er en fane i baggrunden, der altid kører og bearbejder ny information. 

For at vide, om du virkelig er en Mover, eller om du er i undgåelsestilstand, skal du blot lægge mærke til, hvordan tabet får lov til at være til stede, mens du er i bevægelse. For dem, der er Movers, undgår du ikke bevidst tabsoplevelsen, men internaliserer, bearbejder og integrerer, mens du også undgår de intense følelser og fornemmelser, der kan opstå på ethvert givet tidspunkt.

Compartmentalizeren

Compartmentalizer Rhythm sidder ved kontrolpanelet for vores følelser, klar til at tænde for autopiloten når som helst for at komme igennem en situation, uden at følelser kommer i vejen. For eksempel var det hårdt at være terapeut under mit eget personlige tab, men i mit arbejde er det bydende nødvendigt at kunne lægge mine egne 'ting' væk og fokusere på personen og situationen foran mig. Det betyder ikke, at jeg ignorerer mine egne følelser eller presser dem ned i det uendelige; det betyder bare, at lige nu, eller i et bestemt tidsrum, skal mine følelser lægges til side. 

Compartmentalizers er eksperter i at sætte følelser ind i kategorier og kasser, som skal undersøges på et senere tidspunkt. Dette er en vital færdighed, når vi ikke har den luksus at sørge med det samme på grund af andre presserende forpligtelser. Kompartmentalisering kan også være en beskyttende mekanisme til at forsvare os mod for meget af vores sorg. Nogle gange er vi nødt til at lægge nogle følelser til side for at tackle noget andet i øjeblikket. Men hvis du opdeler for konsekvent for længe, ​​bliver flere og flere følelser skubbet bagerst i skabet, og det kan føles sværere at trække dem ud, jo længere tid de har været der.

Drøvtyggeren

Drøvtyggere har en tendens til at bruge meget tid på at afspille alle de ting, de ønsker gik anderledes. Drøvtyggeren i os vil sætte sig ned med et forstørrelsesglas for at gennemgå alle detaljer i tabet, især hvad var det ikke gjort eller sagt. Som et resultat kan Ruminators kæmpe mod enorm skyld, skam, fortrydelse og ansvar for detaljerne omkring deres tab. 

Ligesom de andre rytmer er Rumination en selvbeskyttende rytme, der bringer en følelse af sikkerhed til en ellers utryg følelse ved at få os til at tro, at vi har haft mere kontrol end vi har haft over vores tab.

Selvom det er helt normalt at tænke tilbage på vores forhold, skal vi passe på ikke at parkere i denne tendens for længe. Selv hvis vi ønsker det, var der højst sandsynligt virkelig ikke noget, vi kunne have gjort for at have ændret resultatet af vores tab, hverken i øjeblikket eller i fremtiden. Hvis det er dig, vil jeg gerne have, at du er i stand til at give slip på krogen for ikke at vide eller være i stand til at ændre noget. Det er måske ikke let at lade fortællingen gå, men øm omformulering med en betroet person kan hjælpe den med at løsne grebet om vores historie over tid. 

40 nummer

Den følelsesmæssige/åndelige bypasser (ESB)

ESB Rhythm vil bruge klicheer, citater, religiøse og spirituelle tekster eller ordsprog til at trøste sig selv og omgå sorgens smerte. Denne rytme har en nultolerancepolitik over for de smertefulde aspekter af tab, så ESB'er vil i stedet overbevise sig selv om kun at se på den lyse side. Hvis du finder dig selv at sige, at det var 'ment to be' eller 'dette er en lektion, som jeg havde brug for for at udvide min bevidsthed', kan dette være din go-to-rytme.

På kort sigt kan det at omgå vores følelser give lindring i et intenst sorgøjeblik. Men oftere end ikke, er det som at lægge et plaster over den slags gabende sår, der skal sys.

Jeg vil gerne være klar over, at følelsesmæssige og åndelig omgåelse er ikke det samme som at have tro. Det er forskellen mellem en person, der bruger tro til trøst og vejledning til at komme igennem smertefulde tider i modsætning til at bruge spiritualitet eller positiv tænkning til at omgå dem helt.

Kvalitetskontrolløren

Denne rytme vil gerne overvåge alle de andre og sørge for, at de gør dem 'rigtigt'! Denne rytme vil gerne tale om deres tab, men ikke tale 'for meget' om det, for at sikre, at vi læser rummet, når vi er omkring andre, og også gøre, hvad vi kan gøre for at holde sorgbåden i bevægelse i den 'rigtige' retning. 

Quality Controller Rhythm ønsker at beskytte dig mod den unødvendige udstrækning af din smerte. På trods af den viden, den får over sin egen erfaring, kan denne rytme virkelig holde os lidt for knappet i, hvad der til tider kan være en ellers yderst rodet helkropsoplevelse. I deres forsøg på ikke at få tingene til at trække ud, forlænger kvalitetskontrollanter utilsigtet deres rejser, spiller det for sikkert eller for velopdragent og tager for meget hensyn til andres følelser.

Uddrag fra At komme videre betyder ikke at give slip: En moderne guide til at navigere i tab . Copyright 2023 @ Gina Moffa. Genoptrykt med tilladelse fra Balance Publishing, et aftryk af Hachette Book Group. Alle rettigheder forbeholdes.