8 vaner, der kan hjælpe med at håndtere betændelse, naturligt

Inflammation har udviklet et ret dårligt ry i sundheds- og ernæringsverdenen. Fordi det ofte anses for problematisk, bliver mange mennesker overraskede over at opdage, at kroppens inflammatoriske reaktion faktisk er sat op til at helbrede, ikke skade - i en grad, altså.

Tænk på en hævet forstuvet ankel, en stikkende skåret finger eller en dunkende forkølelse i hovedet. Inflammation gør dens tilstedeværelse umiskendeligt kendt. Denne form for betændelse, kaldet akut betændelse, er en gavnlig og nødvendig del af vores immunforsvar.

Når kroppen ikke heler, men fortsætter med at producere inflammatoriske forbindelser, er det, når tingene bliver vanskelige. Denne type betændelse kaldes kronisk betændelse 1 , og det kan føre til lavt energiniveau , sygdom og for tidlig aldring .

7. stjernetegn

Selvom det er vigtigt at tale med din læge, før du foretager større kost- eller livsstilsændringer, er der et par enkle og naturlige måder at håndtere betændelse på dagligt.

Drik masser af vand.

Dehydrering kan påvirke hvert organ negativt 2 inklusive hjernen, hjertet, blære, og endda hud . Ifølge forskning offentliggjort i Biomolekylære koncepter tidsskrift, væskeubalance kan også føre til betændelse i kroppen.

At drikke en tilstrækkelig mængde vand fremmer eliminering (aka urin og fordøjelse), hvilket kan hjælpe med at håndtere betændelse. Her: hvor meget vand du egentlig skal drikke på en dag .

Begræns raffineret sukker.

Spise raffineret sukker, eller tilsat sukker, kan øge insulinniveauet, øge blodsukkeret og føre til betændelse 3 i krop og hjerne. Mens komfort mad er OK nu og da, kan begrænsning af sukker i din kost hjælpe med at håndtere inflammatoriske reaktioner og understøtte balancen mellem sunde tarmbakterier .

27. januar stjernetegn

Bemærk: naturlige sukkerarter, som dem fra frisk eller dehydrerede frugter , har ikke samme slags effekt.

3. Spis masser af fibre.

'Kostfiberindtagelse er forbundet med nedsat oxidation af lipider, som igen er forbundet med nedsat inflammation,' siger en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition 4 . Derudover vil disse plantebaserede forbindelser hjælpe med at fodre mikroberne i din tarm, hvilket fører til en sundere fordøjelse.

Til tilføje flere fibre til din kost , vælg fuldkorn såsom hel havre, brune ris eller quinoa, og spis masser af grøntsager med højt fiberindhold og frugter.

4. Gå efter mere probiotika.

Dyrkede eller fermenterede fødevarer såsom yoghurt, surkål , og kimchi, kan skabe anti-inflammatoriske virkninger, ifølge en forskningsgennemgang offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer 5 . Da probiotikarige fødevarer understøtter en sund tarm, kan de også føre til forbedringer i humør og immunfunktion . Et tredobbelt puf.

Hvis du ikke får nok probiotika gennem din ernæring, kan du overveje at tilføje en dagligt probiotisk tilskud til din rutine.

5. Fyld din tallerken med bladgrønt.

Mørk grønne bladgrøntsager (såsom spinat, grønkål, broccoli, chard og collards) er fyldt med antioxidanter, som hjælper med at håndtere inflammation. Plus, de er rige på fibre, vitaminer og mineraler for en næringstæt base til salater, tilbehør eller smoothies.

6. Glem ikke dine omega-3 fedtsyrer.

Lave niveauer af omega-3 fedtsyrer har været forbundet med høje niveauer af depression og kronisk betændelse. 6 Tilføjelse af disse sunde fedtstoffer til kosten, med vild laks, sardiner, valnødder, hørfrø og avocado, kan give anti-inflammatoriske fordele og understøtte mental sundhed.

libra mand skytten kvinde

7. Vælg sunde madolier.

I stedet for at bruge højraffinerede madolier , som er høj i polyumættede fedtsyrer (PUFA), overveje at bruge næringstætte madlavningsfedt , såsom kokosolie , olivenolie eller avocadoolie . De tre sidstnævnte indeholder antioxidanter, der bekæmper frie radikaler, som hjælper med at håndtere inflammation.

8. Inddrag motion.

Motion fremmer en sund cellulær funktion og kan reducere markører for betændelse . Enhver form for daglig bevægelse – hvad enten det er en rask gåtur, en blid yogatime eller en mere intens cardiotime – kan have en langsigtet effekt. Forskning viser, at ved at opretholde en sund vægt, opbygge muskelmasse og sænke stressniveauet, træning kan være anti-inflammatorisk og understøtte lang levetid 7 .