9 tegn på en giftig familie og hvordan man håndterer det, fra terapeuter

Mens hver familieenhed er bundet til at opleve nogle vanskeligheder, er der nogle tilfælde, hvor vanskeligheder bliver til toksicitet. Hvis du tror, ​​du kunne have at gøre med et giftigt familiemedlem (eller husstand), spurgte vi eksperter, hvordan man kan vide det med sikkerhed, plus hvordan man håndterer det. Her er, hvad de havde at sige.

Hvad vil det egentlig sige at være giftig?

Først og fremmest: Hvad vil det egentlig sige at være 'giftig'? Som doktor i klinisk psykologi Perpetual Neo, DClinPsy , skrev tidligere til mbg, 'A giftig person er en person, der regelmæssigt udviser handlinger og adfærd, der sårer andre eller på anden måde negativt påvirker livet for mennesker omkring dem, og de er normalt den vigtigste anstiftende faktor for en giftigt forhold .'

Som sådan kan vi også nå frem til en definition af en giftig familie: En giftig familie er en, hvor familiemedlemmer regelmæssigt viser handlinger, der sårer eller på anden måde påvirker hinanden negativt.

Neo tilføjer, at det er vigtigt at skelne væren giftig fra skuespil giftig, og bemærker, at 'den første er, når det er indgroet i vores personlighed, og vi aktivt nyder at skade andre; det andet svarer til aspekter af vores adfærd.'

Under alle omstændigheder kan det være skadeligt for en persons mentale sundhed at være omkring giftige mennesker – især i dit hjem og/eller familie.

Hvordan en giftig husstand påvirker dit mentale helbred.

Fra barndommen og frem vil det hurtigt tage sin vej at være i et giftigt miljø eller omkring giftige familiemedlemmer. Ifølge psykoterapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , kan det føre til depression, angst og en generel følelse af at 'gå på æggeskaller' i dit eget hjem.

'Det kan også påvirke ens selvværd, selvværd, selvtillid og selvkærlighed,' siger hun til mbg. 'Og ofte, når et individ er i en giftig familie, eller der er et giftigt individ i familien, er det et meget ængsteligt miljø, som påvirker den måde, de ser på huset, deres familie, men også andre mennesker og verden generelt.'

Faktisk har det vidtrækkende virkninger at have en giftig familie, med licenseret ægteskabs- og familieterapeut Rachel Zar, LMFT, CST , og forklarer, at det endda kan fortsætte med at påvirke din tilknytningsstil . 'At være fanget i et langsigtet og usikkert miljø kan have virkelig langsigtede konsekvenser. Det kan dukke op i andre forhold – du vil måske bemærke, at det er virkelig svært at komme tæt på andre mennesker, at du er selvsaboterende, når det kommer til forhold , eller du har svært ved at stole på andre,« forklarer hun.

9 tegn på et giftigt familiemedlem eller husstand:

1. De er misbrug.

Lige fra hånden, enhver form for misbrug — fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt — er et tegn på en giftig person og miljø. Nuñez og Zar gør begge dette klart, hvor misbrug er den fjerneste ende af toksicitetsspektret og uden tvivl den værste med hensyn til, hvordan det påvirker en person.

Nuñez siger, at enhver, der bruger verbale ord for at få et andet familiemedlem til at føle Mindre end udviser toksicitet (aka verbale overgreb ) og tilføjer, at selv voldelig adfærd, der ikke er rettet mod dig (dvs. at slå huller i væggen), stadig er uacceptabel og et stort rødt flag.

to. Du føler dig deprimeret eller angst omkring dem.

En anden stor fortælling om et giftigt familiemedlem eller husstand er, hvordan du har det omkring dem. Som nævnt kan dette omfatte en række følelser, fra depression til angst til lavt selvværd og følelsen af, at du går på æggeskaller.

'Det største tegn på at være i en giftig familiedynamik er den måde, du har det på, enten når du er omkring din familie eller i forventning om at se din familie,' forklarer Zar. Nogle andre følelser, man skal passe på, er lavt selvværd, følelse af hjælpeløshed omkring sin familie og irritabilitet, tilføjer hun.

3. De kritiserer eller bebrejder dig altid.

Hvis et bestemt familiemedlem altid kritiserer eller bebrejder dig og aldrig tager ansvar for sig selv, er det et tegn på et giftigt individ. Som Nuñez forklarer, spiller de måske altid offeret, de siger, at alt altid er din skyld, eller de undgå ansvar for enhver pris.

Fire. De er manipulerende.

Hvis nogen er giftig, kan du vædde på, at de vil være det manipulerende , som kan ligne mange forskellige ting. De må gaslys du, skyldfølelse dig og/eller være generelt kontrollerende. 'Hvis et familiemedlem manipulerer eller får dig til at føle dig skyldig eller dårlig for ikke at gøre noget, er det en anden egenskab ved et giftigt individ i en familie,' forklarer Nuñez.

5. Straffen er uberettiget hård.

Selvfølgelig er disciplin en nødvendig del af børneopdragelsen – men hvornår disciplinen bliver for hård , kan det være et tegn på toksicitet. Som Zar forklarer, kan der være virkelig hårde straffe, når du ikke følger reglerne, uanset om det er eksplicit eller implicit. For eksempel, bemærker hun, kan du gå glip af et opkald fra din far, hvilket fører til passiv-aggressiv adfærd i uger.

6. Husstanden eller familiemedlemmet kan være uforudsigeligt.

Zar siger, at uforudsigelighed er endnu et tegn på en giftig husholdning, som fører til den førnævnte følelse af at 'gå på æggeskaller' i dit hjem. 'Alt kan være fint, og alle har et smil på læben, og så rammer man en landmine, og alt sprænger,' forklarer hun.

7. De afviser dine behov.

Vores hjem bør være rum, hvor vi kan være sårbare og udtrykke vores behov. Hvis den slags energi ikke er til stede, 'og det ikke føles som et sikkert sted at bede om dine behov og blive hørt,' siger Zar, det er et tegn på et giftigt miljø og/eller et familiemedlem.

8. Der er en følelse af konkurrence.

Giftige familier kan også skabe en usund konkurrence, især blandt søskende. Som Nuñez tidligere har forklaret til mbg, kan perfektionisme grænse til følelsesmæssigt misbrug, og at sammenligne søskende med hinanden kan have ekstremt negative effekter på børn og deres selvværd.

9. De kontrollerer.

Og sidst, men ikke mindst, er et generelt tema om kontrollerende adfærd, normalt fra en forælders side (dog bestemt ikke umuligt mellem søskende), også et tegn på en giftig familie. Dette kan ligne at nedgøre nogens valg, have uopnåelige høje standarder og betinget kærlighed. (Se vores guide på hvordan man håndterer kontrollerende forældre for mere information.)

Hvordan man reagerer på giftige pårørende.

Når det kommer til at håndtere giftige slægtninge i øjeblikket, siger Nuñez, at det først er vigtigt at identificere, hvad dine personlige grænser er, så du kan genkende det og reagere, når de overskrides. Derfra, når dine grænser er krydset, har du i det væsentlige en af ​​to muligheder: afbryde, eller se det frontalt (selvfølgelig ved at vide, at sidstnævnte er den mere flygtige mulighed).

Nuñez bemærker, at giftige familiemedlemmer ofte vil have dig til at engagere dig - næsten som om de kommer afsted med det. 'Det er virkelig vigtigt at identificere, hvad dine grænser er, og at udtrykke disse grænser over for individet - at det er din bundlinje. Men hvis det ikke går godt, så løsn det,' siger hun.

'Giv dig selv tilladelse til at sige, 'Hej, jeg føler mig vred eller vred, og jeg er nødt til at tale om dette',' autoriseret psykoterapeut Babita Spinelli, L.P. , tidligere foreslået til mbg. Nuñez tilføjer, at det også er en god idé at blødgøre din levering ved at bruge sprog, der ikke er rettet mod dem, ved at bruge 'jeg'-udsagn i stedet for 'dig'-udsagn (dvs. 'Jeg føler mig ked af det, når du kommer med negative kommentarer om mig,' i stedet for 'Du' altid kritiser mig og få mig til at føle mig som lort.')

Og husk, at uanset hvordan samtalen forløber, kan du kun kontrollere dine egne handlinger. Selvom det betyder, at det pågældende familiemedlem stadig kan reagere på en giftig måde, du kan styre hvordan du svare. 'Det er virkelig vigtigt at styrke sig selv, at du er i kontrol. Du har kontrol over din egen adfærd, handlinger, tanker og ikke den giftige person. Så hvis du føler, at nogen giver dig skylden eller får dig til at føle dig mindre end, det er deres egne ting,' siger Nuñez.

Sådan overvinder du en giftig familie:

1. Sæt grænser.

Ifølge både Nuñez og Zar vil det at overvinde giftige dynamikker inden for en familie i sidste ende komme til at komme til dig selv grænser og hvor godt du holder dem. 'Man kan gøre dette som voksen på en måde, som man ikke kunne som barn, og mange gange i familier, der har været giftige hele vores liv, hænger vi fast i den følelse, vi havde som et lille barn. Det kræver nogle arbejder for at erkende, at du er voksen nu, og du kan sætte grænser,' forklarer Zar.

to. Styrk dig selv.

Der er også en vigtig komponent omkring selvbekræftelse, som vi ville undlade at udelade. Som Zar forklarer, tror vi, at det at sætte en grænse lyder som: 'Hej, mor, ring ikke til mig, mens jeg er på arbejde,' men hvad det faktisk lyder som, er: 'Hvis du ringer til mig i løbet af arbejdsdagen, vil jeg' t samle op.'' Eller, som et andet eksempel, i stedet for 'Kan du ikke bringe politik omkring mig?' du ville sige: 'Jeg vil ikke deltage i politiske samtaler.'

Forskellen er, at grænsen ikke er et spørgsmål; det er et klart direktiv, og endnu vigtigere, det er noget, der håndhæves af din handlinger i stedet for at vente på dem at skifte. Zar bemærker, at grænser kun virker, når du selv kan holde dem, uanset den anden persons adfærd. Som Nuñez påpeger, er det eneste du kan kontrollere dig selv.

Når du lever fra et selvbemyndiget sted, vil giftige familiedynamikker have så meget mindre indvirkning på dig.

3. Søg hjælp udefra.

Hvis der nogensinde har været noget at se en terapeut om, er det at udpakke giftige familiedynamikker. Nogle ting er simpelthen for dybe og vidtrækkende til at arbejde igennem på egen hånd, og det er OK.

'Find en professionel, du kan tale med om at identificere nogle af disse giftige adfærd, fordi ofte, når en person har giftige forhold i en familie eller nogens giftige, er de ude af stand til at identificere det, fordi de 'tror, ​​det er normalt',' forklarer Nuñez.

Og ikke kun kan en professionel hjælpe dig med at identificere de giftige mønstre, men yderligere kan de hjælpe dig med at forstå, hvordan de påvirker dig, lære at håndtere dem og lære at sætte og holde de grænser, vi bliver ved med at nævne.

Fire. Find en grad af accept.

Sidst men ikke mindst, den hårde sandhed i sagen er, at nogle gange vil forandringer ikke være mulige inden for en familie, eller i det mindste vil det ikke ske fra den ene dag til den anden. Som Zar forklarer, hvis du har givet din familie mulighed for at høre dine behov og grænser, og de ikke er modtagelige, er det op til dem. Desværre efterlader det dig mellem en sten og et hårdt sted.

Uanset om du beslutter dig for at gå uden kontakt, begrænse, hvor ofte du ser din familie, eller bare forsøger at finde ud af tingene, som de er, vil det at kunne acceptere det, som det er, tage noget af den mentale byrde af.

13. feb. stjernetegn

'Det er meget, meget svært at ændre en familiedynamik uden alles samtykke eller aftale, så en del af arbejdet er at acceptere, at det er den måde, din familie vil dukke op,' siger Zar.

(Her er mere om hvordan man håndterer en giftig familie hvis ændring ikke er mulig.)

Takeawayen.

Den nederste linje er, hver familien har nogle problemer men ikke alle familier er faktisk definitivt giftige. Når de er, er det dog vigtigt at erkende, så du kan pakke ud, hvordan disse dynamikker har påvirket dig og derfra arbejde på healing og reparation.

Hvis du er i umiddelbar fare, så ring på 9-1-1. For anonym og fortrolig hjælp kan du ringe til National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 eller TTY 1-800-787-3224) og tale med en uddannet advokat gratis, så mange gange du har brug for det. De er tilgængelige 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Du kan også tale med dem gennem en live privat chat på deres hjemmeside .

Nulstil din tarm

Tilmeld dig vores GRATIS lægegodkendt tarmsundhedsvejledning med indkøbslister, opskrifter og tips

Du er nu tilmeldt

Hold øje med en velkomstmail i din indbakke!

Del Med Dine Venner: