9 tips til at øge din følelsesmæssige intelligens til stærkere forhold

Har du nogensinde følt dig så overvældet af dine følelser, at du sagde eller gjorde noget, du hurtigt kom til at fortryde? (Kan nogen ærligt afvise dette spørgsmål?)

Sandheden er, at de fleste af os sandsynligvis kunne have gavn af at lære at håndtere vores følelser mere konstruktivt. Med god grund er emotionel intelligens (EQ) et begreb, der er blevet mere og mere populært i nutidig psykologi. Udover at være knyttet til større forholdstilfredshed , EQ er forbundet med bedre arbejdsydelse og en øget evne til at håndtere stress .

Så hvis du ønsker at udvikle dybere forbindelser med venner, kolleger eller din betydelige anden, bør dyrkning af din følelsesmæssige intelligens (EQ) være en af ​​dine topprioriteter. Men hvad er EQ egentlig, og hvordan arbejder du med det?

I en nøddeskal er EQ evnen til at kunne genkende og regulere dine egne følelser, samtidig med at du føler med andre og bevarer en bevidsthed om deres reaktioner. Til gengæld gør EQ dig i stand til at styre dine relationer mere effektivt, selvom og når der opstår konflikter.

Den gode nyhed er, at EQ kan udvikles med øvelse. Disse ni tips vil få dig godt på vej til at øge din følelsesmæssige intelligens og styrke dine relationer i processen!

1. Kend dig selv.

Grundlaget for EQ er selvbevidsthed, da det at have en dyb forståelse af dig selv giver dig mere præcise opfattelser af, hvordan du støder på andre. For at øge din selvbevidsthed skal du gøre en indsats for at reflektere over dine styrker, udviklingsmuligheder, triggere, værdier og lignende, så du er indgående fortrolig med, hvad der får dig til at sætte kryds. Gør dette regelmæssigt!

2. Vær åben over for feedback og kritik.

Følelsesmæssigt intelligente mennesker er modtagelige for at høre og overveje andres feedback. Selvom du måske eller måske ikke er enig i andres synspunkter, kan vejning af deres feedback hjælpe dig med at beskytte dig mod blinde pletter og hjælpe dig med at erkende, om din adfærd har de virkninger, du har til hensigt.

36 nummer betyder

Hvis de ikke er det, kan du justere dine handlinger eller undskyld i overensstemmelse hermed (eller med omtanke at vælge ikke at gøre det). Men uanset hvad, så beskytter du dig selv mod benægtelse og øger din EQ uanset hvad.

3. Identificer dine følelser på forskellige tidspunkter i løbet af dagen.

Gør dette især, når du føler dig selv oplever stærke følelser. Hvis en kollega kommer med en kommentar, der virkelig trigger dig, så noter dig mentalt, hvad det præcist er, du måske føler. Ikke alene vil dette hjælpe dig med at udvikle dit følelsesmæssige ordforråd, det vil også hjælpe dig med at tage et skridt tilbage fra dine reaktioner og engagere de dele af din hjerne, der er forbundet med problemløsning. På den måde kan du få en bedre forståelse af dine følelser og bruge dem til din fordel, når du træffer valg om, hvordan du interagerer med andre.

4. Prøv at praktisere mindfulness på alle områder af dit liv.

Jon Kabat-Zinn , en pioner inden for mindfulness definerer begrebet meget enkelt: mindfulness er 'at være opmærksom på med vilje ... og ikke-dømmende, til udfoldelsen af ​​erfaring fra øjeblik til øjeblik.'

Ved at lære at observere dine tanker og følelser uden at dømme, kan du øge din bevidsthed om dem med mere klarhed, i stedet for at få dem sløret af dine antagelsers bagage. Med andre ord mindsker mindfulness chancerne for, at du ubevidst bliver ramt af negative følelser.

5. Træk vejret virkelig, virkelig dybt.

Vi oplever følelser fysisk. Så når vi er følelsesmæssigt stressede, reagerer vores kroppe på et evolutionært niveau, som om vi reagerede på en trussel i naturen. Det er kemisk : Vores blodkar trækker sig sammen, vores vejrtrækning bliver mere overfladisk, og vores puls øges.

2727 nummer

Men hvis vi kan berolige vores krops reaktion på vores stress, afbødes den følelsesmæssige komponent. Så tag din krops stress i opløbet, og du vil opdage, at din følelsesmæssige stress vil falde tilsvarende. Når du føler dig anspændt, trække vejret langsomt og dybt , koncentrerer sig om at lade luften strømme ind og ud af din bughule. Efter et par minutter vil du sandsynligvis opleve, at du føler, at der er mere plads i dit sind og dit hjerte, en unægtelig en bedre tilstand, hvorfra du kan have konstruktiv interaktion med andre.

6. Sæt spørgsmålstegn ved dine historier, selvom du tror på dem.

Erkend, at der er flere måder at se på en given situation. Så i stedet for at bukke under for en negativ reaktion, når du bliver ked af en andens handlinger, skal du sætte farten ned og overveje, om der er andre måder at forklare situationen på. Naturligvis er vrede en snærende følelse, så vi føler os ofte stædigt knyttet til vores særlige historier omkring en given situation. Men hvis du kan, så prøv i det mindste denne øvelse. Selvom du ikke ændrer din mening om, hvad der skete, kan den ekstra tid brugt på at tænke over det berolige dig nok til at vælge en mere konstruktiv reaktion.

7. Fejr dine positive følelser (og se dem dukke op igen som et resultat).

nummer nummer 330

Mennesker, der oplever mere positive følelser, nyder bedre forhold og er mere modstandsdygtige som reaktion på negative begivenheder. Så vær bevidst om at gøre ting, der giver dig glæde. Selvom der er uendelige aktiviteter, der kan gøre dette for dig, kan nogle forskningsbaserede adfærd forsøge at inkludere at praktisere taknemmelighed, engagere sig i venlige handlinger, motionere og mindes positive oplevelser.

8. Empati.

Følelsesmæssigt intelligente mennesker er dygtige til at sætte sig i andres sted. Så overvej situationer fra andres perspektiver for bedre at forstå dem omkring dig. Denne øgede indsigt vil gøre dig i stand til at forbinde dig med dem mere effektivt og kan endda lære dig noget om dig selv i processen.

9. Gør aktiv lytning til din prioritet under konflikter.

Er du tilbøjelig til at komme for stærkt frem, når der opstår uenigheder? Eller foretrækker du at stikke hovedet i sandet? Håndter konflikter mere effektivt ved at tackle problemer direkte på en assertiv, men respektfuld måde - alt sammen uden defensivitet. Ved at lytte empatisk til den anden person, vil du også skabe plads til at tage dine egne tanker og følelser i betragtning. At lytte kan stadig være en selvhævdende gestus, da det bevidst hjælper med at dræne anspændte situationer for unødvendig toksicitet.

Selvom disse strategier kun er toppen af ​​isbjerget med hensyn til at øge din EQ, vil implementering af dem i praksis have dig godt på vej mod at håndtere dine følelser og forhold som en proff!