Anbefalinger fra National Sleep Foundation: Rethink sover i

At opretholde en regelmæssig søvnplan er vigtig for at støtte din døgnrytme, så din krop ved, hvornår du skal blive søvnig kontra hvornår du skal vågne op hver dag.

underskrive til 26. september

Som sådan har den generelle anbefaling i nyere historie været at undgå at forvildes fra din søvnplan og især undgå Social jetlag , når du holder dig op og sover senere i weekenderne.

Men ifølge anbefalinger fra National Sleep Association, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep Health 1 , der kan faktisk være noget at indhente søvn, når du kan. Her er hvad de fandt.

Analyse af den eksisterende forskning om at sove i

Til denne forskning ønskede et panel med søvneksperter med National Sleep Foundation at grave i den eksisterende litteratur om søvntiming og variation, da det påvirker faktorer som sundhed og ydeevne.

Disse eksperter vurderede det videnskabelige bevis for Døgnrytme  Faktorer, søvntiming, sundhedsfaktorer og mere for at besvare tre spørgsmål: Er daglig regelmæssighed i søvntiming vigtigt for helbredet? Er det vigtigt for ydeevne? Og når du ikke får nok søvn, skal du prøve at indhente?

De kiggede på 63 forskellige undersøgelser og kom til bekræftende konklusioner for alle tre spørgsmål.

Ingen overraskelse af, at det er vigtigt at have en konsekvent søvnplan for sundhed, sikkerhed og ydeevne ifølge disse eksperter. Imidlertid, og interessant nok, stemte de, at når du ikke får nok søvn i løbet af ugen eller på arbejdsdage, kan du indhente søvn, når du kan være gavnlig.

Så at sove i eller ikke sove i?

Nu antyder resultaterne af denne analyse ikke, at du holder dig op så sent som du kan i weekenderne og sove i så længe du vil. Faktisk bemærker de, at indhentningssøvn skal kun minimeres op til 1-2 timer eller tage korte lur, når du kan.

”Mens nogle læger og forskere anbefaler, at folk Oprethold ensartede sengetider Og vågentider på alle ugedage, uanset at akkumulere søvnmangel, konkluderede dette konsensuspanel, at søvnmangel i stedet skulle minimeres ved at udvide søvn på ikke-arbejdsdage i op til 1-2 timer og/eller opnå lur, når de er muligt, 'skriver forfatterne.

Ikke desto mindre er konsistensen stadig nøglen, og indhentning af søvn bør kun prioriteres, når tilstrækkelig søvn i løbet af ugen bare ikke skete.

Når du dog stadig kan prøve at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, og overveje at prøve en Kvalitet, forskningsstøttet søvntilskud Hvis sleepplan -regelmæssighed er noget, du kæmper med.

Relateret læsning: De 3 bedste ikke-melatonin-søvnhjælpemidler fra 2025

Takeaway

Uanset om din arbejdsplan er overalt, er du en plejeperson for et barn eller en forælder, eller du undertiden kæmper for at falde i søvn, virkeligheden er, vi kan ikke altid klokke 8 timers lukning-øje Hver aften.

Vi kan prøve vores bedste for at sove og vågne op på samme tid hver dag, men når vi er nødt til at indhente, ifølge National Sleep Foundation, kan vi hvile let i et par timer mere, når vi har brug for det.