At sidde i 10+ timer dagligt kan øge risikoen for demens, viser undersøgelsen

Også selvom du ikke helt kan nå 10.000 skridt , at få lidt bevægelse dagligt er afgørende for det generelle helbred. Og ny forskning viser, at det også kan hjælpe med at sænke din risiko for demens. Her er, hvad undersøgelsen fandt om sammenhængen mellem en stillesiddende livsstil og kognitiv tilbagegang, og hvad det betyder for din hjernes levetid.

16. januar tegn

Lange perioder med fysisk inaktivitet forbundet med højere risiko for demens

Den retrospektive undersøgelse offentliggjort i JAMA netværk trak data fra 49.841 voksne i alderen 60 år eller ældre uden demens og fik dem til at bruge en steptracker til at måle deres daglige bevægelse fra 2013.

Efter at have fulgt gruppen i lidt under syv år og analyseret dataene, fandt forskerne ud af det voksne, der i gennemsnit tilbragte 10 timer om dagen i stillesiddende stilling (sovning ikke medregnet) havde en markant højere risiko for at få demens. Dette er et fund af sammenhæng, så flere undersøgelser vil være nødvendige for at bekræfte, om inaktivitet direkte bidrager til kognitiv tilbagegang. Alligevel er det et fund, der er værd at overveje.

Selvom det at være stillesiddende 10 timer om dagen lyder som lang tid, er det i virkeligheden ikke langt fra 9,5 timer den gennemsnitlige amerikansk voksen tilbringer stillesiddende . En gennemsnitlig arbejdsdag er omkring otte timer, og mange mennesker bruger den på at sidde ved et skrivebord. De fleste mennesker sidder også under deres pendling og tilføjer yderligere en time eller deromkring. Hvis du slutter dagen af ​​med at se fjernsyn, ligge på din seng og læse eller scrolle online, er det endnu en time. At sidde til måltider tilføjer det også... Du forstår pointen. Det hele lægger sig ret hurtigt sammen.

Så desværre er det meget nemmere at klokke 10 eller flere timers stillesiddende tid, end du måske tror. Dette betyder at holde dine inaktive timer på et minimum vil kræve nogle intentioner, indsats og måske endda nogle tidsplanændringer.

Måder at reducere stillesiddende tid

Heldigvis bemærker forskerne, at der ikke var en signifikant forskel mellem at adskille stillesiddende tid eller ej, så det tilføjer fleksibilitet til takeaway-planen. Her er nogle hurtige måder at forblive aktiv på både for din hjerne og det generelle velvære.

• Vågn op 30 minutter tidligere til en morgentur
• Gå i stedet for at køre til lokale steder
• Tag halvdelen af ​​din frokostpause for at gå
• Lave gåture efter middagen en vane
• Overvej at bruge en stående skrivebord eller gangpude
• Planlæg 10-minutters gåture i løbet af dagen
• Deltag i udstrækning eller yoga før sengetid eller ved opgang

Det er måske ikke let i starten, men at forpligte sig til mere bevægelse i dit daglige liv bliver en vane med tiden. Hvis du ikke har tid eller evne til at holde dig aktiv i løbet af dagen, planlæg på andre måder for at passe på din hjernes sundhed, hvis du kan, hvoraf en er at skabe og holde fast i en morgenrutine— her er hvorfor .

Takeawayen

En ny undersøgelse viste, at voksne, der i gennemsnit havde 10 timers stillesiddende tid dagligt, havde en højere risiko for demens. Mens den nøjagtige årsag til den øgede risiko stadig skal bekræftes, er det at få mere bevægelse i din dag en sikker måde at bidrage til et bedre overordnet helbred. Ikke sikker på, om du skal gå eller løbe for mere bevægelse? Læs om fordele og ulemper ved hver enkelt her .