Bandhas for begyndere: Introduktion til Yogas indvendige låse
De af jer, der kender mig, har hørt om min første yoga klasse. For dem af jer, der ikke gør det (endnu), sparer jeg jer for den nitty gritty og siger bare dette - det var komisk og torturøst. Jeg ankom med basketballshorts ned til mine knæ og gammel XL Stussy T-shirt. Modeller prangede smertefrit på deres måtter, mens crunchies med lukkede øjne gjorde lamaaz-type lyde i baggrunden. Og læreren fortsatte og fortsatte med at komme i kontakt med dine seksuelle organer, mens han udnyttede din indre kraft og energi som de hinduistiske guder. Halvvejs gennem klassen forfalskede jeg en krampe for at flygte med en vis 'værdighed.' Åh, og jeg havde skudt en dobbelt espresso før hånden for at 'hjælpe mig med at svede.' Det er overflødigt at sige - katastrofe. Men heldigvis udvikler livet og mennesker sig.
Jeg gik tilbage til læreren og studiet en uge senere, og inden for 3 måneder øvede jeg hver dag, ja, stadig i mine baller shorts og mega Ts. Jeg blev 'bedre' - svært ikke når du begynder at være ude af stand til at røre ved tæerne og næppe i stand til at holde en planke - men jeg svævede ikke. Faktisk var det først, før jeg forstod, hvad bandhas var, at min praksis virkelig udviklede sig, indvendigt og udvendigt.
Bandha hvad? Bandha er et ord, jeg dagligt har hørt mine lærere sige i klassen, et ord, som jeg afskrev som 'yogi hippie crap', indtil jeg erfaringsmæssigt endelig forstod, hvad det drejede sig om. Og i betragtning af at det tog en god tid (over et år på 7 dage om ugen), vil jeg lægge det ud for dig, så du og din praksis kan starte ASAP.
På sanskrit bandha betyder at låse, holde fast eller stramme. Det refererer også til en lås i sig selv. Der er 3 principielle bandhas i kroppen og en fjerde, der binder dem alle sammen. De gamle yogifilosoffer sagde, og jeg er enig i, at når du mestrer låsene, er din mester yogapraksis, øvelsen udefra - svæver ind og ud af asanas , holder i lange perioder og styrer nye positioner - og øvelsen på indersiden - konsistent enkelt spids koncentration, stabil og lang ånde og et roligt, klart sind. Og i en moderne, vestlig forstand hjælper bandhaverne dig med at regulere og kontrollere alle dine interne systemer, hormonelt, seksuelt, stofskifte, fordøjelsessystem og meget mere. Uanset om du er interesseret i øst, vest eller begge dele, er bandhas en kritisk faktor for at dræbe dig og til yoga. Bemærk, bandhas bør ikke praktiseres under graviditet.
Mula Bandha: På en måde er Mula Bandha den nemmeste bandha at forklare. Forestil dig, at du er midt i en 3 timers trafikprop til lufthavnen, motorvejen er blevet til en parkeringsplads, og du skal tisse. Eller damer, du er i hvide korte shorts, der går gennem parken, og du får din menstruation en dag tidligt. Musklerne, som du instinktivt trækker dig sammen for at trække op og holde i det, der er ved at dø for at strømme ud, kan generelt betragtes som Mula Bandha eller i det mindste Mula Bandha-regionen.
Billede affizkes/ Stødig
På sanskrit betyder mula rod, og dermed er Mula Bandha rodlåsen. For at finde det skal du sidde, stå eller endda være i en asana, og hvis du er en mand, skal du trække området mellem anus og testikler sammen. Hvis du er kvinde, skal du samle musklerne i bunden af bækkenbunden bag livmoderhalsen. Oprindeligt vil den anale lukkemuskel også trække sig sammen, men med tiden og øvelsen vil du være i stand til at finpudse Mula Bandha-regionen og lade resten være til side.
Nu skal du ikke freak out! Husk, jeg troede også, at alt dette var hogwash. Men sandheden er, at Mula Bandha skal holdes gennem hele din yogapraksis. Det er rigtigt - hele timen eller halvanden time. Der er utallige grunde, men tænk ganske enkelt på det som den lås, der tillader din energi at strømme op, ikke ned og ud. Hvis din energi tvinges til at strømme op og forblive inde i dig, for den sags skyld, vil den vokse eksponentielt og efterlade dig den fantastiske følelse af at 'flyde', når du går ud af klassen. Det giver dig også mulighed for at flyde i klassen, da en engageret Mula Bandha giver dig mulighed for at være lettere på dine lemmer og dermed lettere på din måtte. Denne lethed forhindrer dig i at blive træt, når læreren, også kaldet mig, får dig til at holde noget for det, der ser ud som for evigt og en dag, eller gøre det mange Chatarunga. I en mere fysiologisk forstand stimulerer Mula Bandha bækkenerverne, kønsorganerne, det endokrine system og udskillelsessystemet. Det har også vist sig at lindre forstoppelse og depression.
Billede afPeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: Når vi bevæger os op fra mula bandha, har vi den anden bandha, Uddiyana. På sanskrit betyder uddiyana at flyve op eller at rejse sig op. Denne 'flyvende lås' handler altså om, at dine indersider flyver opad og betyder immaterielt din energi, hvilket betyder håndgribelig din membran, mave og maveorganer.
29. dec. stjernetegn
For at finde Uddiyana Bandha begynder du at stå op med fødderne omkring en meter fra hinanden. Indånd gennem næsen og stræk armene op langs dine ører. Udånd ud af munden og fold fremad, og placer dine hænder lige over dine knæ. Uden indånding skal du lukke dine læber, rette albuerne og mærke din mavevæg og organer skubbe op og tilbage mod ryggen. Det skal føles lidt som en sugning op og op af alt på indersiden. Hvis du gør det korrekt og tilfældigvis kigger på din profil i et spejl, skal du se din talje Marilyn Monroe -stil lille winy, med ribbenene mærkbart fremspringende over og foran din mave eller navlen. Bevar som sådan så længe som muligt, og gå ud af bandha via indånding gennem din næse og stå oprejst, løft dine arme op langs siden af dine ører, og udånd derefter gennem din næse igen, når du bevæger armene ned.
Uddiyana Bandha kan være et af de mest transformerende aspekter af din yoga-praksis, især når du bliver mere avanceret. Det bevæger energien opad med meget mere kraft end Mula Bandha, hvilket giver dig mulighed for at vende og hoppe lettere samt flyde lettere frem og tilbage og vride dybere. Fordi bukvæggen presser organerne og vævene i bukhulen bagud, skaber Uddiyana Bandha en blød massage til de dybere indre muskler i lænden.
I en mere daglig forstand er Uddiyana Bandha det ultimative middel mod mave- og maveproblemer, fra forstoppelse til fordøjelsesbesvær. Det stimulerer din fordøjelsessaft og øger dermed dit stofskifte og toner dine overarbejdede maveorganer. Det afbalancerer også binyresystemet, lindrer stress, sløvhed og spændinger. Og bedst af alt er det den sikre brand måde at få fladt vaskebræt abs uden nogensinde at gøre nogen crunches.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha er stort set den eneste dobbelte hage, du vil have, og prøv at have. På sanskrit betyder jal hals, jalan betyder net, og dharan betyder strøm eller strøm. I den mest basale forstand kan Jalandhara Bandha således betragtes som halslåsen, der styrer strømmen af energi i nerverne og blodkarrene i nakken.
For at finde Jalandhara Bandha sidde højt op, enten i en behagelig korsbenet position eller på dine skinneben med din røv på dine helbredelser. Placer håndfladen på dine knæ. Inhalér langsomt og dybt gennem næsen, før derefter hagen mod halsen og løft brystbenet så lidt. Tryk ned på dine hænder og ret albuerne, træk hagen længere tilbage, og hold den så længe som muligt. For at forlade løft din hage, inhalér den resterende kapacitet i lungerne, og træk vejret ud. Hvis du følte en grim dobbelthage eller stressede over, at nogen tog et billede af din profil, gjorde du det rigtigt!
I modsætning til de to første udføres Jalandhara Bandha normalt i kombination med specifik vejrtrækning og sjældent udført alene. Når det er sagt, er det uhyre kraftfuldt, da det komprimerer bihulerne på hovedarterierne i nakken og derved hjælper med at regulere kredsløb og åndedrætssystemer. Trykket på halsen hjælper med at afbalancere skjoldbruskkirtlen og stofskiftet. Og hvis ingen ser på dig på arbejde, skal du engagere Jalandhara Bandha som en øjeblikkelig udløser for mental afslapning såvel som stress og vrede.
Maha Bandha: Dette er den store Kahuna. Maha på sanskrit betyder fantastisk, og Maha Bandha er kombinationen af alle tre førnævnte bandhaer.
Sid i et behageligt sæde, på dine skinneben eller korsbente, håndfladerne på lårene eller knæene. Inhalér fuldt ud gennem næsen, og udånd fuldstændigt gennem næsen. Klem klem klem, indtil hver sidste dråbe er ude. Uden at inhalere engagere Mula Bandha, find derefter Uddiyana Bandha. Inhalér en lille smule og løft brystet, og derfra engagerer Jalandhara Bandha. Bevar, tryk håndfladerne ned så længe som muligt. Når du har fået nok, skal du løfte hovedet, inhalere fuldstændigt og frigive alle bandhaerne.
Maha Bandha giver fordelene ved alle tre bandhaer og regulerer hele det endokrine system. Og som et ekstra plus gør det dig til en meget bedre svømmer, løber og selvfølgelig Lille havfrue-efterligner.
Det er det! Super simpelt. Så lås dem alle sammen og se, hvordan din yoga-praksis og din krop vil tage fart! For hjemmeundervisning, der introducerer bandhas for dig på en enkel og tilgængelig måde, skal du tjekke ud JEG ER DIG. på iTunes !
Reklame
