Begynderyogaen udgør denne træner gør hver dag for at målrette hofteproblemer

Enhver, der har øvet yoga i en tid, forstår den store ironi med 'begynder' -poser. Ja, de er enkle - men bare fordi de er enkle, betyder det ikke, at de ikke er effektive. Derfor, da vi spurgte personlig træner og yogainstruktør Todd McCulough, Hand TMAC , for hans go-to yoga-positur, blev vi overrasket over, at hans svar var en af ​​de grundlæggende yogaposer.

For smerter med lav back og hofte er McCullough Bullish On Warrior 1 eller Virabhadrasana I. Faktisk siger MBG-klasseinstruktøren og det kollektive medlem, at han gør dette udgør næsten hver dag.

Mens han indrømmer, at det kan komme som en overraskelse, insisterer McCullough, at det er perfekt til at målrette mod disse områder, mens han også arbejder hele din krop: 'Jeg ved, ikke? Det er ikke for spændende,' siger han. 'Men jeg har en masse problemer med lav back og hofte, og der er ikke en positur derude, jeg kan anbefale mere for dig at virkelig komme ind i hofterne end at holde Warrior 1 i cirka 45 sekunder til et minut. Jeg gør dette udgør næsten hver dag.'

18. marts tegn

Og han har helt ret: en ordentlig kriger 1 kræver ekstern rotation i hofterne, hvilket hjælper med at åbne op og dekongestere leddene og solide ben og en engageret kernehjælpestøtte og strække rygsøjlen.

Hvordan man gør det korrekt

For at komme ind i kriger 1 skal du begynde i bjergpose øverst på din måtte. Træd let din venstre fod tilbage omkring 3,5 til 4 fod. Hold dit bagben lige, bøj ​​dit højre knæ, så det er stablet over din ankel, og sørg for, at dit højre knæ forbliver på linje med din højre hofte (der er en tendens til at lade knæene falde indad). Din højre fod skal pege lige frem, med din venstre fod vinklet ud omkring 45 grader. Begge hæle falder i en linje.

nøjagtigt ugentligt horoskop

At skifte vægt ind i de udvendige kanter af din fod vil hjælpe med at åbne dine hofter. Stræk ned gennem dine fødder og ben, og løft dine arme op, så dine biceps er ved dine ører. Du kan sprede fingerspidserne bredt, aktivt sende energi mod himlen eller bringe dine hænder ind i bøn over dit hoved og opretholde det samme engagement i armene. Slap af skuldrene.

Sørg for at holde din haleben gemt og abdominaler engagerede for at støtte din ryg. Jo mere du gemmer din haleben og retter rygsøjlen ud, jo mere føler du en lift i din kerne og bryst.

5. maj stjernetegn

Hold i 45 til 60 sekunder og frigør. Skift sider.

Og det er sådan, du kriger 1! Denne positur kommer helt sikkert op gang på gang i Vinyasa -klasser, og du kan også gøre det på egen hånd for en hurtig dosis bevægelse.