Brug præstationsmindfulness til at blive grundet og klar til alt, hvad livet kaster din vej

Mennesker har gjort utrolige fremskridt siden begyndelsen af ​​vores eksistens. Vi er gået fra at jage, samle og rydde op til blot at tale ind i vores enheder og få leveret de grundlæggende behov (eller bekvemmeligheder), vi ønsker, leveret til vores hoveddør. Og selvom teknologien fortsætter med at udmærke sig, har den menneskelige hjerne ikke udviklet sig væk fra sit primære ansvar: at holde os i live og sikre. 

Som følge heraf er dette standardoperativsystem kablet til kontinuerligt at scanne interne og eksterne miljøer og rette vores opmærksomhed mod trusler – både reelle og opfattede. Dette fungerer meget godt for vores grundlæggende funktion og overlevelse (spise, sove, husly) såvel som for at sikre vores sikkerhed. 

Det hjælper os til at reagere hurtigt for at fange noget i luften, når det bliver væltet ned fra en hylde, og holder os af vejen fra en bil, der kører for hurtigt ned ad gaden. Desværre hjælper dette standardoperativsystem os ikke særlig meget i højtryks-, højpræcisionssituationer eller med kronisk stress som ofte dukker op i vores liv. 

Uanset om du løber, konkurrerer, dyrker en sport eller bare ønsker at være mere nærværende sammen med dine børn, kan et værktøj kaldet performance mindfulness hjælpe med at tilsidesætte din krops naturlige stressrespons, for at føle dig mere centreret, fokuseret og klar – til alt, hvad livet kaster dig ud i. vej.

16. juli horoskop

Hvad er præstationsbevidsthed egentlig?

Mange atleter ved at holde deres opmærksomhed mod det, de kan kontrollere og påvirke, men mange atleter tror også (forkert), at de har kontrol over deres tanker og følelser. (Enhver, der nogensinde har trådt på en Lego midt om natten, ved, at vredens øjeblikkelige smerte og knæfald ikke blev valgt med vilje.)

Men valget af vores opførsel i enhver situation er vores egen og lettere inden for vores kontrol. Vi kan vælge at handle i overensstemmelse med vores følelser, eller vi kan tilsidesætte den standardprogrammering og vælge at handle i i overensstemmelse med vores værdier eller med den adfærd, der er mere tilbøjelig til at give de resultater, vi i sidste ende ønsker. 

At blive opmærksom på dette interne system af opmærksomhed, tanker, følelser, kropsfornemmelse og adfærd er kernen i performance mindfulness. Nøglen til at bruge denne model til vores fordel kræver, at vi observerer, hvad vi retter vores opmærksomhed mod, accepterer, hvad der er, og bevidst vælger at fokusere på den adfærd, vi ønsker at gøre næste gang.    

Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Og som enhver muskel, sindet kræver en betydelig mængde tid, øvelse og gentagelse for at performance mindfulness fungerer godt.  

Hvordan ser performance mindfulness ud i praksis

For nylig arbejdede jeg med en ung kvinde, som var en stigende stjerne i golfverdenen. Mange betragtede hende som den næste Mickey Wright eller Paula Creamer - og hun havde også troet, at hun var tæt på at have en vis udholdenhed. (For at bevare fortroligheden vil jeg henvise til hende som Maria fremad.) 

Problemet

På trods af hendes succes var noget pludselig ændret, og Maria frygtede, at hun ikke længere havde den 'det'-faktor, hun problemfrit havde besiddet før. Hun begyndte at tvivle på, om hun virkelig hørte til på pro-niveau, og hendes resultater var begyndt at bekræfte denne tro. Hvor Maria i tidligere konkurrencer vidste, at hun kunne vinde, og følte sig spændt og selvsikker, bemærkede hun nu en pulserende, skælvende følelse i hænderne – især når hun stod over lette 5-fods putts i omstridte runder. Hun håbede desperat, at følelsen ville forsvinde. Hun ville ønske, det ville stoppe. I stedet forværredes det. Maria havde aldrig oplevet dette, og fornemmelsen syntes altid at oversvømme hendes sanser under hendes mest afgørende konkurrencer. Naturligvis mindre end ideel timing.

Heldigvis, som mange eliteatleter, var Marias fordel, at hun stadig troede på, at hun kunne vende sin præstation, og hun var villig til at møde denne nye udfordring direkte. Hvad Maria ikke vidste, var, at performance mindfulness - et nyt koncept for hende - ville være den tilgang, der hjalp hende mest. Og så begyndte vores arbejde.

Performance mindfulness som værktøj

Bruger mindfulness , begyndte Maria at notere sig sine tanker, følelser og kropsfornemmelser på forskellige punkter gennem sine turneringer. I begyndelsen ville vi nedbryde hver runde, skud for skud. Ved nærmere eftertanke indså Maria hurtigt, at hun i disse konkurrenceøjeblikke ville flytte sin opmærksomhed væk fra den linje, hun ville have bolden til at rejse, og i stedet fokusere på, hvordan hendes hænder havde det. Men i dage, hvor hun følte sig mere selvsikker og mindre presset, bemærkede hun ikke pulserende og rysten i hænderne. 

Mens refleksionerne efter spillet hjalp Maria med at bygge hende bevidsthed , observationerne var ikke den eneste nøgle til at forbedre Marias præstation. Den næste opgave, acceptere , ville vise sig endnu vigtigere. Fremad skulle Maria observere, hvornår hun oplevede fornemmelsen i sine hænder, og derefter blot acceptere, at det var hendes krops naturlige reaktion på stress.

Det kan overraske dig (som det gjorde Maria), at mange eliteatleter har lignende oplevelser under spidsbelastningsniveauer. Der er intet galt med atleten (eller deres hjerne), når de begynder at føle sig mindre end selvsikre og bemærker distraherende kropsfornemmelser eller negativ selvsnak . Det betyder blot, at hjernen har brug for en operativsystemopdatering, i form af mindsettræning.

For at genoptræne Marias hjerne, introducerede vi en 'priming'-øvelse i hendes daglige rutine. Vi startede med noget nemt og overskueligt: ​​et kort minuts vejrtrækning hver morgen. Da Maria havde haft vejrtrækningsøvelsen nede, introducerede vi billedsprog. Maria ville centrere sig om vejrtrækningen og derefter forestille sig hendes dag og konkurrencen . Hun ville bringe en solid præstation i øjnene, samtidig med at hendes hænder rystede. Det lyder måske kontraintuitivt, men det var vigtigt for Maria ikke kun at overveje, hvad der ville gå godt, men hvad der måske ikke ville gå godt. Det var det, der hjalp med accepten. 

Hvis Maria kunne bruge billedsprog til at forudse nervøsiteten og hendes krops fysiske reaktion på den følelse, kunne hun også bruge billedsprog til at se sig selv få succes på trods af den måde, hun havde det på. Det handlede om at opbygge intentionalitet. Hun kunne forestille sig at se ned, mærke angsten og bemærke det pulserende og skælvende i hendes hænder. Og så kunne Maria forestille sig at tage en dyb indånding, acceptere sin tilstand, ånde ud, trække sin putter tilbage og se sin bold bevæge sig ned ad linjen præcis, hvor hun ville have den.     

Resultatet

Da Maria fandt ud af, at hun kunne holde på begge sandheder på samme tid – den gnavende, irriterende fornemmelse i hendes hænder og hendes evne til at synke et putt – begyndte tingene at ændre sig. Hun begyndte naturligvis at implementere det tredje område af performance mindfulness: bevidst opmærksomhed . I stedet for at blive afsporet med putts med højere tryk, var Maria nu i stand til at bemærke, at hendes selvtillid glidede, og hendes hænder rystede, og derefter bevidst omdirigere sit fokus. Hun havde tidligere på morgenen forberedt sig på, at hun kunne have det sådan, og da den tid kom, vidste Maria, at det eneste, hun skulle gøre, var at følge sin plan. I sidste ende fandt hun tillid til sin rutine med bevidsthed, accept og genfokusering af opmærksomheden, hvor hun havde mest brug for det.  

Takeawayen

Jeg tjekker stadig ind hos Maria fra tid til anden, men den nødstedte unge kvinde, jeg engang kendte, er ikke den person, der går ind på mit kontor. Vi diskuterer hendes præstations-mindfulness-rutine, hver gang vi mødes, og undersøger, hvad der fungerer godt, og hvad der er værd at forbedre. Og det kræver stadig øvelse - ikke alle spil, hun spiller, er perfekte eller går efter planen. 

At blive dygtig til præstationsbevidsthed tager tid - det er mere komplekst end at vende en kontakt og er forskellig for hver atlet og deres sport. Men med tid, øvelse og tålmodighed er præstationsbevidsthed en færdighed, som enhver atlet eller individ kan bruge til at optimere den måde, de tænker på, for at sikre, at de præsterer på det højest mulige niveau.

Selv dem, der måske slet ikke er atleter, bruger denne mentale træning. Den ene konstant er, at disse mennesker ønsker at forbedre deres tankegang for at forbedre, hvordan de tænker, føler og præsterer for at vokse i de områder af deres liv, der kræver mest koncentration og opmærksomhed.