Cardio kan øge hukommelsen og hjernens sundhed, rapporter fund

Selvom vintervejret måske ikke motiverer dig til at træne i fitnesscentret eller tage en løbetur, er en rapport offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings siger det kan være det værd for din hjernesundhed .

I overensstemmelse med tidligere resultater fandt denne undersøgelse, at forbedret kardiorespiratorisk kondition var forbundet med forbedret overordnet hjernesundhed.

Hvordan påvirker cardio hjernens sundhed?

I denne undersøgelse overvejede de virkningen af ​​højere niveauer af kardiorespiratorisk fitness, også kendt som cardio eller aerob træning, på hjernens grå substans, hvis volumen er forbundet med mange kognitive evner.

Ved vurderingen af ​​konditionsniveauet kiggede forskerne på det maksimale iltindtag. Stigninger i disse indikatorer var korreleret med øget grå substans og derfor stærkere kognitiv funktion. Grå substans er simpelthen en af ​​hjernevævsformerne, og undersøgelsen viste, at i tilfælde, hvor deltageren havde en højere status for kardiorespiratorisk kondition, havde de også en samlet højere hjernevolumen.

Et af nøgleområderne, hvor der blev fundet mere gråt stof, var hippocampus, en del af hjernen, der er forbundet med både hukommelse og stressregulering. Ud over disse funktioner i en sund hjerne er tilbagegang i denne region forbundet med Alzheimers, depression og skizofreni.

Ifølge Mayo Clinic anbefales 150 minutters moderat træning for god kardiorespiratorisk kondition. Andre komponenter til at opretholde en god kondition af denne art er sunde spisevaner og styring af blodsukker, kolesterol og blodtryk.

stjernetegn 22. juli

Hvordan hjælper denne viden?

Med den globale befolknings aldring og antallet af sygdomme som demens og Alzheimers stigende, er enhver viden om sammenhængen mellem livsstil og hjernesundhed nyttig i arbejdet med at finde mere effektive behandlinger og muligvis helbredelser for disse sygdomme.

'Der er gode beviser for værdien af ​​motion midt i livet,' sagde Ronald Petersen, M.D., Ph.D. , en neurolog fra Mayo Clinic, 'men det er opmuntrende, at der også kan være positive effekter på hjernen senere i livet.'

Tidligere undersøgelser har vist, at selv at begynde at træne senere i livet kan så meget som halvere risikoen for demens. Imidlertid fandt denne undersøgelse ud af, at øget din krops iltoptagelse kan være afgørende for hjernens sundhed, som mere fast forbinder cardiotræning, der øger lungekapaciteten til hjernens sundhed, end tidligere undersøgelser.

'Resultaterne vedrørende kardiorespiratorisk fitness og visse hjernestrukturer er unikke,' sagde Clifford Jack Jr., M.D. , en neuroradiolog fra Mayo Clinic.

Hvad er det næste for forskning?

For at underbygge sammenhængen yderligere er der behov for langsigtede menneskelige studier. Sådanne undersøgelser er imidlertid komplicerede at arrangere og dyre at planlægge.

Denne undersøgelse, selvom den præsenterer vigtige forbindelser, er ikke fast i stand til at fastslå årsagen, da der kan have været andre livsstilsvalg og faktorer på spil. Fremtidige undersøgelser skal udformes for at undgå disse faktorer.

Hvis du ønsker at tilføje mere cardio til din hjerne sundhed, overveje at blande det op med muligheder med lav effekt og mere intens HIIT træning .