De 12 bedste kosttilskud til optimal tarmsundhed, fra en ernærings-ph.d.*

I denne artikel

Hvis der er én ting, der konsekvent er top-of-mind for os her på mbg, så er det vores tarmsundhed. At opretholde et afbalanceret, glad tarmmikrobiom er afgørende for at have regelmæssige afføringer og nyde behagelig fordøjelse. Men det informerer også om din evne til at absorbere næringsstoffer korrekt - det spiller virkelig en stor rolle for dit generelle velvære. Det lange og korte af det: Tarmsundhed er nøglen.

Og mens dine kost- og træningsvaner spiller en rolle i din tarmtilstand, er der yderligere ting, du kan integrere i din daglige rutine, som kan hæve dit tarmmikrobiom og hjælpe dig med at føle dig bedst. Bilag A: kosttilskud . Fra probiotika til postbiotika og alt derimellem, mulighederne er uendelige (og måske lidt overvældende), når det kommer til at vælge din bedste tarmvenlige pasform.

19. juli tegn

Det er dog vigtigt at vælge en målrettet supplement med din mavefornemmelse i tankerne . 'Hvis du ønsker at hæve og diversificere dit tarmmikrobiom, er et målrettet probiotikum med rod i videnskaben ikke kun fornuftigt, det er også indiceret,'* ernæringsforsker og mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , tidligere fortalt mbg.

Har du lidt problemer med at vælge din bedste pasform? Det er der, vi kommer ind.

Hurtig liste.

Fordele ved tarmsundhedstilskud.

Fordelene ved et tarmsundhedstilskud skal ikke undervurderes, og alt fra kollagen til probiotika, fibre og gurkemeje kosttilskud har videnskabeligt vist sig at understøtte en række centrale tarmsundhedsbehov og -funktioner, fra bogstaveligt talt at fodre mikroberne i din tarm til at fremme tarmmotilitet (for at holde tingene i gang), lette oppustethed og meget mere.* I bund og grund, når du plejer din tarmsundhed, vil resten af ​​kroppen følge trop og høste fordelene.

Det vigtigste, når det kommer til tilskud, er dog konsistensen. 'Mange gange tror folk, at de kun har brug for probiotika nogle gange, men faktisk ville mange af os drage fordel af en daglig, regelmæssig og bæredygtig forsyning af målrettede probiotika,' forklarer Ferira i en seneste mbg TikTok .

Nogle af hovedfordelene ved at pleje din tarm er:*

• Fremme tarmmikroberoverflod og mangfoldighed
• Beskyt integriteten af ​​tarmslimhinden
• Reduktion af oppustethed og gas
• Forbedret fordøjelse
• Regelmæssig og sund afføring
• Bedre optagelse af næringsstoffer
• Appetit- og vægtregulering

Ingredienser at kigge efter.

Da der er mange unikke næringsstoffer, botaniske stoffer og bioaktive stoffer, der kan understøtte din tarmsundhed, er her din guide til at skære igennem noget af støjen og komme til det sarte. At vælge et supplement med ingredienser, der faktisk kan understøtte ikke kun dit tarmmikrobiom, men i sidste ende hjælper med en række daglige GI-funktioner (dvs. fordøjelse, absorption, afgiftning og mere) er afgørende - og der er en række ting, du skal holde øje med ude for.

Det hele kommer dog tilbage til, hvad din specifikke krop har brug for, fordi alle er unikke. 'Prebiotiske, probiotiske og postbiotiske ingredienser har alle en plads som målrettede tarmsundhedsløsninger,' bemærker Ferira.

I et probiotikum:

Når du vælger et probiotikum, er der flere stammer, du gerne vil se i dit kosttilskud. 'Se efter specifikke stammer fra Lactobacillus , Bifidobacterium , og Bacillus slægter,' foreslår Ferira. 'Du bør overveje, hvad hver stamme er blevet klinisk undersøgt for og sikre, at CFU-dosis er lig med eller overstiger denne dosis af effektivitetsmæssige årsager.'

I en funktionel fiber:

Til funktionel fibre (især den præbiotiske sort), 'kig efter et vidunderligt udvalg af planter som hørfrø, agave, kiwi, guarbønnefibre, svampe, cikorierod, jordskok, svesker, æblepektin og mere,' tilføjer Ferira.

I andre bioaktive stoffer:

Ud over præ- og probiotika er der andre unikke ingredienser, som kan gavne din tarmsundhed. 'Andre bioaktive stoffer kan omfatte kollagenpeptider, nøgleaminosyrer som glutamin samt en række næringsstoffer og aktive stoffer, der leverer antioxidantkraft og fremmer en sund inflammatorisk reaktion som vitamin C og E, gurkemeje, ingefær osv. Fordøjelsesenzymer, forskellige urter , og målrettede postbiotiske kortkædede fedtsyreingredienser som tributyrin kan også være nyttige for nogle individer,' forklarer Ferira.

16. september stjernetegn

Selvfølgelig vil der også altid være ingredienser at undgå, og Ferira bemærker, at listen inkluderer kunstige smagsstoffer og sødestoffer, syntetiske farvestoffer og opacitetsmidler som titaniumdioxid, majssirup, tilsat sukker og kemiske konserveringsmidler (for at nævne nogle få) .

Ferira har nogle ret strenge kriterier, når det kommer til at vælge et fantastisk kosttilskud af høj kvalitet, der er din krop værdig (det er trods alt din mavefornemmelse, vi taler om!), og det er det, hun ser efter, når hun vælger produkter, der fortjener at være med i din tarmsundhedstilskudsopstilling.

Sådan valgte vi:

Fra at understøtte et sundt tarmmikrobiom og integriteten af ​​vores tarmslimhinde til at fremme fordøjelse og regelmæssighed dækker disse kosttilskudsformler en imponerende række af mave-tarmkanalens funktioner og målrettede behov.*

Vi prioriterer målrettede bioaktive stoffer og højkvalitets botaniske stoffer i effektive doser med præbiotisk, probiotisk og postbiotisk virkning i kroppen. Vores produktsortiment løfter formler, der er plantecentrerede, hvor det er muligt.

Da pointen er at støtte din tarm (ikke genere det), har vi omhyggeligt kritiseret og udvalgt kosttilskud med førsteklasses aktive ingredienser og det færreste antal 'andre ingredienser', da mindre er mere på den front.

Da din tarm skal behandles med den største omhu, har vi udvalgt produkter fra mærker, der prioriterer analytisk kvalitetstestning for at sikre renheden og styrken af ​​hvert produkt i deres portefølje.

mbg's valg til det bedste tarmsundhedstilskud i 2022:

Bedste probiotikum: mindbodygreen probiotic+

Fordele

• Tarmcentrerede probiotika i 1 kapsel
• Lindrer oppustethed og hjælper fordøjelsen*
• Ingen køling nødvendig

Ulemper

• Daglig kur for at maksimere fordelene

Designet med fire målrettede, klinisk undersøgte probiotiske stammer for at hjælpe med at støtte behagelig fordøjelse, regelmæssige afføringer og endda næringsstofabsorption, probiotisk+ giver din tarm den essentielle daglige støtte, den har brug for for at føle sig bedst muligt uden irriterende oppustethed. Alt i én nem kapsel, ikke kun vil det løfte dit tarmmikrobiom, men dette holdbare supplement er unikt udformet til at holde dit indre glad for en mere afbalanceret krop.*

Bedst til symbiotisk: Ritual Synbiotic+

Fordele

• Præ-pro-postbiotisk trio
• Ingen køling nødvendig
• Synbiotisk støtte*

Ulemper

• Trænøddeallergen (kokosolie)
• Plastemballage

For et præbiotisk, probiotisk, og postbiotisk formel, dette veganske, glutenfri kosttilskud er det perfekte valg. Med 11 milliarder CFU'er fra to af verdens mest klinisk undersøgte probiotiske stammer (LGG® & BB-12®), vil dette tilskud fra Ritual hjælpe med at bekæmpe oppustethed og fremme næringsoptagelse og komfort i tarmen. Dette enkeltkapseltilskud understøtter også tarmbarrieresundheden og strømliner processen med at prioritere din krop, designet til at nå hele vejen til tyktarmen, hvor probiotika kan trives.*

Bedst til fordøjelsen: Pure Synergy Enzyme Power™

Fordele

• Omfattende matrix af fordøjelsesenzymer
• 1 kapsel portionsstørrelse

Ulemper

• Ikke egnet til veganere

Det er vigtigt at prioritere fordøjelseskomfort, og til dette kan fordøjelsesenzymer være nyttige. Dette potente og plantebaserede supplement understøtter en sund fordøjelse og optagelse af næringsstoffer, så du kan føle dig godt efter at have spist, mens du arbejder hen imod et mere afbalanceret tarmmikrobiom. En ekstra bonus? Denne imponerende række af fordøjelsesenzymer har et komplet spektrum af støtte til de kulhydrater, proteiner, fedt og fibre, du spiser.*

Bedste præbiotikum til regelmæssighed: Bulletproof Innerfuel Prebiotic

Fordele

• Plantebaserede præbiotika
• Rig kilde til fiber
• Nul sukker

Ulemper

• Plastbeholder
• Skal lette i fuld dosis over tid

Et af de tydelige tegn på en sund tarm og krop er regelmæssige afføringer, så at vælge et kosttilskud, der vil hjælpe med at understøtte denne funktion, kan gøre en verden til forskel i din fordøjelseskomfort. Denne præbiotiske blanding (fra akacie, guarbønner og lærketræet) fra Bulletproof giver en rig kilde til daglige fibre til at fodre de gode tarmbakterier for at holde din mave-tarm-kanal føles fantastisk, for ikke at nævne, at det er et pulver uden smag, så det nemt kan blandes i virkelig enhver drink for at give din krop et boost uden at påvirke smagen. Derudover er den lavet med klinisk støttede ingredienser for at hjælpe med at holde dig mæt i længere tid og få tingene i gang.*

Bedste kollagen til tarmsundhed: mindbodygreen beauty & gut collagen+

Fordele

• Græsfodret, græsopdrættet bovint kollagen
• Indeholder antioxidanter, botaniske stoffer og bioaktive stoffer
• Indeholder glutamin og hyaluronsyre

Ulemper

• Ikke vegansk (men kollagen kan aldrig være vegansk)

Når du tænker på kollagen, tænker du sandsynligvis på hår- og hudfordelene før noget andet, men vidste du, at disse funktionelle peptider også kan hjælpe med at understøtte en sund tarm? Fås i varianter uden smag og chokolade, mbg's skønhed og tarm kollagen+ er specifikt formuleret med 17,7 gram kollagenpeptider, plus hyaluronsyre, vitamin C og E, biotin, L-glutamin, gurkemeje og sulforaphan glucosinolat fra broccoli for at tilbyde indvendig støtte, der ikke kun vil gavne din tarmslimhinde, men også holde din hud, hår og negle gløder også. Vind, vind!*

Bedst til vægtkontrol: Pure Encapsulations PureLean® Fiber

Fordele

• Fremragende kilde til fiber
• Opløselige og uopløselige fibre
• Ingen kunstige sødemidler eller farvestoffer

Ulemper

• Sukkeralkoholer (kan forårsage GI-problemer hos nogle)
• Plastbeholder

At pleje din tarmsundhed kan også hjælpe med at understøtte en sund vægt, og denne blanding af opløselige og uopløselige fibre fra plantekilder som guarbønner, hørfrø, svesker, æbler og mere er en fantastisk måde at understøtte fordøjelsesregelmæssighed og supplere en afbalanceret og nærende kost. Hver portion giver 6 gram fibre (hvor 3,5 af disse gram er opløselige og omkring 3 gram uopløselige), som kan hjælpe med at bremse fordøjelseshastigheden, øge mætheden og fremme optagelsen af ​​næringsstoffer.*

Bedst til tyktarmssundhed: Gaia Herbs Microbiome Cleanse

Fordele

• Certificeret B Corp
• Unik urteblanding

Ulemper

• Trænøddeallergen (sort valnød)
• Designet til kortvarig brug

Formuleret med dit tarmmikrobiom og tyktarm i tankerne, har dette tilskud til formål at balancere mave-tarmkanalen og understøtte en generel sund fordøjelse, så du kan føle dig bedst muligt.* Disse veganske kapsler fra Gaia Herbs bør kun bruges på kort sigt (dvs. maksimalt seks uger), og indeholder urteekstrakter af høj kvalitet som sort valnød, malurt, oregano, pebermynte og mere, ingredienser til at tilbyde vigtig fordøjelseshjælp til kroppen (men ikke for dem, der er gravide eller ammer).*

Bedste postbiotikum: Designs for Health Tri-Butyrin Supreme™

Fordele

• Målrettet butyrat SCFA
• Understøttelse af tarm, tyktarm og immunforsvar*

Ulemper

• Ikke egnet til veganere/vegetarer (bovin gelatine)
• MCT-kilde uklar

Leder du efter et postbiotikum af høj kvalitet? Dette tilskud indeholder butyrat, en gavnlig kortkædet fedtsyre (SCFA), der kan hjælpe med at opretholde tarmfloraen og samtidig fremme tyktarmens sundhed. Designet til at komme igennem den øvre mave-tarmkanal uden at nedbryde, så det kan komme til tyktarmen, hjælper dette enkelt aktive ingredienstilskud med at understøtte regelmæssige afføringer. Med denne fokuserede postbiotika ved du, at du gør godt for din tarm.*

Bedste gut health bundle: mindbodygreen gut health bundle+

Fordele

• Præbiotika, probiotika, fordøjelsesenzymer
• Holistisk støtte til tarmmikrobiom*
• Hjælper med at optimere fordøjelsessundheden*

Ulemper

• Daglig kur for at maksimere fordelene

Nogle gange vil du bare have et praktisk og effektivt bundt af kosttilskud, der vil understøtte din tarmsundhed uden en ekstra tanke, og for dette, mbg's tarmsundhedsbundt+ er egnet til jobbet. Med probiotic+ med fire målrettede stammer udvalgt til at hjælpe med oppustethed, fordøjelseskomfort og regelmæssig afføring, inkluderer bundtet også økologiske grøntsager+ til at tilføje præbiotiske fibre, fordøjelsesenzymer, probiotika, urter, grøntsager og mere via en simpel skefuld til enhver smoothie eller måltid (fik vi nævnt, at denne unikke blanding er USDA-certificeret økologisk?).*

Denne alsidige duo er, hvad din krop har efterlyst, og befolker dit tarmmikrobiom med sunde bakterier for at give dit fordøjelsessystem, hvad det har brug for for at trives. 'Når denne robuste synbiotiske duo bruges konsekvent, giver den en nulstilling af tarmen og nærer over tid dybt flere dimensioner af GI-sundhed og fordøjelsesbalance,' bemærker Ferira.*

Bedst til tarmbarrierefunktion: Søger Health Optimal GI

Fordele

• Blanding af næringsstoffer og urter
• Unikke botaniske ekstrakter

Ulemper

• 5 kapsler portion
• Plastflaske

Med din tarmbarrierefunktion i tankerne (dvs. integriteten af ​​din tarmslimhinde), hjælper denne målrettede blanding af urter og næringsstoffer til at understøtte den overordnede tarmsundhed og fordøjelse og hjælper samtidig med tarmmotiliteten. Med en bred vifte af ingredienser fra zink, MSM og citrusfibre til en bred vifte af botaniske ingredienser som lakrids, aloe vera, glat elm, marietidsel, katteklo og mere (det er trods alt en stor portionsstørrelse på 5 kapsler) . GI-kanalen vil takke dig for at give din mave kærlighed.*

Bedst til inflammatorisk respons: mindbodygreen gurkemeje potens+

Fordele

• Gurkemeje-ingefær-piperin trio
• Fuldspektret gurkemeje og ingefærekstrakter
• Overlegen biotilgængelighed

Ulemper

• Daglig kur for at maksimere fordelene

Målretning af den inflammatoriske reaktion i kroppen (inklusive din tarm) er en anden fantastisk måde at forbedre fordøjelseskomfort og sundhed på. Ved at udnytte banebrydende absorptionsteknologi er fuldspektret gurkemejerodekstrakt leveret af mbg's gurkemejepotency+ klinisk vist at fremme en sund inflammatorisk respons for at støtte hele kroppens sundhed. Synergiseret af ingefærrodsekstrakt i fuld spektrum og sort peberfrugt (hej, piperin) for at forbedre fordøjelsesstøtten og antioxidantresiliensen, vil din tarmsundhed drage fordel af den optimerede biotilgængelighed og bioeffektivitet af dette ultrapotente urte-trio-kraftværkstilskud.*

29. juni tegn

Bedst til børn: Garden of Life Probiotics Kids

Fordele

• Certificeret B Corp
• Præ- og probiotika
• Fordøjelses- og immunstøtte*

Ulemper

• Plastflaske
• 20 kalorier

At få dine børn til at tage deres kosttilskud er ikke en lille opgave, men disse velsmagende probiotiske gummier gør det meget nemmere at få arbejdet gjort. Med en blanding af 5 milliarder CFU'er probiotika af fire Bacillus probiotiske stammer til at støtte fordøjelsessundheden samt fructooligosaccharid (FOS) præbiotika til at hjælpe med væksten af ​​gode bakterier, disse naturligt smagsgivende (jordbær) og farvede (sort gulerod, så cool!) pektin-gummi-gummi er egnet til at støtte dine små tarmsundhed med mindre end 1 gram sukker pr. portion plus en god kilde til fiber i hver portion (to gummier).*

FAQ

Takeawayen.

At tage en holistisk tilgang til velvære er den bedste måde at sikre, at din krop får alt, hvad den behøver for at føle sig bedst muligt, og prioritering af tarmsundhed hver dag er en stor brik i det velværepuslespil. Din kost og livsstil kan kun bringe dig så langt – takket være videnskabelig innovation kan udnyttelse af målrettede tarmsundhedstilskud hjælpe med at bringe dit mave-tarmkanalen og det generelle velvære til næste niveau.*