De 4 spisearketyper + hvorfor det er så vigtigt at kende din

Som ethvert solidt forhold kræver et sundt forhold til mad arbejde, respekt, påskønnelse og tillid. Hvis du kæmper for at spise sundt, så overvej, at det ikke handler om hvad mad du spiser men hvorfor du spiser disse fødevarer. Der er en stærk mental sundhed og holdningskomponent.

De tanker, som mange af os har omkring mad, kan ofte nedbrydes til det, jeg kalder i min bog, Core 3 Plan for sund kost , 'Forvrængede spisearketyper.' (Bemærk at jeg siger forvrænget , ikke uorden ; Hvis du har mistanke om, at du har en spiseforstyrrelse eller spiseforstyrrelse, skal du rådføre dig med en uddannet specialist såsom en spiseforstyrrelsesterapeut, læge eller diætist. For mere umiddelbare ressourcer, besøg National Eating Disorders Association .)

Hver af disse arketyper kommer med særskilte egenskaber, faldgruber og nøgleløsninger for at hjælpe dig med at spise mere instinktivt og selvsikkert. Du kan identificere dig med kun én arketype eller nogle få af dem, og de kan ændre sig over tid.

Jeg tror på, at forståelsen af ​​din(e) arketype(r) er et vigtigt første skridt i at skabe et sundere forhold til mad. Så uden videre, her er de fire arketyper.

Den uberegnelige Æder

Den utilregnelige spiser har typisk ingen struktur med måltider i løbet af dagen. Mad er ofte en eftertanke, og når stressniveauet er højere, springes måltider ofte over. Du kan opleve, at du mister appetitten under stress. I nogle tilfælde kan der kun være ét siddende måltid om dagen.

Falden ved den uberegnelige spiser er, at din krop måske ikke får nok konsistente næringsstoffer eller brændstof i løbet af dagen. Du kan føle dig som dig overspise sidst på dagen 1 , og som et resultat kæmper du med fordøjelsesproblemer, dårlig energi og søvn, træthed og hyppige vægtsvingninger.

Handlingstrin:

Arbejd på planlægge mere fremad . Selvom du aldrig kan forpligte dig til at spise tre kvadratiske måltider, kan du i det mindste planlægge små, hyppige snacks, der indeholder en eller anden kilde til protein, fibre og fedt: Denne kombination vil holde energi og blodsukkeret så stabilt som muligt .

Arbejd på mere opmærksom spisning. Vær til stede med måltider og prøv at lave mindst tre eller fire pauser på dagen, hvor du kan fokusere på mad.

Den afhængige æder

Den afhængige spiser gør ofte mad til omdrejningspunktet for hver dag: at tænke på, hvad du spiser til aftensmad, før du er færdig med morgenmaden.

Nu er der intet galt i at nyde din mad, og et lækkert måltid kan og bør være en kilde til fest. Faldgruberne ved denne spisetype er, at du ofte bruger mad til at klare stærke følelser eller stress. Som følge heraf er du muligvis ikke det håndtere disse ubehagelige følelser eller kroniske stressfaktorer.

Yderligere kan den type trøstende fødevarer, du søger efter, være mindre næringstætte, hvilket kan føre til sundhedsmæssige komplikationer hen ad vejen, som f.eks. højt blodsukker, højt blodtryk 2 , højt kolesteroltal 3 , og hormonelle ubalancer 4 .

Handlingstrin:

Find ikke-fødevarerelaterede mestringsmekanismer og aktiviteter, og øv dig i at møde stærke følelser og følelser direkte. I stedet for kun at opsøge de fødevarer, du har lyst til, så kombiner dem med næringsrige ingredienser såsom grøntsager, frugt, protein og nødder.

22. sep stjernetegn

Den dømmende æder

Den dømmende æder har ofte en lang erfaring med slankekure eller aktivt forsøg på at tabe sig.

Du kan ofte mærke fødevarer som 'gode' versus 'dårlige' og føle, at du hele tiden har brug for at spise så 'rent' som muligt. Du kan også have en masse madregler, som du forsøger at leve efter, såsom ikke at spise efter et bestemt tidspunkt på dagen og/eller undgå bestemte fødevaregrupper.

Faldgruben ved denne æderarketype er, at du sandsynligvis aldrig føler dig i kontrol omkring mad og ofte cykler til og fra diæter. Du kæmper måske med den ordsprogede 'alt-eller-intet'-mentalitet omkring mad. Hvis du spiser ét måltid, et mellemmåltid eller en godbid, der ikke er 'på planen', kan du finde dig selv i at optrevle ved at fortsætte med at spise 'dårlig' eller 'usund' mad.

Der kan være meget skyld, vrede, frustration og skam omkring mad. Dette kan føre til drastiske vægtsvingninger, dårligt selvværd og kropsopfattelse og hyppig stress omkring mad og spisning.

Udfordr nogle af de madregler, du har internaliseret, og spørg dig selv, om disse regler er evidensbaserede – eller bare baseret på andres meninger.

Handlingstrin:

Arbejd på at erkende det alle fødevarer kan passe ind i en sund kost. Forstå vigtigheden af ​​at finde en række forskellige fødevarer, der er nærende, men som også smager godt for dig. Udfordr nogle af de madregler, som du har internaliseret, og spørg dig selv, om disse regler er evidensbaserede – eller bare baseret på andres meninger.

Arbejd på kropsopfattelse, og redefiner hvad din sundeste vægt kan være. Du er måske på din sundeste, lykkeligste vægt nu. Uanset hvad, er det bedst at fokusere på vaner og adfærd i stedet for tal på skalaen eller tøjstørrelser.

Den obsessive Eater

Den endelige æderarketype er en obsessiv æder. Denne type spiser er typisk den mest uordnede og dysfunktionelle og kan være i risiko for en alvorlig spiseforstyrrelse. De kan have en masse frygt for vægtøgning og spise visse fødevarer, der kan forårsage vægtøgning.

Faldgruberne ved denne æderarketype er, at den kan begynde at blive et alvorligt mentalt sundhedsproblem og falde sammen med depression og/eller angst. Det vil være næsten umuligt at føle sig glad og tilfreds og fokusere på vigtigere aspekter af livet som din familie, venskaber og karriere, når madtanker er så altopslugende.

Du kan også kæmpe med elektrolyt ubalancer 5 , hormonelle ubalancer og uregelmæssig menstruation 6 , fertilitetsproblemer 7 , tab af knogletæthed 8 , og fordøjelsesproblemer 9 .

Handlingstrin:

Det anbefales ikke at selvbehandle, hvis du har mistanke om, at du kan have en spiseforstyrrelse. Søg i stedet øjeblikkelig hjælp fra en terapeut, diætist eller læge, der har specialiseret sig i behandling af spiseforstyrrelser. For at få hjælp til at finde ressourcer, besøg National Eating Disorders Association hjemmeside.

Takeawayen

Enhver sund kost bygger på et sundt forhold til mad. Din mentalitet og tanker omkring mad har stor indflydelse på hvordan, hvad og hvorfor du spiser. Alle kan gå på diæt, men at fremme et sundt forhold til mad er en færdighed, der overskrider enhver spiseplan.

For virkelig at have det godt, skal du lære at stole på mad og din krop frem for alt andet.