De 8 bedste måltidsleveringstjenester til vægttab i 2022

Måltidsplanlægning kan være et totalt træk, men fordelene er ubestridelige. Det viser forskning en sammenhæng mellem forberedelse af din mad og højere kostkvalitet, samt lavere odds for fedme. Men nogle gange er det sidste, du ønsker at gøre på en travl søndag, at bruge timer i køkkenet på at planlægge den kommende uge – og det er her, bedste madleveringstjenester for vægttab kan hjælpe.

En måltidsleveringsservice sender enten færdigportionerede måltider eller alle ingredienserne for at gøre dem lige til din dør. Dette sikrer, at du kan vælge mad, der understøtter dine individuelle ernæringsmål og opmuntrer til forbruget af en bred vifte af fødevarer for mere diætmæssig mangfoldighed.

Men hvad er den bedste madleveringsservice til vægttab? Vi tappede Leslie Bonci , RDN, CSSD, LDN, en registreret diætist og ernæringskonsulent for at give indsigt i, om en måltidsleveringsservice kan hjælpe dig med at tabe dig, og hvordan du vælger sundeste mulighed for dig.

Hvad er den bedste madleveringsservice til vægttab?

Først og fremmest ser en sund vægt anderledes ud for alle. Hvis du beslutter dig for at gå efter vægttab, er den mest bæredygtige tilgang ofte den langsomme og konsekvente, som det fremgår af en undersøgelse fra 2017 .

Det er også vigtigt at finde en spiseplan, der virkelig får dig til at føle dig tilfreds og næret, da en række forskellige diæter med forskellige forhold mellem makronæringsstoffer (kulhydrater, protein og fedt) er blevet forbundet med vægttab, som f.eks. middelhavskost , keto diæt , og plantebaseret spisning . Plus, et lavere tal på en skala er ofte en af ​​de mindst imponerende fordele ved disse spiseplaner; en middelhavsdiæt har også links til bedre hjertesundhed , lang levetid , og højere koncentration af gode tarmbakterier .

Alt det sagde, Bonci anbefaler at fokusere mindre på måltider, der skærer ingredienser ud og mere på muligheder, der giver dig mulighed for at tilføje flere ingredienser, såsom grøntsager og fibre med fuldkorn, bønner og nødder.

Hjælper madlevering dig med at tabe dig?

Måltidssæt kan være nyttige, fordi de inkluderer 'målte, ikke ubegrænsede portioner,' ifølge Bonci. Hun påpeger også, at det er vigtigt at sikre sig, at de tilbudte portionsstørrelser vil være tilfredsstillende nok - og hvis du synes, at de mangler, anbefaler Bonci at supplere med ekstra produkter.

Sådan valgte vi:

Fra bæredygtigt landbrug til genanvendelig emballage udvalgte vi de virksomheder, der prioriterede Moder Jord.

Allergier og diætrestriktioner kan gøre det svært at finde en kostplan, der fungerer for dig, så vi noterede os de virksomheder, der giver dig mulighed for at tilpasse ingredienser.

Nogle madplaner kan være dyre, så vi har bemærket en række muligheder for forskellige budgetter.

Vi har udvalgt en række måltidssættyper, inklusive dem, der kommer tilberedt sammen med sæt, der lader dig kanalisere din indre kok.

Vores valg til de bedste måltidsleveringstjenester i 2022:

Bedste samlede måltidssæt til vægttab: Trifecta

Fordele:

• Madplaner er lavet af læger og diætister
• Makronæringsstof-afbalancerede måltider
• Adgang til coaching

Ulemper:

• På den dyrere side
• Kun to præferencevalg tilladt om ugen

Tilmeldingsprocessen starter med at tilbyde et udvalg af seks spiseplaner, inklusive en grundlæggende ren-spisning, paleo, keto, vegansk, vegetar eller Hele30-godkendt mulighed . Sammen med din ønskede type måltider kan du vælge at få leveret 5, 7, 10 eller 14 tilberedte måltider om ugen. Vil du have endnu flere måltider dækket? Trifecta giver dig også mulighed for at tilføje morgenmad, så du kan indlæs din dag med næringsstoffer .

Den primære ulempe ved denne service er manglen på valg; måltidsvalg er baseret på kokkens valg, med hensyn til dine allergier og diætbehov. Selvom du får meget lidt kontrol over de faktiske tilberedte opskrifter, der sendes til dig, har du valget mellem at udelukke to ingredienser, såsom soja, nødder eller svampe.

Uanset din endelige plan, kan du være sikker på, at hver opskrift er makrobalanceret og godkendt af en diætist. Måltider har typisk mellem 350 og 500 kalorier og er høje i protein, hvilket hjælper med at holde dig mæt og regulerer appetitten . Det bedste af det hele er, at de kun tager tre minutter at varme op i mikrobølgeovnen og kan opbevares i dit køleskab i op til to uger (eller fryser i op til tre måneder).

Eksempel på måltider:

-Kung pao kylling med ristet sød kartoffel og brune ris

-Middelhavslaks med forkullet auberginegrønkål og blærede cherrytomater

Bæredygtighed og kvalitet: Omkring 98 % af de materialer, der bruges til at pakke måltiderne, er biologisk nedbrydelige, inklusive gelpakkerne, som er lavet med nitrogenbaseret planteføde. De donerer også eventuelle rester til Feeding America.

Billigste levering af mad til vægttab: Snap Kitchen

Fordele:

• Fantastisk for dem på et budget
• Giver mulighed for masser af tilpasning
• Helt glutenfri

Ulemper:

• Tilbyder kun to planer

Sammen med driften af ​​et helt glutenfrit køkken, prioriterer Snap at gøre sunde måltider tilgængelige med en robust menu, der tilgodeser en række forskellige spiseplaner, herunder low-carb, keto, Whole30, paleo og high-protein ( fantastisk til restitution efter en uge med hård træning!).

Menuen indeholder mere end 40 forskellige opskrifter, der spænder over morgenmad, frokost og aftensmad, samt individuelle sider og proteiner for en mere tilpasset oplevelse. Bare vær opmærksom på, at udvalgte diætfiltre vil reducere antallet af tilgængelige muligheder drastisk - nogle gange falder din samlede mulighed til kun fem komplette entréer.

Planerne inkluderer enten 6 eller 12 entréer, som ankommer friske og tager kun to minutter at varme op i mikrobølgeovnen. Har du brug for mere overbevisende? Mærkets registrerede diætist hjælper med at designe hver opskrift for at sikre, at den passer til den optimale nedbrydning af makronæringsstoffer til enhver diæt - og springer brugen af ​​kunstige konserveringsmidler eller sødestoffer over.

Eksempel på måltider:

-Chipotle fisk taco skål med koriander feta

-Koreanske BBQ frikadeller med sesambroccoli og gulerødder

Bæredygtighed og kvalitet: Mærket vælger økologiske produkter og kød, når det er muligt, med vægt på partnerskaber med bæredygtige landmænd. Mens ethvert individuelt tilberedt måltid skaber affald, bruger Snap Kitchen 100 % genanvendelige bakker og låg.

Bedste variant: Fresh n’ Lean

Fordele:

• Over 100 nye opskrifter ugentligt
• Stort udvalg af madplaner tilbydes

Ulemper:

• Betydeligt plastikaffald

Fresh n' Lean tilbyder en bred vifte af opskrifter hver eneste uge, men alle opfylder dog strenge standarder for kvalitet uden kunstige ingredienser, GMO'er eller gluten. Alt i alt tilbyder mærket syv unikke menuer, der er tilgodeset specifikke spiseplaner, såsom middelhavsdiæten, paleo og low-carb vegansk.

Ikke i en plan? Du kan også vælge måltider à la carte med et udvalg på mere end 100 varer hver uge, samt muligheder for at købe proteiner og grøntsager i løs vægt. Hver opskrift tager hensyn til makronæringsstoffer og er tilberedt af kokke, der bruger økologiske grøntsager. Når de friske måltider ankommer, kræver de ikke mere end en mikrobølgeovn, hvilket gør tilberedningen af ​​måltider så enkel som muligt.

Tilmelding er også en leg; brug blot hjemmesiden eller download appen, vælg hvor mange måltider du ønsker om dagen (op til tre), og vælg hvor mange dage om ugen du ønsker service (op til syv). Du indtaster derefter alle allergener - æg, sesam, mejeriprodukter, skaldyr, nødder eller soja - såvel som eventuelle smagspræferencer, som at springe rød peber eller koriander over.

Eksempel på måltider:

-Laks med urteristede kartofler og grønne bønner

- Græsfodret bøf med ristet broccoli og ingefær-sesamris

Bæredygtighed og kvalitet: Mens gelpakkerne, der holder din mad kold, kan genbruges, indeholder hvert sæt en masse plastik. Når det er sagt, er det BPA-frit og fuldt genanvendeligt. Kvalitetscertificeringerne er absolut mere imponerende; måltider tilberedes i Anaheim, Californien ved hjælp af lokalt dyrkede økologiske ingredienser. Ikke alene springer opskrifter GMOS og gluten over, men alle proteiner er antibiotika- og hormonfri.

Bedste veganske: Lilla gulerod

Fordele:

• Muligheder for forberedelse eller måltidssæt
• Snack, frokost og morgenmadsmuligheder

Ulemper:

• Intet forsendelsesgebyr
• Ingen frokostmuligheder for måltidssæt

Ikke sikker på, om du vil have et måltidssæt eller tilberedte forretter leveret? Purple Carrot har dig dækket med flere måltidstyper: lav-selv-sæt og fuldt tilberedte friske måltider. Plus, et online spisekammer giver dig adgang til andre plantebaserede væsentlige ting som veganske chokoladebarer for at minimere eventuelle ekstra købmandsrejser.

Når du vælger kittene, har du valget mellem to eller tre måltider dækket hver uge (Bonus: Madlavning derhjemme har også været forbundet til højere fødevarekvalitet end at spise ude). Skift til de færdigretter og få op til 10 entréer tilsendt, hvilket er omtrent den samme mængde mad til en lidt højere pris. Ikke kun er hver opskrift plantebaseret - hvilket har været knyttet til forebyggelse af overvægt — men de dækker tre kvadratiske måltider om dagen.

Etiketter på stedet gør det til en leg at finde forretter, der passer til din madplan: hurtige og lette etiketter fremhæver, når et måltidssæt tager mindre end 30 minutter, højt proteinindhold angiver opskrifter med mere end 25 gram protein pr. portion og mindre end 600 kalorier viser muligheder med lavt kalorieindhold.

Eksempel på måltider:

7. september tegn

-Sommergrøntsagsciabatta med cashewost og ristet tomatvinaigrette

-Sesam ingefær nudler med stegt grønt og ristede jordnødder

Bæredygtighed og kvalitet: Purple Carrot arbejder med The Farmlink Project for at eliminere madspild ved at donere overskydende produkter til samfund i nød. Mens virksomheden altid søger efter økologiske og ikke-GMO-muligheder, prioriterer den sæsonens råvarer. Derudover er emballagen fuldstændig genanvendelig.

Bedste vegetar: Mosaic Foods

Fordele:

• Masser af variation
• Doner sund mad til velgørenhed

Ulemper:

• Ikke mange low-carb muligheder
• Fragt kun gratis ved ordrer over 0

En plantebaseret diæt med hele fødevarer er en af ​​dine bedste bud på velvære, da det er en omkostningseffektiv måde at lavere kolesterol, blodtryk og kropsmasseindeks - og ingen måltidsleveringsservice gør det helt som Mosaic.

Virksomheden inkluderer mindst fire grøntsager i hvert måltid for at maksimere din maddiversitet. Dette sikrer, at du får en række vitaminer, mineraler, næringsstoffer og fytokemikalier i hver ret. Derudover indeholder hver opskrift mindst 10 til 20 gram plantebaseret protein i hver opskrift for at holde dig mæt.

Tilbuddet omfatter næringsstoffyldte supper, smoothies, pizzaer, skåle, bagværk og mere, alt sammen leveret frosset for at minimere madspild. Kokke håndlaver hver opskrift og bruger aldrig kunstige ingredienser eller tilsat sukker. I stedet lægger mærket vægt på sæsonbestemte og lokale råvarer med en mission om at gøre sunde, plantebaserede fødevarer overkommelige og lækre.

Eksempel på måltider:

- BBQ seitan pizza

-Kokos kikærte karry med ingefær, græskar, hvidhvalens linser og gurkemeje blomkål

Bæredygtighed og kvalitet: Hver solgt kasse svarer til en donation på 2 pund mad til City Harvest, en non-profit dedikeret til at fodre newyorkere i nød. Selvom virksomheden ikke er certificeret økologisk, har opskrifter med økologiske ingredienser dem fremhævet. Og hvis du har brug for endnu en grund til at føle dig godt tilpas med dit valg, bruger mærket fuldt genanvendelig emballage og bruger tøris i stedet for gelpakker, hvilket gør forsendelsen mere effektiv og miljøvenlig.

Bedst til måltider på farten: Daily Harvest

Fordele:

• 100+ menupunkter
• Snacks og morgenmad til rådighed

Ulemper:

• Ingen forudindstillede madplaner med kyndig vejledning
• Priserne svinger efter udvalg
• Det kan være nødvendigt at tilføje protein for at maksimere makronæringsstoffer

De fleste amerikanere gør ikke få nok fibre , hvilket betyder, at de går glip af nogle ret store frynsegoder af næringsstoffet, såsom en reduktion i total- og LDL-kolesterol samt øget mineraloptagelse og jævnere fordøjelse. Den nemmeste måde at øge dit fiberindtag er flere planter - og Daily Harvest kan hjælpe.

Den plantebaserede måltidsleveringsservice laver smoothies, proteinbid, bagværk og mere fyldt med hele fødevarer. Det ultimative mål er at øge mangfoldigheden af ​​fødevarer i hvert måltid, hvilket kan understøtte et sundt tarmmikrobiom .

Selvom der ikke er nogen forudindstillede menuer, kan du vælge en lille, mellem eller stor boks fyldt med op til 24 elementer. Denne tilpasning betyder, at der ikke er en fast pris for dit valg, så vær opmærksom på, at dyrere valg hurtigt kan øge de samlede omkostninger for din ordre. Heldigvis er der ingen skam i at overordne; varer opbevares i fryseren i op til tre måneder.

Eksempel på måltider:

- Havreskål med morbær og dragefrugt

-Chokolade og blåbær smoothie med grønkål, mandler og kokos

Bæredygtighed og kvalitet: Ud over at støtte landmænd, når de går over til økologiske og biodiverse afgrøder, har Daily Harvest sat et langsigtet mål om at være 100 % komposterbare.

Bedste økologiske: Grøn kok

Fordele:

• CCOF-certificeret økologisk
• Friske, interessante opskrifter
• Færdiglavede signatur saucer

Ulemper:

• Færre allergenfiltre
• Længere tilberedningstid for måltid

At holde sig til en økologisk kost kan reducere din eksponering for nogle syntetiske kemikalier. Mens nej madleveringsservice er 100 % økologisk , Green Chef kommer temmelig tæt på. Alle produkter og æg er CCOF-certificerede økologiske, mens animalske proteiner kommer fra gårde med høje dyrevelfærdsstandarder.

Når du forsøger at nære din krop, mens du taber dig, skal du ikke lede længere end Fast & Fit-planen. Det tilbyder magre og lækre måltider, der er kaloriebevidste med en forberedelsestid på under 25 minutter (hvilket er fantastisk, da mange af mærkets opskrifter kan tage op til 40 minutter at forberede). Dette program inkluderer også veganske og keto-muligheder, som giver fleksibilitet til specifikke diætbehov.

Hvis du ikke er fan af Fast & Fit-opskrifterne, kan du også vælge glutenfri, vegansk, middelhavs- eller paleo-måltider. Æskerne leveres op til fire gange om ugen og inkluderer portioner nok til at brødføde op til seks personer - en sjældenhed i landskabet for levering af måltider.

Eksempel på måltider:

-Ostede chimichurri kalkunbrød

-Røget kylling og grønkålsskåle

Bæredygtighed og kvalitet: Green Chef er certificeret af California Certified Organic Farmers Foundation (CCOF) som en økologisk virksomhed, så du ved, at den gør en indsats. Det henter også bæredygtige ingredienser fra små gårde.

Mest tilpasselig: BistroMD

Fordele:

• Program oprettet af registreret diætist
• Super tilpasselig til smagspræferencer
• Forskellige planer tilgængelige

Ulemper:

• Ingen økologiske ingredienser
• Pænt forsendelsesgebyr

BistroMD er grundlagt af Caroline Cederquist, M.D., og er bygget op omkring at gøre bæredygtigt vægttab muligt for alle, inklusive dem med insulinresistens. Måltiderne fokuserer alle på at stimulere dit stofskifte, stabilisere dit blodsukker, holde dig mæt og fremme hjertesundheden ved at inkorporere omkring 20 gram magert protein, 25 netto kulhydrater, 5 gram fibre og 8 gram fedt. Den endelige tallerkenfordeling ligner 40 % magert protein, 30 % fedt og 30 % kulhydrater leveret i et frossent måltid med mindre end 600 milligram natrium.

Når du tilmelder dig BistroMD, har du et valg mellem seks programmer, inklusive en mulighed for mennesker i overgangsalderen. Hvert program tilbyder to typer plan: fuld og delvis. Førstnævnte dækker tre kvadratiske måltider om dagen, mens sidstnævnte kun byder på frokost og aftensmad. Du har også valget mellem at spise BistroMD fem eller syv dage om ugen til i alt op til 21 måltider.

Når du er logget på, opretter en registreret diætist et tilpasset kostprogram baseret på dine mål og smagspræferencer. I modsætning til andre kuraterede planer giver BistroMD dig total kontrol over opskrifterne i din ordre, så du kan justere din ugentlige boks til at inkludere alle dine yndlingsopskrifter. Bemærk: Programmer begrænser typisk til 1200 til 1400 kalorier, hvilket måske ikke er tilstrækkeligt brændstof for mange.

Eksempel på måltid:

-Svinemørbrad med fuldkorns sennepssauce

- Brændt tofu og gammel korn salatskål

Bæredygtighed og kvalitet : Frosne fødevarer får ofte et dårligt ry for lav kvalitet og overskydende salt, men ingen af ​​dem vil være et problem med BistroMD. Mærket begrænser natrium til mindst 600 milligram og bruger lokale, familieejede gårde til at hente produkter. Derudover er alle proteiner hormonfri, og fisk og skaldyr er miljøvenlige med en robust liste over forbudte ingredienser for hver opskrift. Vores største klage? De fleste emballager kan genanvendes, men ikke alle.

Er måltidssæt pengene værd?

Afhængig af kompleksiteten af ​​de måltider, du kan lide at lave derhjemme, kan et måltidssæt bestemt være pengene værd. Tilgængelige for en lang række budgetter hjælper de dig med at blande dine måltider for at holde dem interessante uden at bruge ublu penge på en sjælden superfood-ingrediens, som du kun bruger én gang. Derudover er det muligt at finde muligheder, der starter ved kun pr. portion, hvilket kan være billigere end nogle af dine nuværende go-to-måltider.

FAQ

Takeawayen.

Når du prøver at tabe dig, kan en måltidslevering være et nemt hack til at holde dig på sporet med et næringsrigt og tilfredsstillende måltid. Uanset om du er paleo , keto , eller plantebaseret , kan disse udvalgte tjenester hjælpe dig med at strømline måltidsforberedelsesprocessen for at sikre, at de fødevarer, du spiser, nærer din krop og understøtter din generelle levetid. Bonus: Vores topvalg er også forpligtet til at forblive grøn .

Nulstil din tarm

Tilmeld dig vores GRATIS lægegodkendt tarmsundhedsvejledning med indkøbslister, opskrifter og tips

Del Med Dine Venner: