De fleste mennesker begår denne fejl under Cat-Cow + hvordan man løser den

De fleste strækninger hjælper med at smelte spændinger væk fra kroppen. Og hvis du holder Stress i din hals og skuldre (Som de fleste mennesker gør), kan det at engagere sig i en saftig kattestrækning gøre en verden af ​​forskel. Medmindre det vil sige, gør du det ikke korrekt.

Ifølge korrigerende træningsspecialist og Pilates -instruktør Helen Phelan , nogle mennesker vil glemme, at nakken er en del af rygsøjlen og holder den stadig under deres katte-ko. 

Stenbukken mandlig kræft kvinde

Ved ikke at inkorporere nakken i bevægelsen, er du faktisk Tilføjelse Spænding til halsområdet, skriver Phelan på Instagram. Hvis hun antager, at det ikke er dit mål (fordi Um, der prøver at føle sig mere stresset?), Giver hun en simpel justeringsrettelse: 'Lad livmoderhals rygsøjlen være en del af bevægelsen.' 

Hvordan man laver en ordentlig katte-ko

Ifølge Phelan 'vil du stadig' starte artikuleringen med dit bækken ', men i stedet for at stoppe bevægelsen ved bunden af ​​din hals', lad den rejse helt op gennem din cervikale rygsøjle. ' (Demonstreret ovenfor af yogainstruktør Phyllicia Bonnano .

En let test for at sikre dig, at du gør det korrekt, er at kontrollere, hvad der er i din synslinje: Når din ryg er afrundet (kat), skal du kigge på din maveknap; Når din ryg er buet (ko), skal du kigge mod himlen.

For virkelig at fordoble bevægelsen skal du også være opmærksom på dine skuldre. Når du afrunder, kan du prøve at sprede skulderbladene bredt for at øge tilbage strækning Og hjælpe med at indgå ABS, foreslår Phelan. Så som du buer, 'Press dem sammen ... for at øge AB -strækningen og stillingen musklernes styrke.' 

5959 nummer

Takeaway

En katte-cow er et ret simpelt træk, der kan bruges til at hjælpe med at strække abs, ryg, nakke og skuldre. Uanset om det vågner din krop op tidligt om morgenen eller Hjælper dig med at afvikle I slutningen af ​​en lang dag har denne position mange fordele - så længe du gør det korrekt. Med andre ord, forsøm ikke nakken!