De luskede fødevarer, der kan forårsage betændelse og vægtøgning

Som en del af Din krop når den er bedst serie, viser jeg dig, hvordan du renser ud og afgifter dit køkken, så du kan bekæmpe betændelse og identificere, hvilke fødevarer der kan forårsage kaos på din krop.

Den rigtige mad til dig bør få dig til at føle dig tilfreds og energisk, ikke syg og søvnig. Der er ingen forudbestemt, overordnet 'rigtig', bare hvad der er rigtigt for dig. Din ven, træner eller mor sværger måske, at quinoa er konge, men hvis det får dig til at føle dig syg, så giv den videre.

Fødevarer indeholder så meget mere end kalorier, og alligevel tror mange mennesker, at kalorieindtag er bundlinjen. Tværtimod, min ven – der er mere til at knække vægttabskode !

722 nummer betyder

Antallet af kalorier en fødevare har er blot information, og som med enhver anden form for information, er mindre ikke nødvendigvis bedre, ligesom mere ikke nødvendigvis er dårligt. En snackpakke med 100 kalorier med kiks er på ingen måde lig med 100 kalorier valnødder. At tælle kalorier er det sidste, du skal bekymre dig om, når du forsøger at spise en ren, anti-inflammatorisk kost.

30. september kompatibilitet med stjernetegn

Mad i hele sin form er den sundeste udgave. Faktisk bør størstedelen af ​​det, du spiser, have én ingrediens. Hvad er der i broccoli? Broccoli. Hvad er der i et æble? Et æble. Hvis de fleste af dine måltider kommer fra en kasse, så er det værd at gentænke din kost.

Det er let at antage, at når du skærer inflammatoriske fødevarer ud af dit liv, bliver din verden mindre, men i praksis er det stik modsat. At leve en ren, anti-inflammatorisk livsstil er ikke begrænset til at spise; det er et eventyr hinsides boksen. Det er at komme uden for dine gamle vaner og alle de problemer, de fører med sig.

Start med at tilføje et par anti-inflammatoriske fødevarer og fjerne et par af de inflammatoriske fødevarer hver uge, indtil dit spisekammer og køleskab er fyldt med rene, hele fødevarer. Brug nedenstående som guider til, hvilke fødevarer du skal nyde - og hvilke du skal undgå - når du inkorporerer mere anti-inflammatoriske fødevarer i din kost. Hvis dette virker overvældende, kan planer som f.eks NutriBullet LEAN eliminerer fødevarer, som mange mennesker finder inflammatoriske, mens de fokuserer på den rette balance mellem mad: frugter med lavt sukkerindhold, grøntsager, sunde fedtstoffer og magre proteiner.

Anti-inflammatoriske fødevarer:

• Glutenfri fuldkorn: brune ris, vilde ris, sorte ris, hirse, amarant, quinoa, glutenfri havre og sorghum
• Fuldkorns- og nøddemel: fuldkornsmel, mandelmel, kokosmel, kikærtemel, quinoamel
• Fed kokosmælk, usødet mandelmælk, hampemælk
• Bønner og bælgfrugter
• Honning eller ren ahornsirup
• Økologiske bladgrøntsager (grønkål, chard, spinat, collard greens, rucola)
• Afgiftende grøntsager (broccoli, rosenkål, blomkål, kål)
• Bær
• Avocado
• Proteinpakkede brødkrummer: Jeg bruger den NutriBullet LEAN blender til at lave mine egne sunde brødkrummer. Kom rå valnødder, mandler og havsalt i din foodprocessor og vend dem rundt, indtil de danner en meget fin krummekonsistens. Brug disse krummer i stedet for stivelsesholdige brødkrummer.
• Økologiske og græsfodrede animalske produkter (kalkun, kylling, lam, vild laks), hvis du ikke er veganer eller vegetar
• Ekstra jomfru olivenolie, ekstra jomfru kokosolie
• Rå eller spirede nødder og frø: valnødder, mandler, paranødder, hasselnødder, pekannødder, solsikkefrø, græskarfrø, malede hørfrø, hampefrø, chiafrø, sesamfrø (inklusive nødde-/frøsmør)
• Krydderier og urter: kanel, ingefær, gurkemeje, frisk koriander, frisk persille
• havsalt

Sådan inkorporerer du let antiinflammatoriske fødevarer:

• Purér grøntsager. Tilføj dampede og purerede gulerødder, squash, pastinak, rutabaga, græskar, sød kartoffel eller zucchini til saucer for at blive silkeagtig. Brug Nutribullet LEAN blender til at purere disse grøntsager.
• Tilsæt cremet uden mælkeprodukter. Tilføj modne avocadoer for at tykne supper. Du kan også fjerne den mejerifyldte ost fra din pestoopskrift og bruge moden avocado i stedet. Skift pinjekerner ud med valnødder, og du tilføjer også en dosis anti-inflammatoriske omega-3'er!
• Boost smagen. Tilføj friske krydderurter til gryderetter, hjemmelavet hummus, salatdressinger og marinader i stedet for at tilsætte sukker.
• Prøv kokosmælk. Tilføj fuldfed kulinarisk kokosmælk til supper og smoothies for at skabe en cremet og tyk konsistens uden smør eller fløde.
• Smid luftige fuldkorn i. Tilføj et par kugler kogt quinoa eller hirse for rigdom i en chili eller grød.

Inflammatoriske fødevarer:

• Forarbejdede fødevarer (enhver mad, der kommer i en æske eller pose med ingredienser, du ikke kan udtale)
• Raffinerede korn: hvide ris, hvidt brød, hvidt universalmel
• Butikskøbt brødkrummer
• Raffineret sukker (hvidt sukker, brun farin)
• Sukkererstatninger (kunstige sødestoffer)
• Fedtfattige/fedtfri mælke- og smørerstatninger
• Konventionelle/ikke-økologiske animalske produkter (mejeri, æg, kalkun, kylling, rødt kød, opdrættet laks, dåsekød)
• Soja (herunder sojamælk, ost osv.)
• Canolaolie (og andre raffinerede vegetabilske olier)
• Majs
• Saltede jordnødder og kandiserede nødder
• Raffineret bordsalt
• Alkohol

Sådan undgår du inflammatoriske fødevarer:

• Skær mel og sukker ud. Disse er stærkt inflammatoriske. Kast de hvide mel og universalmel!
• Spis masser af frugt og grøntsager. Vælg en række farverige frugter og grøntsager.
• Nå efter sunde fedtstoffer. Omega-3 fedtsyrer er vejen at gå. Nå efter vild laks, valnødder, mandler, malede hørfrø, kokosolie og ekstra jomfru olivenolie.
• Pas på uorganisk soja. Du kan eksperimentere med soja for at se, hvordan det påvirker dig, men mange oplever, at de ikke kan tåle soja efter at have fjernet det i et par uger. Hvis du spiser soja, skal du altid vælge ikke-GMO.
• Slip af med gluten. Gluten kan bidrage til adskillige sundhedsproblemer, herunder utæt tarm og andre autoimmune sygdomme. Det er bedst at undgå det og vælge de naturligt glutenfrie muligheder, der er anført ovenfor (ikke de forarbejdede glutenfrie produkter, der ofte er fulde af inflammatoriske ingredienser).
• Spis hele fødevarer med én ingrediens. Kast de forarbejdede fødevarer og hold dig til fødevarer i hele deres form!
• Start langsomt;y. Bliv ikke overvældet og tro, at du skal fjerne alle fødevarer fra dit spisekammer i dag. Start langsomt med at fjerne alle de forarbejdede krydderier fra dit køleskab i denne uge og brug i stedet frisk citrusjuice og friske krydderurter. Næste uge smid det forarbejdede korn eller brød i dit spisekammer og erstat dem med fuldkornsmuligheder. Du kan gøre dette for hver genstand i dit spisekammer og køleskab.

At lære om anti-inflammatoriske fødevarer har bragt mig derhen, hvor jeg er i dag, hvor jeg føler mig hel, sund og stærk nok til at genoprette forbindelsen til verden. Min krop helede, fordi jeg ændrede den måde, jeg spiste på, og begyndte at inkorporere mere hele, anti-inflammatoriske fødevarer i mine daglige måltider.

hvad stjernetegn er juli