De søvnspidser, vi ikke kan stoppe med at tænke på fra vores perfekte søvnopmøde

For nylig var vi vært for en samling af søvnbesatte individer til MindbodyGreen og Serta Perfect Sleep Summit i Los Angeles. Og emnet kunne ikke føles vigtigere eller rettidigt: anslået 50 til 70 millioner amerikanere har løbende søvnproblemer. Og 1 ud af 3 amerikanere Få ikke den anbefalede mængde uafbrudt søvn pr. Nat for at beskytte deres helbred. 

I betragtning af at søvn er grundlaget for levetid, velvære og lykke, er det vigtigt, at vi finder løsninger, der kan hjælpe os med at få den genoprettende, opfylde nattens hvile-fra ekspertstøttede sengetid ritualer til at finde den rigtige madras, ligesom den Serta Perfect Sleeper x .

Vi lærte så meget under topmødet - og det ville ikke være rigtigt at holde al denne indsigt for os selv. Så her er vores fulde oversigt over MindbodyGreen og Serta Perfect Sleep Summit, så selv dem, der ikke kunne gøre det, kan nyde de varige fordele ved en god nats søvn. 

Den rigtige madras kan endelig gøre dine søvndrømme til virkelighed

Hvis du ikke sover på en madras af høj kvalitet, vil din søvn lide. Rastløs kast og drejning, vågne op med ømhed og ikke at få den støtte, som dine kropsbehov tager sin vejafgift-især når de er sammensat nat-efter-aften og gennem årene.

Selvfølgelig kan det at købe en ny madras føles som et stort engagement. (De fleste mennesker træffer ikke denne beslutning tilfældigt! Og forståeligt nok!) Men tag indsigt fra En undersøgelse 1 fra Journal of Chiropractic Medicine som undersøgte søvnforskelle mellem gamle versus nye madrasser. 

Forskerne fandt det Da deltagerne handlede i deres 7-årige madras i gennemsnit for nye muligheder, forbedrede deres søvnkvalitet sig markant. Deltagerne oplevede forbedringer i komfort, søvneffektivitet og endda opfattet stressniveauer. 

Så måske er det at shoppe efter en ny madras være i orden! 

På det perfekte søvnmøde, Gæster kunne teste den nye Serta Perfect Sleeper x , en madras, der leverer xtraordinær søvn. 

Madrassen har 5 supportzoner designet til optimal komfort og fuldkropsindretning. Den bruger også både Perfect Conform ™ premium hukommelseskum og Mikro -spoler, hvilket betyder, at det konturer til din krop og giver målrettet trykaflastning. 

XTRA-køleteknologi og grafit-infunderet hukommelseskum betyder, at madrassen omfordeler kropsvarmen og forbliver ved en optimal temperatur til søvn.

Serta Perfect Sleeper x

Yoga nidra kan være et værktøj til at hjælpe dig med at komme i hovedrummet til hvile

Begyndende vores aften med søvnaktiviteter, Los Angeles-baserede yogainstruktør Caley Alyssa førte gruppen gennem en mini yoga nidra -session. 

Yoga Nidra er en type yogapraksis og afslapningsteknik. Nidra er det sanskritiske ord for 'søvn' og er blevet tillid til i yogisk kultur siden allerede på 1.000 fvt.

Det er en praksis, der involverer at ligge i Savasana, som under en guidet meditationslignende session, som i sidste ende kan lokke dig til en dybt afslappet, drømmeagtig tilstand. Alyssa rådede os til at se Yoga Nidra som en måde at komme ind på det mentale headspace til søvn. 

”Som et resultat af meditationen kan du falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere” siger Alyssa. 

Der er også videnskabelig litteratur til støtte for dens anvendelse, herunder En undersøgelse Det fandt, at det forbedrede kognitiv præstation i løbet af dagen og søvnkvaliteten om natten. 

Under sessionen opfordrer guiden dig til at bevæge din opmærksomhed omkring din krop, lægge mærke til din åndedrag og visualisere beroligende ting. Alyssa opfordrede os til at forestille os en lysbold, der bevæger sig gennem vores krop. 

Alyssa anbefalede brugere at prøve lignende praksis, efter at dagen er færdig, og før sengetid - som en måde at adskille den hektiske dag fra den genoprettende aften. Du kan endda gøre det på Serta Perfect Sleeper x , så din krop understøttes og behagelig, mens du er i Savasana. 

Når det kommer til at sove, er det ok at sætte dine behov først 

Et af temaerne for nattens begivenhed var at give dig selv tilladelse til at hvile - noget der kan være en kamp i dagens miljø. Mellem krævende arbejdsplaner, travle sideprojekter og den nogensinde tilstedeværende fristelse af skærme og sociale medier, er det et mirakel, som enhver af os faktisk finder tid til at slappe af i slutningen af ​​dagen! 

16. juli stjernetegn

Derfor startede vi panelet ved at spørge vores eksperter om, hvorfor det er så svært at lukke af i slutningen af ​​dagen - og hvad vi kan gøre ved det. Vi blev sammen med neuropsykolog Judy Ho, ph.d. . og præstationsoptimeringsekspert Todd Anderson , to nye tankeledere i verden af ​​søvn og velvære. 

De var begge enige om, at vi er nødt til at tackle vores egne tankesæt og opfattelser omkring søvn.

”Der er stadig sådan en trængselskultur. Selvom folk taler om selvpleje mere, gør de fleste ikke rigtig det,” siger Ho, vært for podcasten Mental sundhedsbid med Dr. Judy og forfatter af de to bøger De nye tilknytningsregler og Stop selvsabotage . Hun bemærkede en nylig undersøgelse, der fandt, at mindre end 10% af amerikanerne praktiserer faktisk selvpleje på daglig basis. ”Jeg tror, ​​at folk stadig har et stigma omkring selvpleje og visse overbevisninger om det. Det betragtes stadig som en luksus, som du er nødt til at” fortjene. ”

Og vi kan forhåbentlig udfordre denne kulturelle fortælling ved at ændre vores interne tankesæt. 

”Selv den måde, det er indrammet på - at” give os selv til at tage en pause - lyser problemet, ”siger Anderson, grundlæggeren af Dream Performance & Recovery og vært for podcasten Slå varmen . ”Det kommer fra følelsen af ​​at ønske at få succes, skubbe og være ekstraordinær. Men for at gøre det, skal du være dit bedste selv. Og når du ikke tager sig af dig selv - især med søvn - er du ikke i stand til at gøre det. Det er at omforme tankegangen til:‘ Hvis jeg vil være mit bedste selv, skal søvn være at udskære. ’”

Oplev perfekt søvn for dig selv 

Der er intet mere vigtigt for dit generelle velvære end din søvnkvalitet. På trods af dens betydning viser forskningen overvældende, at søvn ikke er en prioritet for de fleste mennesker. Dette skal ændres - og denne ændring starter med tankevækkende, informerede samtaler, som vi havde på MindbodyGreen og Serta Perfect Sleep Summit.

Det næste trin er at omsætte dette i praksis: Sørg for, at du evaluerer, hvor søvn falder på din prioriteringsliste. Brug meditative, beroligende praksis for at hjælpe dig med at få hvile i slutningen af ​​en lang dag. Og få en madras, der understøtter dig på din søvnrejse, ligesom Serta Perfect Sleeper x .

Serta Perfect Sleeper x