De top 4 zinkrige fødevarer til at tilføje til din diæt, fra en RD

At opretholde vores helbred er toppen af ​​sindet lige nu. Så sammen med at holde din Medicinskabet ordentligt på lager , dit køkken skal også være fyldt med mad for at hjælpe med at støtte et sundt immunsystem.

Undersøgelser har vist en af ​​de vigtigste immunforstærkende næringsstoffer er zink 1 , og da vores kroppe ikke producerer det naturligt, er det tid til at spise op.

Hvorfor zink?

Zink opretholder korrekt funktion af immunsystemet af Aktivering af T-lymfocytter (alias T-celler) 2 , som hjælper kroppen med at regulere dens immunrespons ved at angribe inficerede celler. Næringsstoffet er også en Stor kilde til antioxidanter 1 , som hjælper med at stabilisere frie radikaler og således beskytte cellerne mod svækkelse og bliver sårbar over for patogener 3 .

131 nummer

Proaktivt fodring af din krop disse næringsstoffer - sammen med disse andre tip til at hjælpe med at styrke dit immunsystem - vil hjælpe med at sikre, at du forbliver sund. Med henblik herpå spurgte vi registreret diætist Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , for at dele hendes yndlings zinkrige fødevarer og heldige for os, synes de ikke for svære at finde.

Østers 

Kun 3 ounces af disse skaldyr giver 673% af din daglige værdi, ifølge National Institutes of Health (NIH). Da spisning ude ikke er en mulighed i disse dage, og friske østers kan være svære at komme med, sagde Cording, at de dåse sorter - som ofte kommer uskilt og røget - er lige så store. ”De er lækre på en salat, kastet i pasta eller som pynt til suppe,” fortalte hun os. 

Rødt kød, specifikt oksekød 

Gode ​​nyheder til dine kødspisere: Oksekød kommer lige bag østers med den næsthøjeste kilde til zink. Cording sagde, at andre røde kød, som lam og svinekød, også giver nogle af disse næringsstoffer, bare ikke så meget. Faktisk indeholder en broiled oksekød patty 48% af din daglige værdi, mens en svinekotelet kun indeholder 26%, ifølge NIH. 

leo mandlige fisk kvinde

Bønner 

Bønner, bønner, den magiske mad. Uanset om det er kikærter,  Cannellini , eller sorte bønner, vi handler om de sundhedsmæssige fordele ved bælgfrugter. For dem, der følger En plantebaseret diæt - Eller andre, der ikke spiser kød eller skaldyr - spiser kun en halv kop bagt bønner kan give op til 26% af din daglige værdi, det samme beløb som svinekød.  

556 nummer betyder

Græskarfrø 

Mens masser af frø er høje i zink (hamp, chia, hør, solsikke), anbefales det primært græskarfrø . En ounce græskarfrø (eller 85 frø) giver 19% af den daglige anbefalede dosis zink. Bonus: Det giver også 18% af din Daglig dosis magnesium , der hjælper med at støtte søvn og efterfølgende immunsystemet. 

Hvad er bundlinjen?

'Hvis du er villig til at tænke på det, kan du imødekomme dine grundlæggende behov gennem mad,' sagde Cording. 'Men hvis du har begrænsede købmandsmuligheder til rådighed, eller dine behov øges på grund af sygdom,' sagde Cording, 'at have et supplement som en sikkerhedskopi kan også være nyttigt.'