Den ene praksis, som denne kardiolog inkluderer i sin daglige hjerte-sundhedsrutine 

At holde sig til en rutine for hvad som helst kan være en udfordring, men når det kommer til hjertesundhed, kardiolog Alejandro Junger, M.D., siger, at der er én praksis, han forsøger at prioritere hver dag.

'Nogle gange fejler jeg,' siger Junger, men 'jeg prøv at meditere hver dag, uanset hvad.' (Ja, selv de mest erfarne blandt os er fleksible med deres wellness-rutiner.)

Hvordan meditation understøtter hjertesundhed

Meditation er ofte forbundet med mental sundhed, og mindre med hjertesundhed, men ifølge Junger, '[det] er sådan en komplet praksis - især for hjertesundhed.' 

10. august tegn

Flere undersøgelser har set på virkninger af meditation på blodtrykket 1 , at finde bevis for, at mindfulness-baseret stressreduktion kan føre til betydelige reduktioner i både systolisk og diastolisk blodtryk. 

Sammen med at støtte sunde blodtryksniveauer, siger Junger, 'det beroliger spidserne af kortisol og hormoner, der reagerer på stress.' Og siden psykisk stress har været forbundet med hjerte-kar-sygdomme 2 , at praktisere meditation ofte kan reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme. 

Selvom beviserne ikke er stærke nok til at gøre meditation til en behandling i sig selv, har American Heart Association foreslået at bruge det sammen med andre hjertesunde metoder for at sænke kardiovaskulær risiko . 'Der er ingen kombination af terapier, der opnår alle disse resultater uden dårlige bivirkninger og ingen pengeomkostninger,' siger Junger. Så hvis du ikke har gjort det til en del af din daglige rutine, kan du lige så godt begynde nu. 

678 nummer

Sådan begynder du en meditationspraksis

Meditation opfattes ofte som at sidde stille med dine tanker, men det er kun en version af det. Der er faktisk flere måder at praktisere meditation på, og en af ​​de bedste måder at finde ud af, hvilken der virker for dig, er ved at læse om 12 store meditationsstile . Når du har læst alle dine muligheder igennem, kan du downloade en app eller tilmelde dig en meditations klasse så en uddannet instruktør kan guide dig igennem guidede meditationer .

Hvis du føler dig tryg ved at forfølge meditation uden hjælp fra en lærer, men kæmper for at sidde stille i lange perioder, kan bevægelsesmeditationer være bedre egnet til dig. Uanset hvilken stil du vælger at adoptere, disse fem tips kan gøre det nemmere at komme i meditationens rille uden at overtænke det.

105 nummer