Den perfekte solhilsen til at starte din sommerdag rigtigt

Sommeren er en fejring af længere dage, varme og solskin. Hvilken bedre måde at vise taknemmelighed for dette end ved at begynde vores morgener med et par runder Surya Namaskar ( Solhilsen )!

Solhilsener forbinder elegant en række asanas (yogastillinger) og giver eleven en fremragende kardiovaskulær træning. De hjælper også med at opbygge fuld kropsstyrke og fleksibilitet – alt i alt det perfekte korte morgenflow!

Denne særlige form for solhilsen kommer fra Ashtanga Vinyasa afstamning. Hver stilling holdes kun i én del af åndedrættet. Hvis vejret tillader det, opfordrer jeg dig til at gøre denne øvelse udendørs, måske endda ved solopgang.

1. Bjergstilling (Tadasana)

Stå op øverst på måtten med fødderne i hoftebreddes afstand. Rul skuldrene tilbage og drej håndfladerne fremad. Skub ind i alle fire hjørner af begge fødder. Ånd helt ud.

to. Hævet armstilling (Urdhva Hastasana)

Træk vejret ind for at nå dine arme op over hovedet. Bring dine håndflader sammen, mens du kigger op.

3. Stående fremad bøjet stilling (Uttanasana)

3. juli stjernetegn

Udånd til fold frem mod dine tæer. Bøj dine knæ så meget som du har brug for for at beskytte din lænd.

Fire. Stående halvt fremad bøjet stilling (Ardha Uttanasana)

Træk vejret ind for at løfte dit bryst halvvejs parallelt med måtten. Placer fingerspidserne på måtten foran dig eller på dine skinneben, hvis det er nødvendigt. Rul skuldrene tilbage og hold vægten i tæerne.

5. Fire-lemmet stavstilling (Chaturanga Dandasana)

Ånd ud for at træde fødderne tilbage i plankestilling og bøj albuerne til en 90-graders vinkel. Hold dine overarme tæt på brystkassen og din kerne i indgreb. Du kan gøre dette lettere ved at sænke dine knæ til måtten. Elever på mellemniveau og øvede kan hoppe fødderne tilbage i Four-Libed Staff-positur med det samme og springe Plank-stillingen over.

6. Opadvendt hundestilling (Urdhva Mukha Svanasana)

Træk ind for at rulle over tæerne og løft dit bryst mens du retter dine arme ud. Klem musklerne i dine ben for at holde dine knæ og bækken løftet fra jorden. Hvis dette er svært for dig, så gør det cobra positur (Bhujangasana) i stedet med bøjede albuer og hofterne på måtten.

7. Nedadvendt hundestilling (Adho Mukha Svanasana)

Ånd ud for at løfte dine hofter op og tilbage til den nedadvendte hund. Dine fødder skal være i hoftebreddes afstand med hænderne i skulderbredde. Bøj dine knæ så meget, du vil, når du når halebenet op.

8. Stående halvt fremad bøjet stilling (Ardha Uttanasana)

644 nummer nummer kærlighed

Fra nedadvendt hund, bøj ​​dine knæ for at se på toppen af ​​måtten. Træd eller hop dine fødder ind mellem dine håndflader og inhaler for at finde din stående halvt fremadbøjning-positur igen.

9. Stående fremad bøjet stilling (Uttanasana)

Ånd ud for at folde frem.

10. Hævet armstilling (Urdhva Hastasana)

Træk vejret ind, mens du kommer helt op til stående, førende med dit bryst og cirkuler dine arme op over hovedet.

elleve. Bjergstilling (Tadasana)

Udånd tilbage til din stående stilling. Gentag i fire til ni runder mere, som det er passende for din krop.

Uddrag fra Yogaens år , udgivet af Mandala Publishing, Copyright © 2022 af Kassandra Reinhardt, Foto copyright © 2022 af Jessica Hodgson

Nulstil din tarm

Tilmeld dig vores GRATIS lægegodkendt tarmsundhedsvejledning med indkøbslister, opskrifter og tips

29. feb. stjernetegn

Du er nu tilmeldt

Hold øje med en velkomstmail i din indbakke!

Del Med Dine Venner: