Den underlige øjenøvelse, der kan hjælpe med at lindre angst, fra en neurovidenskabsmand

Håndtering af angst er allerede en kompleks virksomhed, men at tackle realtidsmomenter med panik kan være særligt vanskeligt at overvinde. Så da vi havde afhængighedspsykiater og neurovidenskabsmand Jud Brewer, M.D., Ph.D., på MindBodyGreen Podcast , Vi var nødt til at spørge: Er der noget, vi kan gøre, når vi føler, at de ængstelige tanker begynder at krybe op?

Det viser sig, at du kan ændre din fysiske tilstand for at starte en positiv mental tilstand. Brewer's Tip? Bare åbn dine øjne. Ja, virkelig - lad bryggeri nedbryde det nedenfor.

En øjenøvelse for at hjælpe med at lindre ængstelse

Brewer forklarer, at når du føler ivrig , dine øjne har en tendens til at indsnævre. Det har at gøre med somatisk hukommelse 1 , siger han, hvor din kropsholdning faktisk kan efterligne dine følelser. Så når du føler dig lukket (som f.eks. Hvis du sidder fast i en virvelvind af ængstelige tanker), lukker din vision også bogstaveligt talt. 'Denne forening bliver uddybet og dannet stærkere,' siger Brewer. Det giver mening: Har du nogensinde oplevet tunnelsyn?

Når det er sagt, er tricket til at skabe en mere 'åben' tilstand i kroppen, siger Brewer, at bogstaveligt talt åbne dine øjne. 'Du kan åbne dine øjne virkelig brede,' siger han, og 'din kropsstilling siger: 'Vent et øjeblik: Er du sikker på, at du er frustreret? Fordi dine øjne ikke antyder, at du er frustreret.' Det er sådan, dybt forankret dette er. '

330 nummer

Han fortsætter: 'Vi kan ikke være lukket og åbne på samme tid, så det tvinger det binære valg.' Betydning, din krop kan ubevidst indse, at følelse er åben, ja, føles bedre end når du er tæt afviklet. Som et resultat kan du begynde at bemærke, at stædig angst begynder at smelte væk.

Ved at skabe en åben kropsholdning, er du også iboende med at starte en følelse af nysgerrighed-som bryggeri fortalte os en gang før, er nøglen til Quelling ængstelige tanker . Nysgerlige spørgsmål som 'Hvordan føles angst? Hvordan påvirker det din krop? Hvad udløser dig til at tænke disse ængstelige tanker?' Kan hjælpe dig med at få en følelse af bevidsthed og varsel, når du bliver fanget i en negativ feedback -loop. Og det hele starter med at åbne dine øjne.

16. juli tegn

Takeaway

Så simpelt som det kan se ud, kan dette øje -trick hjælpe med at lindre ængstelse ved fysisk at skabe plads til et mere åbent perspektiv. Det kan føles underligt i øjeblikket at udvide dit blik, men som Brewer bemærker, er konsistens nøglen. 'Når vi træner dette, [kan det hjælpe] mere og mere.'