Denne aktivitet kan lindre overgangsalderen og menstruationssymptomer, viser undersøgelser

De mest effektive midler til lindring af menstruation, som jeg er stødt på, er elskværdigt blevet delt med mig af andre kvinder selv. I dette rige er der en særlig betydning for førstehåndsoplevelser og mund-til-mund-visdom.

I dag er jeg her for at dele en undersøgelses resultater, der samler indsigter fra over 1.000 kvinder.

Denne forskningsstøttede anbefaling har til formål at hjælpe med at lindre hedeture, hjernetåge og andre symptomer, der ofte er forbundet med både menstruations- og overgangsalderen. Hvem ved? Dette kan også blive din hellige gral-aktivitet.

Svømning i koldt vand kan reducere menstruations- og overgangsalderens symptomer

Anbefalingen: Find noget koldt vand og svøm i det. Det lyder enkelt, men fordelene er mangefacetterede. 

24. august tegn

Denne nylige undersøgelse blev offentliggjort i tidsskriftet Post reproduktiv sundhed og fandt det svømning i koldt vand reducerede en lang række af menstruations- og overgangsalderens symptomer 1 .

Ud af de 1.114 adspurgte kvinder, der regelmæssigt svømmer i koldt vand, opsøgte størstedelen af ​​dem faktisk koldtvandssvømning specifikt for at understøtte deres symptomer, ikke kun som en form for træning. 

For dem i undersøgelsens menstruationssektor var den mest fundne lindring relateret til psykologiske symptomer. For eksempel rapporterede 46,7 % af kvinderne mindre angst, 37,7 % færre humørsvingninger og 37,6 % en forbedring af irritabilitet. 

Interessant nok fandt kvinder, der oplever perimenopause-symptomer, lindring i en endnu bredere vifte af symptomer, herunder:

• Hjernetåge
• Angst
• Mangel på fokus
• Nattesved
• Søvnbesvær
• Nedsat tillid
• Lav sexlyst
• Og så meget mere

Mest bemærkelsesværdigt rapporterede 31,1 % af de perimenopausale kvinder en signifikant forbedring af nedstemthed, 30,3 % lindring af hedeture, 31,1 % bedre generelt humør og, i lighed med dem, der rapporterede menstruationssymptomer, en 46,9 % reduktion i angst og 34,5 % færre humørsvingninger . 

Undersøgelsen viste, at kvinder, der svømmede hver dag i 15-20 minutter eller mere, havde den største reduktion i symptomer (især hedeture) sammenlignet med dem, der svømmede en gang om ugen eller svømmede i mindre end fem minutter om dagen. Når det er sagt, siges enhver mængde koldtvandssvømning at hjælpe, så det er ikke et alt-eller-intet-scenarie. 

Tæller kolde brusere med?

RELATERET: Er kolde brusere godt for dig? Forskningen + ekspertrådgivningen

Hvorfor det virker for nogle kvinder

Forskerne spurgte deltagerne, hvorfor de mener, at svømning i koldt vand hjælper med at lindre deres symptomer, og de svarede som følger: 

Som du kan se i diagrammet, mener kvinder, der oplever perimenopause, at symptomlindring kommer fra de fysiske og mentale fordele ved selve det kolde vand, men krediterer også tiden i naturen og samfundsaspekterne til svømning. Resultaterne var ens for dem, der oplevede lindring af menstruationssymptomer.

Når det kommer til koldt vands fordele for mental sundhed, er der eksisterende forskning til at understøtte disse resultater. For eksempel en undersøgelse fra 2023 offentliggjort i tidsskriftet Biologi tyder på det kortvarig, kold nedsænkning af hele kroppen kan have integrerende virkninger på hjernens funktion 2 . Hos dem, der deltog, omfattede eftervirkningerne af et koldt bad, at de følte sig mere opmærksomme, opmærksomme, stolte og inspirerede, mens de følte sig mindre bekymrede og nervøse - resultater, der stemmer overens med den undersøgelse, vi udforsker i dag.

1221 nummer betyder

Det ved vi allerede at opdyrke et fællesskab 3 og at tilbringe tid i naturen 3 kan reducere din risiko for angst, depression og stress-relaterede mentale helbredssymptomer, så der ligger en anden forskningsstøttet grund til, at denne aktivitet kan hjælpe på det overordnede humør, ud over selve nedsænkningen i koldt vand. 

Forskerholdet inkluderede også et par anonyme citater fra deres respondenter, som alle illustrerer de betydelige mentale sundhedsmæssige fordele ved koldtvandssvømning - både øjeblikkelig og langvarig. 

En af de 56-årige adspurgte sagde: 'Det har hjulpet min angst og tab af selvtillid meget. Hjælper mig med at føle mig stærk og dygtig, når verden synes at antyde, at jeg er 'forbi det'.'

Det har hjulpet meget på min angst og tab af selvtillid. Hjælper mig med at føle mig stærk og dygtig, når verden synes at antyde, at jeg er 'forbi den'.

En anden, også i en alder af 56, sagde: 'Jeg har fundet ud af, at koldt vand er en øjeblikkelig stress-/angstlindring. Det er min 'go-to'-aktivitet at nulstille mig selv...et koldt vand vil øjeblikkeligt nulstille mine angstniveauer og er foryngende. koldere vandet, jo mere tilfredsstillende er det!'''

Budskabet her er klart: Koldtvandssvømning kan være enormt gavnligt til at lindre menstruations- og overgangsalderens symptomer, mens det generelt understøtter mental sundhed for mange mennesker. Fra kryoterapi til træning til fællesskabsopbygning og tid i naturen, der er uendelige grunde til at give koldtvandssvømning en chance.

30. marts tegn

Forhåbentlig med fortsat forskning (især i overgangsalderen og menstruationssymptomer), vil vi tilføje endnu flere aktiviteter og holistiske mestringsmetoder til listen.

Takeawayen

En nylig undersøgelse tyder på, at svømning i koldt vand kan hjælpe med at lindre fysiske og mentale menstruations- og overgangsalderens symptomer. Der er en håndfuld grunde til, at denne aktivitet er gavnlig for sind og krop, så det er værd at prøve, hvis du har adgang til en pool eller et vandområde.  Her er flere måder at lindre symptomer på overgangsalderen gennem opmærksom bevægelse .