Denne almindelige 'beroligende' teknik kunne faktisk stresse dig mere

Prøv som vi kan, nogle gange er der bare ingen mulighed for at undgå stress. Den gode nyhed er, at der er masser af beroligende teknikker, du kan gøre, når nerverne rammer, inklusive blot at arbejde med dit åndedræt. Men ifølge neuroforsker og Stanford-professor Andrew Huberman, ph.d. , er der en almindelig misforståelse om vejrtrækning for at reducere stress, som han forklarede i en episode af Mayim Bialiks sammenbrud podcast.

Hvorfor du bør undgå at tage én dyb indånding + hvad du skal gøre i stedet for

Hvor ofte har vi hørt rådet om at tage en dyb indånding, når vi er stressede? Det er allestedsnærværende, og logikken er det næsten der; vi ved, at stabil vejrtrækning kan hjælpe aktivere dit parasympatiske nervesystem 1 (det modsatte af kamp-eller-flugt), så at tage en dyb indånding kan få det i gang, ikke?

Ikke ligefrem. Som Huberman forklarer: 'Hvis du er stresset, skal du tage en dyb indånding er ikke den bedste løsning. Hvis du bare tager en dyb indånding, vil du faktisk øge din puls gennem en proces, der kaldes respiratorisk sinusarytmi.'

Det, han foreslår i stedet, er at tage en dobbelt indånding gennem næsen og en lang, forlænget udånding, også gennem næsen. '[Dette] er langt den bedste måde, og det er ikke et hack - det er, hvad du gør, når du er i et klaustrofobisk miljø, og du gør det hvert til tredje minut under søvn,' bemærker han.

Huberman forklarer, at når du gør denne teknik (som han kalder et 'fysiologisk suk'), aktiverer du naturligt de neurale kredsløb i hjernen og kroppen, der skifter fra sympatisk tone - årvågenhed og stress - til parasympatisk. 'Og for de fleste mennesker,' tilføjer han, 'kræver det kun et såkaldt fysiologisk suk [at] helt vende tilbage til en rolig tilstand, og dette er, så vidt jeg ved, den hurtigste måde at skifte dig selv fra stresset til rolig .'

Andre tips til at falde til ro hurtigt

Fordi det aldrig skader at have en håndfuld muligheder, når stress rammer, er nogle andre beroligende metoder at læne sig op af i øjeblikket at bevæge din krop, tage et varmt eller koldt brusebad og komme udenfor for at få frisk luft. Tjek vores komplet guide til hurtige beroligende teknikker for flere ideer .

Takeawayen

Hvis du har taget en dyb indånding hver gang du er stresset til ingen nytte, vil du måske prøve denne neuroforsker-godkendte metode i stedet. Sæt den sammen med dine andre foretrukne stress-busting-teknikker for en øjeblikkelig bølge af ro.