Denne almindelige ingrediens kick-starter immunitet (selv i små mængder)

Ordet 'superfood' er ofte overforbrugt, men hvis der nogensinde var en liste over virkelig superfødevarer, ville ingefær være tæt på toppen. Denne plante rod har vist en lang række sundhedsmæssige fordele og En undersøgelse 1 demonstrerede, at det kan starte dit immunsystem mod infektion. 

Forskning om ingefær og immunsystemet

Forskere fra Leibniz Institute i Tyskland bemærkede det faktum, at mange mennesker roser Ginger's sundhedsmæssige fordele, herunder dens anti-nausea, antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. 

nummer nummer 252

Det tyske føderale statistiske kontor bekræftede forskernes lunch; Brugen af ​​ingefær er næsten firedoblet i landet i det sidste årti. Med dette i tankerne forsøgte de at besvare spørgsmålet: kan indtagelse af små mængder ingefær, som dem, der findes i fødevarer, være nok til at høste dens sundhedsmæssige fordele? 

For at finde svaret lænede forskerne sig på tidligere forskning, der fortæller os, at en betydelig mængde af de gavnlige forbindelser i ingefær - vigtigst af alt, forbindelsen Gingerol, der aktiverer krydderreceptorerne på tungen - indgår blodet ca. 30 til 60 minutter efter at have drukket en liter ingefær -te.

Gingerol virker på lignende måde som nogle af forbindelserne i chilipepper og virker på en receptor kaldet TRPV1, som findes på overfladen af ​​nerveceller. Det er også mistænkt, at denne samme receptor findes på hvide blodlegemer, som er immuncellerne, der stort set er ansvarlige for at bekæmpe invasive bakterier. Dette er, hvad forskerne besluttede at grave sig videre. 

Kan ingefær hjælpe med at bekæmpe infektion?

Resultaterne viste, at TRPV1 var til stede på hvide blodlegemer, og at indtagelse af ingefær kan føre til ændringer i aktiviteten af ​​disse celler på grund af ingefærens virkning på TRPV1 -receptorer.

Undersøgelsen viste, at selv en lav koncentration af ingefær i blodet kan sætte disse hvide blodlegemer på øget alarm, hvilket gør dem mere effektive til at bekæmpe bakterier. Faktisk viste undersøgelsen, at disse celler var mere end 30% mere effektive til at reagere på en bakteriel tråd. 

Så hvad betyder alt dette? Det betyder, at når nogen siger 'at drikke ingefærte er godt for immunitet,' støtter videnskab faktisk det. Undersøgelsen viste, at drikke mindre end en liter ingefærte kan forårsage målbare forskelle i immuncelleaktivitet på måder, der hjælper os med at bekæmpe infektion. 

Gabby Anderson, Ph.D., den førende forfatter af undersøgelsen, forklaret i en nyhedsmeddelelse , '... Vores resultater understøtter antagelsen om, at indtagelsen af ​​almindelige mængder ingefær kan være tilstrækkelige til at modulere cellulære responser fra immunsystemet.'

Når det er sagt, er dette stadig en meget foreløbig undersøgelse, så som Veronika Somoza, en anden studieforfatter, bemærkede, '... der er stadig mange ubesvarede spørgsmål på det molekylære, epidemiologiske og medicinske niveau, der skal behandles ved hjælp af moderne mad og sundhedsforskning.'  

Videnskabsstøttede måder at øge immuniteten på

Hvis du leder efter en mere målrettet måde at høste de immunstøttende frynsegoder af ingefær, kan du også tage et supplement, der inkluderer ingrediensen. Kig efter en, der indeholder høje mængder af den vigtigste bioaktive, gingerol til maksimal fordel.

Det har også vist sig, at ingefær har komplementære fordele, når de kombineres med En anden funktionel mad, gurkemeje . Her er nogle af vores Favorittilskud til immunitet Hos MindbodyGreen - hvoraf et par indeholder disse kraftfulde ingredienser.

Hvad angår andre videnskabsstøttede måder til støtte for immunitet, når det kommer til at afværge infektioner som forkølelse eller influenza, er søvn kritisk. Hvordan? Ifølge integrerende immunolog Heather Moday, M.D. , vores immunsystem er direkte tilsluttet til vores søvn-vågne cyklus.

Uendelige studier peger også på forbindelsen. I et eksempel a studere 2 Med 53 deltagere fandt det, at de med kortere søvnvarighed i ugerne, der førte til eksponering for et rhinovirus, var mindre tilbøjelige til at være modstandsdygtige over for sygdommen.

Og selvom det er godt at hvile, hvis du allerede er syg, kan det at få regelmæssig træning på de andre dage hjælpe med at øge immuniteten. EN 2019 -undersøgelse 3 viste, at moderat træning mobiliserer immunceller, og at de, der træner, har lavere niveauer af betændelse og bliver sjældne mindre ofte. 

Takeaway

En undersøgelse viser, at indtagelse af ingefær kan gøre dine immunceller mere lydhøre over for trusler. Dette tilføjer til montering af beviser for, at Arbejder mere ingefær i din rutine er en praktisk, plantedrevet måde at øge dit helbred på. 

787 nummer