Denne beroligende teknik er 10 gange bedre end bekræftelser til at håndtere angst

Her på mindbodygreen har vi skrevet meget om kraft af bekræftelser at støtte vores intentioner og guide, hvordan vi viser os selv. Måske har du også besluttet dig for at stole på morgenbekræftelser for at håndtere stigende stress og overvældelse.

Og se, vi tror helhjertet på, at gentagelse af disse positive udsagn kan påvirke din følelse betydeligt over tid, men der er visse tilfælde, hvor bekræftelser ikke nødvendigvis er den ideelle modgift.

Ifølge autoriseret klinisk psykolog Chloe Carmichael, Ph.D., bekræftelser er måske ikke de mest nyttige, når du har at gøre med stress i øjeblikket.

I stedet tilbød hun en tankeerstatningsteknik på et tidligere afsnit af mindbodygreen podcast , som kan hjælpe med at jorde dig, når du føler nervøs energi tager over.

Nedenfor finder du detaljerne om præcis, hvordan du bruger denne praksis - disse er ikke dine gennemsnitlige bekræftelser.

Hvordan man bruger tankeerstatning til at klare sig

Ifølge Carmichael er tankeerstatning en effektiv teknik til at centrere dig selv i øjeblikke med uro. For eksempel: Lad os sige, at du føler dig stresset over dit job. For at holde pause med at gruble over alt, hvad der kunne gå galt, foreslår hun, at du erstatter de negative tanker med en 100 % nøjagtig erklæring, der går fremad.

I dette tilfælde kan tankerstatningen være: 'Uanset min jobstatus ved jeg, at jeg kan passe på mig selv, og jeg kan regne med mig,' siger Carmichael. 'Gentag det et par gange.'

Klar til en anden? Lad os sige, at du føler dig meget nervøs for en præsentation. Carmichael foreslår, at du erstatter dine tanker med følgende: 'Jeg har forberedt mig meget godt, som jeg altid gør, og jeg kan klare enhver mindre hikke.' I bund og grund fortæller du dig selv, hvad der er logisk og sandt i stedet for at fokusere på bekræftelser, der kan være mere håbefulde - som har potentialet til at få dig til at føle dig endnu mere utryg.

7. okt. stjernetegn

For virkelig at adressere dine nervøse tanker, skal du først forstå, hvad de handler om, forklarer Carmichael. 'Bekræftelser kan nogle gange være håbefulde. En person kan sige noget som, Jeg føler mig stærk og sikker i mit job, når de i virkeligheden måske ikke gør det... Bare det at gentage det igen og igen hjælper dig ikke med at blive stærk og sikker på dit job, og det kan føles eskapistisk.' Hvorimod tankeerstatninger, bemærker hun, er '100 % sandt og præcist i dette øjeblik.'

Det er derfor, når det kommer til at skabe dine egne tankeerstatninger, er det vigtigt at sørge for, at de unægtelig er nøjagtige, så din hjerne ikke kan gendrive dem, når som helst nervøs energi begynder at opstå . 'Før du beslutter dig for en tankeerstatning, skal du have en bevidst hul-poking session, hvor du prøver at sige, Er der et scenarie, hvor dette ikke ville være sandt? eller Hvordan kan jeg virkelig forfine dette? så det føles som en lufttæt tankeerstatning,' tilføjer hun. 'Og så bruger man den lufttætte tankeerstatning, når man begynder at få visse negative, utilpassede tanker.' 

Takeawayen

Hvis du har lyst, kan du overveje at forberede specifikke, præcise tankeerstatninger for at klare øjeblikke med uro.

Selvfølgelig, hvis teknikken ikke virker helt, eller nøden føles for høj, skal du selvfølgelig tale med en professionel, hvis du er i stand til det. Men ifølge Carmichael er det et ret kraftfuldt værktøj: 'Det kan være den bedste teknik [til angst],' siger hun. 'Nogle gange endda bedre end god dyb vejrtrækning.'

Har du brug for endnu flere forslag til at håndtere stress? Her er vores bedste tips, fra mad til kosttilskud til daglige vaner, der kan hjælpe med at sænke kortisol .