Denne daglige vane kan kultivere håb (når vi har brug for det mest) + hvordan man gør det rigtigt

Håb er en reaktion, der anspores af uventede oplevelser af undring, der forekommer midt i ekstreme vanskeligheder og kriser. Specifikt kan håb som en facet af forundring opstå fra et overraskende øjeblik eller tegn, der giver dig mulighed for at se en glimt (undertiden alge-størrelse) af mulighed over en ellers usikker eller mørk fremtid.

27. august horoskop

Psykologen og den berømte Hope -forsker C.R. Snyder tilbyder en metafor. Snyder, der udviklede Voksen Hope Scale , en model, der måler en voksnes niveau af håb, sagde: 'En regnbue er et prisme, der sender skår af flerfarvet lys i forskellige retninger. Det løfter vores humør og får os til at tænke på, hvad der er muligt. Håb er det samme - en personlig regnbue af sindet.'

Det er en fortællende metafor, fordi regnbuen har været den centrale undersøgelse af Wonder i århundreder blandt teologer, filosoffer og forskere. Håb er regnbuens facet af undring.

De videnskabsstøttede fordele ved håb

Både forvirring og håb som facetter af forundring kan opbygge styrke og modstandsdygtighed. Håb, som vi vil opdage, er mere end bare en optimistisk sindstilstand; Det er en handlingsorienteret vision. Hvis vi stadig kan spore undring, mens vi står over for sorg, modgang, sygdom og andre kritiske tilbageslag, vil Hope give os mulighed for at finde formål og kreativitet uanset omstændigheden.

Det viser sig, at der er en videnskab om håb, der har ført til mange terapeutiske praksis. Nylig forskning korrelerer Håber med højere akademisk og atletisk præstation, 1 Højere niveauer af fysisk og psykologisk velvære 2 , Forbedret selvtillid 3 og Forbedrede interpersonelle forhold 4 . Shane Lopez, ph.d., en tidligere studerende af Snyder, sagde: 'Håb er troen på, at fremtiden vil være bedre end nutiden og troen på, at du vil være i stand til at gøre det sådan.' I hans formulering skal du have optimisme, en følelse af personlige agentur og planer for, hvordan du vil handle for virkelig at få adgang til håbet. Han fandt, at folk, der målte højt på skalaer af håbefulde holdninger, var meget mere produktive. 'Håb for fremtiden,' skrev han, 'betaler sig i dag.'

Folk, der sporer håb, har fælles. For det første satte håbefulde mennesker deres seværdigheder på fremtidige mål, dog tæt eller langt væk. Lopez 'forskning viser, at de definerer og forfølger to til tre mål doggedly. Selv hvis du tror, ​​at du selv er ALTIVE, skal du overveje, hvordan denne enkle handling kan flytte din oplevelse. At indstille og tage små skridt mod to til tre mål giver mening og formål under ellers bekymrende kriser eller tilbageslag.

Håbefulde mennesker har også en tendens til at fortolke bivirkninger mere som udfordringer end som trusler. I håb om, at Lopez understregede, er især forskellig fra at ønske. Med et ønske er energien bag tanken mere som en magisk trylleformular. Du forbinder ikke dine handlinger til det ønskede resultat, som kan nedbryde dig . Tænk på det på denne måde, metaforisk. Du er strandet midt i et hav. Hvis du kun stoler på ønsketænkning og optimisme, siger du simpelthen til dig selv, 'Alt kommer til at fungere fint. Alt kommer til at fungere fint.'

Håb hjælper på den anden side dig med at forudsige, hvordan du kommer fra midten af ​​havet til en sikker kyst og til at tage små handlinger i overensstemmelse hermed. Ligesom de mennesker, jeg arbejder med, som forventer, at nogle ting vil gå galt, tror håbefulde mennesker, at de kan overvinde disse hindringer, fordi de ved, at de kan være fleksible og finde en ny rute. Som det fra det 17. århundrede filosof Baruch Spinoza forstod, er både frygt og håb svar på en usikker fremtid. Han skrev: 'Der er ikke noget håb, der ikke er uklart af frygt, og ingen frygt, der ikke var uformet med håb.' Frygt og håb kan anspore hinanden, når du er i fare, som de gjorde Van Schyndel i havstormen.

Hvordan man dyrker håb gennem dagdrømning

Lad os spore håb et skridt videre med en modintuitiv praksis: Bevidst dagdrømning . Ja, dagdrømning. Hvis forældre, lærere eller chefer har formanet dig til dagdrømning, er du klar over, at meget af vores kultur har været så partisk mod dagdrømning mod forundring. Alligevel efter min erfaring med at arbejde med og interviewe så mange innovative mennesker, undrede jeg mig fortsat på, hvorfor nogle af dem fløj lige efter lanceringen af ​​et drømmeprojekt, mens andre blomstrede.

9. juni stjernetegn

Årsagerne havde jeg mistanke om, havde lidt at gøre med eksterne faktorer som økonomiske midler, forpligtelser eller pludselige tilbageslag. Jeg troede, at forskellen kunne have noget at gøre med den enkeltes grad af iboende drivkraft og engagement, især i lyset af sådanne tilbageslag.

Det viser sig, at de dagdrømmer. Hvis du bevidst dagdrømmer om den ønskede fremtid, kan du øge dine chancer for at nå dine mål, ifølge Forskning fra Tyskland . I undersøgelsen identificerede universitetsstuderende et undersøgelsesmål og holdt en dagdrømningsdagbog i to uger. Aktivt dagdrømning hjalp de studerende, der allerede var drevet af præstation og ekspertise. De var gruppen bedst i stand til at nå deres undersøgelsesmål.

Hvordan man dagdrømmer korrekt

Men hvordan Du dagdrøm er vigtig. Psykologen Jerome L. Singer's Body of Work udfordrede mange af hans medpsykologers bias mod det mind-wandering fakultet. I sin bog Den indre verden af ​​dagdrømning , Singer adskiller tre forskellige måder at dagdrømme på.

Den første form, som sangeren identificerer, er, når du måske har dårlig opmærksomhedskontrol, og du bruger dagdrømning som en måde at undslippe en slags indsats. Kald det Distraheret dagdrømning . Den anden slags, kaldet de Skyldig dysforisk type , er når dine tanker tendens til angstede fantasier - mere som katastrofale mareridt end legende dagdrømme. Hvad sangeren kalder Positiv-konstruktiv dagdrømning er det søde sted, hvor vi finder fordele ved dagdrømning.

700 nummer

Hverken fantastisk flugt eller katastrofal tænkning, denne legende, kunstneriske tilgang engagerer din fantasi til at udforske dine Muligheder for en bedre fremtid, uanset hvor fjernt eller nær. Denne form for dagdrømning fører til at lave planer og løse problemer på en måde, der supplerer Lopez 'forskning om at sætte dine seværdigheder på et meningsfuldt mål eller to. En komponent af håb er, at du begynder at forestille dig handlinger, der vil føre til dit ultimative mål.

Takeaway

Hvis du ikke tillader regelmæssig tid til dagdrømmen bevidst, kan du føle dig endnu mere nødlidende og myopisk, når det kommer til at se en positiv fremtid. Ligesom Nat drømmer Tillader vores nervesystem at slags 'udvise' meget ubevidst pres, denne type dagdrømning giver vores sind plads til at integrere de daglige udfordringer eller vanskeligheder, vi står overfor, især midt i fortvivlelse.

Uddrag fra bogen  Sporing Wonder: Gendannelse af et liv med mening og mulighed i en verden, der er besat af produktivitet   Af Jeffrey Davis © 2021 Jeffrey Davis, genoptrykt med tilladelse fra forfatteren og udgiveren, lyder sandt, Inc.