Denne ene enkle bevægelse siger alt om din mobilitet

Uanset om du bare vil ud af sengen og føle dig mindre knirkende, eller om du har sat dig et mål om at løbe din bys næste årlige maraton, er mobilitet vigtigt for enhver person, på alle stadier af livet. Mobilitetspionerer Kelly Starrett og Juliet Starrett, J.D. , definere mobilitet som 'den harmoniske konvergens af alle de elementer, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit og ubesværet gennem rummet og livet.' Og hvem vil ikke have mere af det? Heldigvis behøver du ikke være en bestemt alder eller olympier for at kvalificere dig. I deres længe ventede bog, Bygget til at bevæge sig , Starretts tilbyder enkel og gennemprøvet praksis, der kan hjælpe nogen øge deres mobilitet. Mobiliseringspraksis, stressdæmpende åndedrætsteknikker, ernæringstips – denne bog er fuld af visdom til at hjælpe alle med en krop (det er dig) med at bevæge sig bedre.

Få et glimt af Bygget til at bevæge sig (og test din egen mobilitet!) i passagen nedenfor. For at købe dit eget eksemplar, klik her !

21. april tegn

Uddrag fra Bygget til at bevæge sig

Tag dine sko af. Det er rigtigt: sko af. Følg nu disse instruktioner: I et område frit for snavs, stå med den ene fod krydset foran den anden. Uden at holde fast i noget (medmindre du føler dig meget ustabil), bøj ​​dine knæ og sænk dig ned på gulvet, indtil du sidder i krydsbensposition. Nu, fra den samme korsbensposition, læn dig fremad med dine hænder strakt foran dig for at opnå balance, og rejs dig fra gulvet – hvis det er muligt, uden at placere dine hænder eller knæ på gulvet eller bruge noget andet til støtte.

Du har nu lige taget det, der kaldes Sit-and-Rise Testen. Så hvordan gjorde du det? Bare rolig, hvis du ikke klarede det. Der er ingen public service-meddelelse på tv, der fortæller dig, at du skal øve dig i at komme op og ned fra gulvet. Læger nævner det aldrig. Fitnesstrænere har andre fisk at stege. Men at kunne sidde og rejse sig uden støtte er en enestående måde at fortælle, om du har en krop, der er dynamisk og i stand til at bevæge sig på måder, der vil få dig til at føle dig i live - og endda hjælpe dig med at holde dig i live længere. Grunden til, at vi fremhæver Sit-and-Rise-testen, er, fordi vi ønsker at få dig til at tænke over, hvad det at kunne komme op og ned fra gulvet repræsenterer: mobilitet. 'Mobilitet' er en slags skævt udtryk, der refererer til noget ganske smukt: den harmoniske konvergens af alle de elementer, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit og ubesværet gennem rummet og livet. Alt er synkroniseret - dine led, muskler, sener, ledbånd, fascia, nerver, hjerne og vaskulaturen, der løber gennem kroppen.

Programmet i vores bog – og vores livsværk – adresserer hele dette netværk af bevægelseskomponenter. At udnytte dens kraft vil hjælpe dig med at opnå smidighed, lethed og hurtighed i trin, mens du overvinder begrænsninger, stivhed og smerte. Og i modsætning til hvad du kunne forvente, kræver det ikke motion at opnå god mobilitet. Ingen cardio. Ingen styrketræning. I stedet er det en række simple aktiviteter, der øger din kapacitet til fri og nem bevægelse, og derved forbedrer alle de systemer i din krop (fordøjelse, kredsløb, immun, lymfe), som påvirkes af at sætte dig selv i bevægelse. Du bruger din krops infrastruktur, så du ikke mister din krops infrastruktur.

Præmissen for vores bog, Bygget til at bevæge sig , er enkel: 10 tests + 10 fysiske øvelser = 10 måder at få din krop til at fungere bedre. Den introducerer elementer af velvære, som de fleste mennesker aldrig har hørt om før, og væver dem ind i en plan, som alle kan gennemføre i en eller anden form.

Det virker måske ikke som en 23-årig mountainbiker i olympisk kaliber, der er blevet skadet for første gang, og en 68-årig boomer-bedstemor, hvis led er knirkende, har noget til fælles, men de har begge brug for den samme grundlæggende mobilitetsvedligeholdelse - måder at adressere, bevare og forbedre den naturlige menneskelige fysiske tilstand. Måske er dit mål at svømme over en barsk havkanal som en Navy SEAL eller løbe New York City Marathon. Måske vil du bare gerne være i stand til at rejse dig fra dit skrivebord efter en maraton-session med internetsurfing uden at føle et stik i ryggen eller at trille rundt på græsset med dine børn eller børnebørn. Uanset hvad, vil denne bog hjælpe dig. Og tro os, det kommer til at føles godt.

28. feb

1. En forståelse af, hvordan vifte af bevægelse og kropspositionering relaterer sig til sundhed, let bevægelse og tilstedeværelsen (og fraværet) af smerte
2. Målbar og repeterbar diagnostik, der hjælper dig med at vurdere din nuværende tilstand, hvor du skal hen, og hvordan du kommer dertil
3. Mobiliseringsteknikker til reduktion af stivhed og smertelindring
4. Indsigt i, hvor ofte du sidder, står og går – og hvorfor det betyder noget
5. Idéer til at indrette dit miljø for at fremme sunde vaner
6. Strategier for bedre søvn
7. Nemme måder at få flere mikronæringsstoffer og protein ind i din kost, plus vejledning om de ting, du tror, ​​du skal spise, men ikke bør
8. Viden om hvordan man bruger vejrtrækningen til at opnå bedre mobilitet, generel velvære og afstressning
9. En førstehjælpskasse til bløddelsproblemer. Hvis noget gør ondt, hvad gør du så?
10. Grundig viden om, hvordan du udfører grundlæggende vedligeholdelse på dig selv

Dette uddrag er blevet en smule tilpasset fra Built to Move af Kelly Starrett og Juliet Starrett. Copyright © 2023 af Kelly Starrett og Juliet Starrett. Alle rettigheder forbeholdes. Ingen del af dette uddrag må gengives eller genoptrykkes uden skriftlig tilladelse fra udgiveren.