Hvad er Hatha Yoga? Definition, fordele og hvad man kan forvente i en klasse

Hvis du har gennemset klassevalget i dit lokale yogastudie, er du muligvis stødt på en bestemt type yoga kaldet hatha yoga. Det er en af ​​de mest populære stilarter af yoga og har en lang historie fra sin gamle oprindelse til nutidens praksis. Men hvad er hatha nøjagtigt? Hvilke fordele giver den, og hvad kan du forvente, hvis du deltager i en klasse?

• 1 Hvad er hatha yoga? 2 Sundhedsmæssige fordele.
• 3 Hvordan er en hatha yogaklasse? 4 Skal du prøve det?

Hvad er Hatha Yoga?

Traditionelt er hatha yoga en catchall sigt til enhver form for yoga, der udgør par ('asanas') med vejrtrækningsteknikker ('pranayama'). I det væsentlige er mange af de yogastiler, der er populære i USA - som ashtanga, genoprettende, vinyasa , Iyengar osv. - falder under paraplyen af ​​Hatha.

24. december kompatibilitet med stjernetegn

Samtidig har udtrykket 'hatha' også udviklet sig i USA til at beskrive en bestemt type yogaklasse, der typisk er langsomt med fokus på korrekt tilpasning, forklarer Lisa Maria , national workshopdirektør hos YogaWorks og certificeret yogainstruktør.

Hvad er forskellen mellem hatha yoga og vinyasa? Sammenlignet med vinyasa klasser , som ofte flyder gennem en række stillinger med et hurtigt klip, hatha-klasser guider typisk praktikere gennem stillinger i et langsommere tempo med mere vejledning i, hvordan man laver hver pose korrekt.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele?

Der er noget forskning, der specifikt fokuserer på fordelene ved hatha, selvom de fleste af disse undersøgelser definerer hatha ved hjælp af paraplyudtrykket (dvs. yoga, der kombinerer stillinger og vejrtrækningsteknikker) snarere end at specificere det som yoga, der er langsommere og fokuseret på tilpasning. Med denne advarsel i tankerne antyder disse undersøgelser, at den brede kategori af hatha yoga kan have en række fordele, herunder:

1. Mindre angst: Resultater fra en 2016 meta-analyse af 17 studier (501 patienter) giver foreløbig støtte til hatha som en behandling for angst .
2. Bedre balance: En lille 2014-undersøgelse, der involverede 34 mænd, viste, at de, der gennemførte et fem-måneders hatha-yogaprogram, var i stand til det bedre deres holdningskontrol . Baseret på disse resultater konkluderer forfatterne, at hatha yoga-træning kan forbedre kropsbalancen.
3. Fitness forbedringer: En undersøgelse fra 2015 af kinesiske voksne opdagede, at et 12-ugers hatha yogaprogram havde positive virkninger på flere komponenter i fitness, herunder cardio udholdenhed, muskelstyrke og udholdenhed og fleksibilitet .

Og ud over disse undersøgelser er der masser af forskning i fordelene ved yoga generelt, herunder data, der antyder dets evne til at behandle smerte , lavere BMI og blodtryk , reducere menopausale symptomer , hjælpe med at håndtere kroniske sygdomme , forbedre mental sundhed , og mere.

Det kan også påvirke din udholdenhed. 'Yoga gør dig meget bevægelig og meget dygtig. Du bliver stærk i ikke kun én retning, men alt hvad du kan forestille dig at gøre i alle retninger uden at blive træt, 'siger medstifter af Strala Yoga Michael Taylor i mbg's Komplet guide til yoga klasse.

Hvordan er en hatha yogakurs?

Det specifikke format for en hatha yoga-session vil variere fra lærer til lærer og klasse til klasse, men normalt begynder klasser med en slags 'centreringsøvelse', siger Maria. Dette kan være i siddende stilling eller på ryggen og kan involvere en enkel guidet vejledning meditation , en åndedrætsøvelse eller endda bare et øjebliks stilhed, siger hun.

Derfra kan læreren guide dig gennem en række bevægelser (tænk vridning, bøjning, foldning), der bygger mod en 'peak pose'. Så når du først har opnået denne stilling, kan du muligvis udføre en række bevægelser for at modveje nogle af de tidligere stillinger fra klassen for at sikre, at du føler dig 'afbalanceret', siger Maria. Eller klassen er overhovedet ikke centreret om en 'peak pose' og kan i stedet inkorporere en række forskellige stillinger som stående stillinger, tilbagelænet, balanceret stilling og vendinger.

Hatha fokuserer også på åndedræt tidsindstillet til bevægelser (typisk i et langsommere tempo end hvad du måske oplever i vinyasa), og klasser kan også omfatte meditation og sang, tilføjer Maria.

Uanset hvilket format din hatha-klasse følger, skal du vide, at du ikke behøver at udføre hver eneste pose, og at du heller ikke behøver at holde stillinger, så længe instruktøren siger. Det er mere end OK at bryde stillinger tidligt eller endda fravælge helt og simpelthen sidde eller stå stille. 'Du kan tage en pause når som helst du har brug for det,' siger Maria.

På udstyrsfronten er en yogamåtte din eneste must-have. Pro-tip: Hvis du køber en helt ny måtte, skal du først vaske den derhjemme, før du tager den med til undervisningen, siger Maria. Hvorfor? 'De fleste måtter har en fabriksbelægning på dem, der er glatte,' forklarer hun, hvilket betyder, at hvis du bruger det lige fra butikken (eller kassen), vil du sandsynligvis glide rundt.

Hatha er fantastisk til begyndere og mere erfarne yogier.

Fordi hatha har tendens til at være en langsommere form for yoga med større vægt på poseinstruktion (versus blot at udføre dem), er det en stor type yoga for begyndere.

Hatha kan også være godt for alle, der har svært ved at fokusere, tilføjer Maria. 'Poser har tendens til at blive nedbrudt, så dit sind ikke kan vandre så meget,' forklarer hun. 'Du bliver bragt tilbage til en handling igen og igen.'

Så længe du er i en rimelig god fysisk tilstand, skal du være velegnet til hatha, siger Maria. Når det er sagt, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold (som en risiko for blodpropper, en herniated disk, glaukom osv.), Skal du snakke med din læge, inden du giver hatha en chance.

Og hvis du er gravid? Ved, at yoga generelt er sikkert (du kan endda finde specifik prænatal yoga klasser), men det er nok bedst at undgå bestemte stillinger. Igen er det sandsynligvis en god idé at chatte med din doktor på forhånd for at afgøre, hvad der er bedst for dig.

Bundlinjen.

Hatha yoga er en af ​​de mest populære stilarter af yoga . Det er både en betegnelse for mange typer yoga, der forbinder fysisk stilling med vejrtrækning, samt en indikator for en langsommere og mere tilpasningsfokuseret klasse.

23. sep stjernetegn

Hatha er fantastisk til en lang række mennesker - især begyndere - da du ikke har brug for meget forudgående viden eller erfaring for at ramme måtten.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: