Nysgerrig efter meditation? Her er en opdeling af de 12 store stilarter

Meditation er praksis med at fokusere sindet og udvikle bevidsthed for at hjælpe med at opnå klarhed og ro. Det er bredt anerkendt for sin utrolige fordele , herunder reduktion af stress og angst, forbedring af søvn og koncentration og øget generel lykke.

Der er mange stilarter af meditation, der tilbyder forskellige måder at omdirigere dit fokus og din opmærksomhed på. Der er ikke en universelt accepteret 'bedste' type; det handler om at finde, hvad der fungerer for dig. Her er 12 nøgletyper meditation for at begynde at udforske:

1.Guidet meditation

Den væsentlige guide til meditation

Guidede meditationsøvelser, som du kan bruge når som helst og hvor som helst.

I guidet meditation leder en lærer dig gennem øvelsen, enten personligt eller via en app eller et kursus . Denne type meditation er perfekt til begyndere, da lærerens ekspertvejledning kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af en ny oplevelse.

Sådan træner du:

Det vigtigste her er at finde en lærer, du kan lide og oprette forbindelse til. Du kan også skræddersy din søgning baseret på et ønsket resultat og prøve guidede meditationer med fokus på søvn , stressaflastning , eller accept .

to.Mantra meditation

I mantrameditation fokuserer du din opmærksomhed på et mantra: et ord, en sætning eller en stavelse. Dette er en god tilgang til de dage, hvor tankerne og følelserne virker helt overvældende, da det giver din hjerne noget andet at fokusere på. Det tænkes det også øg vibrationerne forbundet med mantraet og hjælper dig med at komme ind i en mere positiv og dyb tilstand.

Sådan træner du:

Vælge et mantra, der resonerer med dig . Det kan være en selvbekræftelse (såsom 'Jeg er værdig'), eller det kan være en simpel sang ( såsom 'om' ). Gentag dette mantra igen og igen i et par minutter. Hver gang du bliver distraheret, skal du ikke bekymre dig om det. Bare træk dit fokus igen til mantraet.

3.Åndelig meditation

Åndelig meditation er den opmærksomme praksis med at tro på og oprette forbindelse til noget, der er større, mere omfattende og dybere end det individuelle selv. I denne meditation stoler du på, at der er noget større derude, og at alt sker af en grund.

Sådan træner du:

Sid i stilhed med bevidstheden om åndedrættet og gentag bekræftelser med fokus på overgivelse og tillid, såsom: 'Jeg er bevidst og opmærksom', 'jeg lader alt være som det er i dette øjeblik' eller 'jeg bor i min skaber og min Skaber bor i mig. '

Fire.Nuværende meditation

Nuværende øjeblik (eller mindfulness) meditation træner os til at gå fra tænkning til fornemmelse. I stedet for at dvæle ved fortiden eller frygte fremtiden, tilskynder denne meditation dig til at blive opmærksom på dine umiddelbare omgivelser eller oplevelse, altafgørende uden nogen dom. Det opfordrer os til ikke at blive knyttet til vores tanker, men bare lade dem være.

Sådan træner du:

Mindfulness meditation er noget, du kan gøre næsten hvor som helst. Bring din bevidsthed om de fysiske fornemmelser af åndedrættet og kroppen: stigning og fald i underliv og bryst eller følelsen af ​​åndedræt, når den bevæger sig ind og ud af næseborene eller munden. Du kan også sætte fokus på lyde eller lugte omkring dig. Når du først er afgjort, skal du bringe din bevidsthed til tankerne og følelserne, lade dem komme og så lade dem gå. Forestil dig, at hver tanke er som en sky, der bevæger sig over en klar blå himmel og altid ændrer sig.

7755 nummer

5.Transcendental meditation

Transcendental meditation indebærer at sidde med lukkede øjne i 20 minutter to gange om dagen og gentage et specifikt og personligt mantra (eller et sæt ord) givet til dig af en Transcendental Meditation-lærer. Det endelige mål er at overskride eller hæve sig over personens nuværende værenstilstand.

Sådan træner du:

Find en kvalificeret Transcendental Meditation-lærer til at starte dig ind i meditationsteknikken med et mantra. Dette mantra bestemmes af et komplekst sæt faktorer, herunder det år, hvor den praktiserende læge blev født, og det år læreren blev uddannet. Sid to gange om dagen i 20 minutter og gentag dette mantra.

6.Vipassana meditation

Denne meditationsteknik, også kaldet 'Insight Meditation', involverer at sidde i stilhed og fokusere på åndedrættet og bemærke alle fysiske eller mentale fornemmelser, der opstår. Ideen er at finde 'indsigt' i virkelighedens sande natur (som vipassana lærer at lide) ved at undersøge alle aspekter af din eksistens. Multiday vipassana retreats er en populær måde at dykke dybere ned i denne praksis.

Sådan træner du:

Sid stille og koncentrer dig om åndedrættet, når det bevæger sig gennem kroppen. Lad alle følelser, fornemmelser, tanker og lyde opstå uden at blive knyttet til dem. Mærk enhver distraktion, for eksempel 'en fugl, der kvitterer', og vend dit fokus tilbage til ånde.

7.Sæt meditation

Også kendt som en 'kærlig venlighed'-meditation, i denne praksis bringer du din bevidsthed til folket i dit liv (både nær og fjern, kendt og ukendt, ønsket eller ikke lide) og retter positiv energi og tanker mod dem. Det er en vidunderlig teknik til at mindske vrede og øge forståelse, positivitet og medfølelse.

Sådan træner du:

Find en behagelig position, og med lukkede øjne, bring din opmærksomhed til brystet, til hjertecentret. Når du trækker vejret ind, forestil dig at du trækker vejret ind i varme, medfølelse og ubetinget kærlighed til dig selv, og når du trækker vejret ud, forestil dig at du retter den varme, medfølelse og ubetingede kærlighed til menneskerne omkring dig. Start med nære venner eller slægtninge, og gå ud til at lede det til neutrale bekendte og derefter dem, du ikke kan lide særlig lige nu.

8.Chakra meditation

Denne meditation bruges til at holde kroppens syv chakraer eller energicentre åbne, justerede og flydende. Det er baseret på ideen om, at blokerede eller ubalancerede chakraer kan forårsage negative fysiske eller mentale lidelser, og at vi ved at meditere på dem kan bringe selvet tilbage i harmoni.

Sådan træner du:

Bliv fortrolig med chakraerne og deres tilsvarende egenskaber og kvaliteter. Brug tid på at hvile din opmærksomhed på de chakraer, som du føler, du skal bringe i balance. Koncentrer dig om den kropslige placering af hvert chakra og billedenergi, der strømmer gennem det område, der er det farven på det chakra . Her er nogle flere detaljer om meditationer skræddersyet til temaerne i hvert chakra .

9.Yoga meditation

Ligesom der er mange forskellige typer meditation, er der mange stilarter af yoga . Nogle typer, såsom Kundalini, fokuserer på at bruge meditative teknikker til at styrke og slappe af nervesystemet. Du kan bringe en meditativ bevidsthed til enhver yogastil eller klasse ved blot at fokusere på åndedrættet og nutiden.

Sådan træner du:

Mens du tager en yogastilling, skal du holde din bevidsthed om åndedrættet og de fysiske fornemmelser i øjeblikket. Hver gang du finder sindet vandrende til tanker, træk det forsigtigt tilbage igen. Corpse pose (savasana) taget i slutningen af ​​alle yogakurser er en af ​​de bedste veje til meditation.

10.Stearinlys-meditation

Trataka, eller stearinlys, er en type meditation, hvor du holder øjnene åbne og fokuseret på et punkt eller et objekt - ofte flammen på et tændt lys. Objekter som krystaller kunne også bruges. Denne praksis hjælper med at bringe energi til tredje øje chakra og kan øge koncentrationen.

Sådan træner du:

Sid komfortabelt med dit blik fokuseret på et enkelt objekt, såsom et lys, træ eller krystal. Med afslappede øjne skal du prøve dit niveau bedst for ikke at blinke. Bevar fokus, indtil dine øjne begynder at føle sig ubehagelige, og luk derefter øjnene. Hold billedet af objektet i tankerne, åbn derefter dine øjne og start igen.

elleve.Visualiseringsmeditation

I en visualiseringsmeditation skildrer du noget eller nogen i dit sind udelukket alt andet. Det kan føles udfordrende, men er egentlig ikke anderledes end at fokusere på ånde eller krop. Hyppig visualisering kan hjælpe dig manifestere de ting, du vil have i livet ved at holde fokus og hælde energi i dem.

Sådan træner du:

Når du lukker øjnene og sidder behageligt, skal du tænke på nogen eller noget, du enten vil have eller har negative følelser omkring, som du vil give slip på. Hold dit fokus her, og bliv ved med at vende tilbage, hver gang sindet vandrer. Overhold også fysiske fornemmelser, der kan opstå (såsom kropsvarme som reaktion på vrede). Bliv ikke vedhæftet; fortsæt kun med at observere.

12.Bliv observatør meditation

I lighed med vipassana bringer du i denne meditation din bevidsthed helt, men upartisk til mig selv og observerer dine tanker, følelser, mønstre og adfærd. Gennem dette fokus begynder du at lære mere om dig selv og ud fra denne bevidsthed være i stand til at påvirke enhver ændring, du måtte have brug for eller ønsker at se i dit liv.

Sådan træner du:

Du kan gøre denne meditation når som helst og hvor som helst, blot ved at bringe bevidstheden indad. Observer dit sind som udefra, bliv helt bevidst om dine tanker og adfærd, men forbliver helt upartisk og ikke-dømmende. Vær et vidne til din oplevelse.

Uanset hvilken meditationstil du vælger, fører det regelmæssigt til de bedste resultater. Prøv en teknik hver dag i 10 dage og se, hvordan du har det i slutningen. Og husk: Du kan ikke meditere forkert, så fortvivl ikke, hvis sindet er optaget. Dette er meget normalt. Meditation handler ikke om at tvinge sindet til stilhed, men snarere omdirigere fokus og opmærksomhed for at give dig selv en lille pause.

25. sep horoskop

Del Med Dine Venner: